Сазнајте Свој Број Анђела
Ако постоји једна ствар која мучи путовања (осим сигурносних линија аеродрома), то је заостајање у авиону. Знате осећај: та исцрпљујућа поспаност усред поподнева, фрустрација што сте будни у 4:00 ујутро, мождана магла која се неизбежно спушта у раним вечерњим сатима. Колико год привремени били, ефекти временских зона прескакања су стварни и могу се кретати од мање сметње до јаког бола у а.
Иако не постоји чаробан лек за & лдкуо; умор у лету, & рдкуо; како се још назива, постоје одређене ствари које можете да једете због чега ће се осећати као да се мање вуче, помажући вашем телу да се брже прилагоди, тако да можете да наставите са одмором, послом или било чим за чим сте путовали .
Без обзира да ли се аклиматизујете у нову временску зону или покушавате да вратите телесни сат кући, напустите ових девет намирница како бисте били сигурни да вас млазно заостајање неће побољшати.
1. Квиноја
Као сложени угљени хидрат - и као комплетан протеин за покретање - квиноја може помоћи у одржавању нивоа енергије када удари тај страшни облак млазног заостајања средином поподнева. Иако је богата влакнима, суперхрана је такође релативно лака за пробавни систем, тако да је савршена за полагање током лета или за јело као лагани оброк по доласку на одредиште. Испробајте ово: једини део овог рецепта који имате кувати је сама квиноја, што ово чини лаким, преносивим, енергијски оброк када сте у транзиту.
2. Трешње
Ово рубин-црвено воће један је од најбољих извора мелатонина, антиоксиданса који помаже у регулисању начина спавања и благослов када вас проблеми из временске зоне пробуде пред спавање (а они су, природније алтернативе, бољег укуса до таблета за спавање) .Уживајте у њима сат-два пре него што ударите у сено. Ако додавање свежих вишања на ваше одредиште није практично, сјајне су у облику сушеног или сока (само припазите на скривене додате шећере). Испробајте ово: Ове врло траке од граноле са вишњом и ниским садржајем шећера, које такође садрже квиноју, још једну храна која се бори против заостајања!
3. Бразилски ораси
Да ли сте се икада пробудили усред ноћи са нападом грицкалица јер ваше тело заостало у млазном авиону и даље мисли да је време вечере? Победите и несаницу и пригризке порцијом бразилског ораха. Пакирани су са селеном, који промовише бољи сан, а њихове здраве масти ће вас осетити од глади. Покушајте ово: Сирови ораси сами имају одличан укус, али за нешто забавнији, ове чоколаде и куглице од орашастих плодова чине савршена посластица величине залогаја пре спавања.
4. Кумин
Ким је више него само укусан додатак карију. Захваљујући својим умирујућим својствима, годинама се користи у ајурведској медицини као средство за смирење и може бити ефикасан начин за успављивање када се ноћу превијете из млазне заостале.Покушајте ово: Млетите свој кумин у праху, додајте га у мало кључале воде, а процеђену смешу пијте као чај неколико пута дневно.
најбољи сексуални положаји да не затрудните
5. Банане
Да бисте се борили против немира који може да прати млазно заостајање, посегните за добром ол & рскуо; банана сат-два пре спавања. Магнезијум и калијум који садрже су електролити који могу уравнотежити соли у вашем телу, помажући вам да се опустите и побољшате ноћни сан. Покушајте ово: Никада нисте престари за ПБ&Ј. Замените хлеб за кришке банане у овим брзим и лаганим залогајима, где маслац од орашастих плодова додаје здраве масти како бисте били савршено задовољни, али не и пуњени.
6. Ђумбир
Неугодност и варење без наде могу бити непријатни симптоми заостајања млаза. Смири стомак и олакшај га ђумбиром у тренутну временску зону; корен се обично користи за подстицање покретљивости желуца и ублажавање мучнине. Не могу да нађем свежи корен? Верзија у праху такође делује. Испробајте ово: Овај чај за таложење желуца има само три главна састојка, укључујући ђумбир, рехидрирајући лимун и мед за смањење несанице. Пијуцкајте кад престану они груби осећаји мучнине или пробавне сметње.
7. Турска
Триптофан у ћуретини који је у великој мери одговоран за тај поспан осећај после Дана захвалности је такође оно што га чини ефикасним у спречавању несанице која може да прати млазно заостајање. Турска такође пружа немасне протеине који су лакши за ваш стомак од тежег меса, док се ваш пробавни систем прилагођава промени времена. Покушајте ово: Не само да је ова салата од ћуреће тацо супер једноставна за припрему унапред, већ укључује и црни пасуљ, још један храном богатом триптофаном која ће вам помоћи да ухватите те ноћне ззз-ове.
8. Киви
Познато је да побољшава колико добро и колико дуго спавате, киви вам може добро доћи током тих напада јет лаг-а када се будете пробудили након само три бедна сата затвореног ока. Киви такође постиже главне поене за ублажавање затвора - уобичајеног проблема изазваног заостајањем млаза - и за обилу витамином Ц, који је неопходан за одржавање имунолошког система у најбољој форми, чак и док се млазите кроз климу, временске зоне и надморске висине .Покушајте ово: Овај суперзелени смоотхие је електрана на витамин Ц, укључујући киви, заједно са осталим састојцима за јачање имунитета попут ђумбира, свеже поморанџе и зеленила.
9. Лиснате зелене
Нивои магнезијума у ћелијама се органски повећавају и смањују током дана, али та природна клацкалица може се пореметити када пребаците временске зоне избацујући обрасце спавања и унутрашњи телесни сат - познат и као циркадијални ритам. нивоа магнезијума пуњењем тамних лиснатих поврћа попут кеља, кикирикија и спанаћа, који такође садрже фолат који ће вам помоћи да задржите фокус када вам мозак буде у магли млазне заостале.Покушајте ово: Ове напржене зеленице и кељ су пирјано у кокосовом уљу и кокосовом карију, обоје пружају здраве масноће које помажу вашем телу да боље апсорбује поврће & рскуо; хранљиве материје против млазног заостајања.
Последња напомена:
Иако је важно обратити пажњу на то шта једете како бисте смањили заостајање млаза, не заборавите да се ради и о томе шта не једете, шта пијете и када једете. Наша три последња савета:
&бик; Избегавајте превише кофеина и алкохола, што може погоршати дехидратационе ефекте летења, и уместо тога пијте што више воде.
&бик; Клоните се масне хране и шећера, што може повећати осећај летаргије.
&бик; Поново регулишите свој телесни сат тако што ћете радити према временској зони вашег одредишта, а не вашег града порекла. Можда је време за вечеру код куће, али ако је тамо 8:00, држите се хране за доручак. Слично томе, ако је средина поподнева у вашем месту порекла, али код куће слетите у поноћ, идите у кревет.
Срећно путовање!
