Сазнајте Свој Број Анђела
Они од нас са депресијом знају како лако може бити цео дан у кревету. Нарочито током летњег рачунања времена у зимским месецима када дани постају хладнији и мрачнији много раније, проналажење мотивације за устајање и суочавање с даном је толико теже.
Зато идентификовање корисних јутарњих навика или успостављање рутине може бити толико неопходно. Разговарали смо са девет људи који се носе са депресијом о томе како устају из кревета и остају мотивисани да се носе са изазовима дана - без обзира колико велики.
Деметр Вхите / Стоцкси
Са неким испробаним пријатељима на ноћном ормарићу
Ваидехи, 25
Занимање: Здравствени стручњак
„Годинама откако сам открио Кхаледа ХоссеинијаХиљаду сјајних сунца, Увек бих се вратио томе. Мислим да то има пуно везе са причом и да жене портретиране у њој једноставно морају пронаћи начин да преживе због својих различитих околности.
„Слично томе, некако сам себе видео на такав начин због своје депресије. Често једноставно проналазим начин да преживим, јер је то све што могу да радим у неким данима. Дакле, читање странице или две ујутру у данима када се заиста борим донело је осећај смирености и блискости (врста сазнања да нисам сама иако ликови нису стварни људи које знам или могу да комуницирају са).
„Имати ове„ пријатеље “да ме подсете да данашња борба не значи увек сутрашњу борбу, омогућила ми је да се будим много пута са много позитивнијим умом.“
Уз мало хладног пива, тело се протеже и куца
Брооке, 30
Занимање: Слободни писац и инструктор писања
„Дакле, можете да преузмете апликацију Алека и креирате рутине. Ове рутине могу се активирати различитим улазима или радњама, попут доба дана, када се аларм одбаци или када се уређају додели одређена команда, нпр. „Алека, старт ми морнинг пагес рутине“.
„Ставио сам чашу хладне кафе на ноћни ормарић да пијем и прво ујутро, да бих смањио напоре који су ми потребни да ме покрену и покрену.
„Део моје јутарње рутине је истезање тела. Открио сам да ће ми, ако устанем из кревета и учиним ово одмах, помоћи да останем активан и да не подлегнем својој увек присутној жељи да легнем и спужнем.
„Бавим се албумом док ово радим и бирам нешто у прото-метал жанру, јер стереотипна„ смирујућа “музика има супротан ефекат на мене. Музика и кафа која ми је при руци заиста ми помажу да се не макнем из кревета, што је крајњи циљ. “
Уз мало унутрашњег квалитетног сноба за кафу
Андрев, 29
Занимање: Филммакер
сањати о сломљеним зубима
„Готово да се чини превише једноставно, али процес прављења шоље кафе која се прелива је ментални знак који мојем мозгу говори да је време да започнем дан. Пре неколико година започео сам своја јутра с потпуном (додуше, можда благо претенциозном кафанском снобовском?) Рутине вагања зрна, загревања воде на праву температуру и методичног точења да бих направио шољу.
Јустице Смитх аге
„Придржавање доследне праксе да се ово ради, а затим настављање јутра у добрим данима помогло је изградњи навике. Сада ми готово рефлексна ментална повезаност са тим процесом и започињање дана помаже да прођем кроз неку маглицу [тешка јутра]. “
Са преданим усредсређивањем својих мисли
Сцхерееиа, 28
Занимање: Мама са пуним радним временом, домаћица, романописац, хонорарни драмски писац и комичар
„Моја рутина је моја посвећеност, витамини, инспиративна музика и чај од шољице. То сам започео када се родило моје прво дете, јер сам прво ујутро пре него што сам устао из кревета био једини пут да сам морао прочитати своју Библију. Аутистичан сам, па позитивно напредујем у рутинама, посебно у ономе што волим да зовем Стартер Рутинес, звани хакови извршних функција.
„Део разлога због којег сам почео да се бавим преданим радом је тај што је заменио сажетак друштвених медија који је претходно био прва ствар којом се мој мозак бавио. Почети уместо тога са библијским одломком било је супер спој, јер ми је то одузело мозак од мене и муке људског постојања. Такође је често служио као подсетник да свакодневно будемо захвални на барем једној ствари која је била непроцењив алат.
„За мене је ова посебна рутина таман довољно времена да ангажујем мозак у заиста груба или мрачна јутра. Поузданост свега је довољна да ме натера да макар започнем било који задатак који је на мојој листи. “
Са сунцем и уточиштем
Бианца, 23
Занимање: Паралегал
„Користим аларм да бих стигао на време за посао, али неких дана када ујутро избије сунце пре него што ми се аларм активира, будим се са сунцем, што је увек лепо.
„Моја рутина сунчаних јутра увек укључује (маскирано, наравно) трчање у парку да бих добио толико потребан серотонин. Ако напољу пада киша, покушаћу да одрадим кућни тренинг на ИоуТубе-у. Трудим се да вежбам сваки дан, по могућности што раније током дана, јер знам да је то нешто због чега се осећам боље.
„Ових дана покушавам да своју спаваћу собу учиним што већим уточиштем, пошто толико времена проводим тамо. Упалит ћу свећу и дати својим биљкама воде док се спремам за почетак дана. Спавам свој кревет, јер кад видим неизрађен кревет, лакше ми је да пожелим да се поново увучем у њега и избегнем свет.
„Такође правим шољу Еарл Греи чаја и, ако ми треба мало додатног кофеина, и шољу кафе. Осећам да су ми све те ствари заиста медитативне - гледајући како свећа трепери, дистрибуирајући воду свакој од мојих биљака, пуштајући врећу чаја стрмо. Увесељавам се радећи те ствари са пуно намере и присуства. “
Са усредсређеним подсетником
Јамал, 30
Занимање: Координатор дигиталних медија
„На табли поред мог стола у натпису је исписано„ Откривање суштинске вредности “. [Шта то значи] постоји постојећи, мотивисан аспект мог рада, и то је оно са чим се морам повезати да бих имао успешан дан.
„Будући да радим у комуникацијама, увек сам повезан са друштвеним медијима и политиком данашњице - тако да морам бити пажљив како бих идентификовао и изоловао личну вредност у послу. Волим да подесим тај темпо кроз своју јутарњу рутину - уклањање свих експлозија вести о НПР-у и проверавања друштвених медија кад се туширам, облачим и доручкујем ујутру.
„Тада могу безбедно да седнем за свој сто, одложим телефон, укључим музику у позадини и уђем у зону без ФОМО-а или анксиозности обавештења.“
Са углавном поспремљеним креветом и леденом кафом
Каила, 26
Занимање: Студент права
„Из било ког разлога, моје расположење је обично најгоре ујутро, па се трудим да се и погурам и будем нежан према себи да кренем. Без обзира колико се лоше осећам, увек се трудим да направим свој кревет. Не говорим о савршеној нетакнутој ситуацији. Али ако успем само да бацим своје ћебад и јастуке на начин који изгледа проходно, осећам да сам постигао нешто мало.
„Даље, обично кувам ледену кафу која је током карантина постала врло деликатан и промишљен ритуал. Изложим чашу коју желим да користим претходне вечери, тако да не морам да радим толико посла ујутру. Гледајући како се мешавина кафе и кајмака прелива преко леда, тежина чаше, као и први трзај кофеина ујутро је нешто чему се радујем свакодневно.
„Застајем и само стрпљиво пијуцкам кафу у светлости свећа неколико минута, само дишући и дајући све од себе да будем у тренутку и смирим живце. Пронаћи делић времена за себе ујутро је апсолутно оно што ме одржава при здравој памети. “
Уз фенси овсену кашу
Мадисен, 27
Занимање: Писац и истраживач
„Случајно сам у јуну купио 7,5 килограма овсеног овса уместо ваљаног - и тако је време потребно за припрему„ свакодневног “доручка кретало се од 5 минута до 30 минута. Сада не могу више само да спавам до последњег тренутка. Али могу да слушам подкастове или музику и заправо уживам у јутру. Осим тога, забавно је правити сезонске сорте овсене каше. Користили смо рецепт зачина зачине од бундеве Тхе Нев Иорк Тимес, због чега се осећам тако постигнуто ујутро, док још увек имам јутарњи мозак.
како да сазнате ко је извршио уцену над вама
„Обично волим кување, а посебно правим фенси доручак. Али пре забавног открића овсене каше, не бих јео баш ништа. Овсена каша, нарочито јечам резана од јекла, била је апсолутно савршена јер и најфинији рецепти само захтевају 20 до 30 минута чекања и повремено мешања.
„Сада имам укусан доручак за радне дане (викенди су и даље за палачинке) којем се могу радовати, и побринуо сам се да моја јутра никад не буду пренагљена и стресна. Знање да је прва ствар коју радим сваки дан исто, једноставно и нежно према мозгу, помаже ми да се устанем осећа више управљивим. “
Са групама одговорности
Мелинда, 38
Занимање: Слободни уредник љубавне везе
„Аутор којег волим има Дисцорд групу у којој има око 1.000 чланова са различитим каналима. Имамо канал за ментално здравље са пуно подгрупа у којима дружим тону. Толико је корисно знати да постоје и други људи који се боре са депресијом или хроничном болешћу и разумеју кроз шта пролазиш. Али више од тога, тамо су сви тако искрено љубазни.
„Пред неколико недеља предложио сам да започнемо подканал за одговорност. Заправо само ми слушамо шта радимо током дана. Наши невероватни модератори су креирали емотиконе који навијају како бисмо могли само да бодримо једни друге.
„Депресија је заиста изолована - и откривамо да може бити изазовно радити одређене ствари. То што је одговорно према другима који се могу повезати само то чини лакшим. И на крају дана, обавештавамо се шта смо урадили. Ту се пријављујем током дана како бих развеселио и људе. “
