Сазнајте Свој Број Анђела
Гори, бебо, гори - калорије то јест. Сви сагоревају гориво радећи свакодневне активности. Научници чак имају и име: термогенеза активности без вежбања. То је енергија коју користите за ходање степеницама или подизање торби са намирницама, а уз мало маште лако је свакодневне активности претворити у могућности сагоревања калорија.
Најбољи део? Истраживања сугеришу да ове активности могу помоћи у управљању килограмима и заправо се рачунају на њих препоручене смернице за вежбање . Исходи од умерене до снажне физичке активности и тежине: да ли је важан сваки минут? Фан ЈКС, Бровн ББ, Хансон Х. Амерички часопис за промоцију здравља: АЈХП, 2013, март; 28 (1): 2168-6602. (ЦДЦ препоручује два и по сата аеробних активности и два дана тренинга снаге недељно.)
Ваш акциони план
Деценијама су истраживачи претпостављали да се требате знојити - или барем продужити пулс дуже време - да би се нека активност убрајала у смернице вежбања. Али нова истраживања наводе научнике да преиспитају своја уверења. На пример, једно истраживање је показало да су кратки напади вежбања већег интензитета повезани са смањеним ризиком од прекомерне тежине или гојазности. Исходи од умерене до снажне физичке активности и тежине: да ли је важан сваки минут? Фан ЈКС, Бровн ББ, Хансон Х. Амерички часопис за промоцију здравља: АЈХП, 2013, март; 28 (1): 2168-6602. (& лдкуо; Кратки нападаји & рдкуо; односе се на мање од 10 минута физичке активности.)
Ова открића треба да нас подстакну да искористимо све могућности да се активирамо, од кухиње до вешераја. Ево осам активности које укључују вежбање у вашу рутину, а истовремено прекрижавају ствари са листе обавеза.
мушкарац Бик и жена Рибе сексуално
1. Куповина
Без обзира купујете ли намирнице или нови пар ципела, куповина значи ходање, а ходање сагорева калорије (ми разговарамо више од 200 калорија на сат). Колико корака дневно је довољно? За одрасле. Тудор-Лоцке Ц, Цраиг ЦЛ, Бровн ВЈ. Међународни часопис о бихејвиоралној исхрани и физичкој активности, 2011., јул; 8 (): 1479-5868. Још бољи тренинг можете добити паркирањем далеко од улаза у продавницу и избегавањем лифтова и покретних степеница. Бонус: Испробајте две степенице истовремено да бисте заиста покренули ствари.
2. Чишћење
Усисавање, чишћење или замахивање добро је за 150 калорија на сат. Дакле, укључите неке мелодије и разнесите оне прашкасте зечиће (и неколико додатних гласова). Следећи пут када перете веш, подигните корпу и неколико пута поновите торзо са једне на другу страну - управо сте се ушуљали у брзом косом тренингу.
3. Кување
Рад у кухињи - све, од сецкања поврћа до посуђа и тава - сагорева око 75 калорија за 30 минута. Баците електричну мешалицу и ручно мешајте тесто да бисте мишицима руку дали мало више љубави.
4. Седење
Пре него што заколутате очима, не покушавамо да вам кажемо да ћете здраво седети цео дан. Али постоје ствари које можете учинити док се паркирате на столици да бисте се мало вежбали. Покушајте да подигнете рамена до ушију. Затим затегните језгро, стисните задњицу и пустите да тонирање мишића започне.
ајлајнер за мале очи
5. Прање аутомобила
Прање аутомобила може сагорети 135 калорија за 30 минута. Додајте неколико комплета за подизање телади да бисте дошли до крова аутомобила и неколико сетова чучњева за прање гума - ући ћете у брзи тренинг за ноге док ћете аутомобил заблистати.
6. Путовање на посао
Изађите из аутобуса или возите једном станицом раније да бисте прешли додатни километар - дословно. Додатни кредит: Шетајте дуж ивичњака да бисте побољшали равнотежу и радили на свом језгру (мада сигурност на првом месту).
7. Лопатање снега
Не допустите да вас лоше време спречи у напорима - аеробна вежба је само лопата! Коагулација и фибринолитички одговори на ручно насупрот аутоматском уклањању снега. Вомацк ЦЈ, Патон ЦМ, Цоугхлин АМ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2004., април; 35 (10): 0195-9131. Лопатајући снег 30 минута може сагорети преко 180 калорија. Спремни за још? Ставите слушалице уз неку оптимистичну музику и убрзајте темпо.
8. Наручивање пића
Вероватно мислите да је једина ствар за вежбање у бару јетра. Али ево једне ствари коју можете да урадите док чекате да вам бармен прими наруџбину: Станите на једну ногу. Не само да ће вам радити са основним балансирањем, већ је и згодан начин за мерење напона!
играти мин-јеонг
За понети
Иако су традиционалне аеробне активности и тренинг снаге кључни за одржавање здравог начина живота, свакодневне активности могу бити одличан начин за покретање.
Првобитно објављено у марту 2012. Ажурирано у априлу 2017.
