Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли вам ово звучи познато? Управо сте завршили интензиван тренинг и толико сте гладни да ћете појести све што се стави пред вас. Чипс, бомбоне, крофне? Свакако, ништа није забрањено када је у питању задовољење режања у стомаку.
Али ту је ствар - током тог прозора након тренинга, вашем телу је потребан прави баланс угљених хидрата и протеина да би напунило мишиће. Другим речима, пуњење лица смећем је супротно ономе што је вашем телу потребно. Срећом, постоји неколико прилично упакованих намирница које помажу да задовољите своју вешалицу и помогну вам у процесу опоравка, тако да и ви можете сломити сутрашњи тренинг.
Али прво, важно је схватити да су вашим мишићима потребни више од протеина након сесије знојења. Замена гликогена (звани угљени хидрати у телу) требало би да буде један од ваших циљева након тренинга, посебно између напада кардио-тренинга. Наравно, протеини су такође неопходни у сат времена након тренинга како би помогли да се мишићи опораве и расту. Није изненађујуће, то значи да би ваша храна после тренинга требала да буде мешавина угљених хидрата и протеина . Ових девет пакованих намирница са високим садржајем протеина помоћи ће вам када је ваша вешалица толико екстремна да не можете стићи кући, а да не поједете све што им се нађе на видику.
1. Саргенто уравнотежени прекиди
Вероватно бисте могли да срушите читав блок сира након јаког знојења, али Саргенто'с Баланцед Бреакс помаже у одржавању порција у реду. Ова сегментирана ужина сира, сувог воћа и орашастих плодова одлична је комбинација протеина, омега-3 и угљених хидрата. Са мање од 200 калорија и 7 грама протеина, задовољиће вашу жељу за сиром, а да не претјерате. (3,19 УСД; јет.цом)
дан луде косе дечака
2. ВРСТА Протеина из праве хране
КИНД је увек био посвећен прављењу плочица са састојцима које можете видети и изговорити, а нова линија & лдкуо; протеина из праве хране & рдкуо; шипке нису изузетак. Свака плочица садржи 12 грама протеина, као и угљене хидрате и здраве масти из ораха. Другим речима, овај укусни бар је читава гомила доброте после тренинга умотана у 250 калорија. Ако гладујете након интензивног тренинга, ораси у овој траци олакшат ће вам стомак. (19,99 УСД; кинднацкс.цом)
3. Дејв-ове убојице са хлебом
То нису ваши просечни багели у Нев Иорку. Волимо добру угљикохидратну фешту као и сљедећи момак, али обожавамо и пециво које нуди више прехране. Даве'с Киллер Бреад прави пецива са 12 грама протеина за око 250 калорија. У основи, то су ваши угљени хидрати и протеини све у један укусан залогај. Треба ли рећи више? (5,86 УСД; јет.цом)
4. Једноставно авокадо
Рецимо да сте се олакшали у теретани, али сте свој тренинг ипак завршили с тим прождрљивим осећајем. Здраво, авокадо. Мононезасићени & лдкуо; добар & рдкуо; масноћа која се налази у авокаду изузетно је заситна. Уместо да чекате да ти авокадо на вашем пулту сазри, испробајте овај претходно упакован Симпли Авоцадо од Вхолли Гуацамоле. Веран свом имену, то је само авокадо и морска сол. За потпуну ужину, намажите је на врх парчета хлеба од целокупне пшенице, а затим тврдо кувано јаје за беланчевине или га кашиком извадите из посуде. Ви радите. (8,95 УСД; мекгроцер.цом)
5. Органска јуха од костију за једну храну Пацифиц Фоодс
Након интензивног тренинга снаге, ваш опоравак треба да се усредсреди на протеине. Коштана чорба постала је модерно пиће међу посетиоцима Палео-а, а Пацифиц прави једну порцију са 9 грама протеина у практичној посуди од 8 унци. Ако се ваш тренинг састојао од више кардио тренинга, употребите чорбу од костију да бисте скували мало квиноје или смеђег пиринча, који у себи садрже угљене хидрате који ће вам заменити залихе гликогена. (2,00 УСД; амазон.цом)
6. Доле Фруит & лскуо; н Зелени
Слушајте, понекад смо лењи. Очигледно је да знамо да можете комбинирати своје воће и зеленило да бисте направили смоотхие, али то понекад звучи као толико посла. Доле је олакшала живот овим комплетима смоотхиеја. Само додајте неку врсту протеина, попут јогурта или веганског протеинског праха, и течност и мешајте. Сигурно ће задовољити жељу за слатким зубима и хладном храном - а такође ће нахранити ваше уморне мишиће. (4,99 УСД; фресхдирецт.цом)
7. Хоризон чоколадно млеко
Чоколадно млеко више није само за децу! Добро је утврђено да је једење односа угљених хидрата и протеина 3: 1 након тренинга најбољи начин за подстицање синтезе мишића. Али нема много намирница које саме одговарају том рачуну од 3: 1. Ту улази чоколадно млеко. Не само да је то савршен однос угљених хидрата и протеина, већ су студије показале да људи који су пили чоколадно млеко након тешког тренинга имају мање искуства. оштећење мишића изазвано вежбањем од оних који су пили спортска пића. Узећемо га. (6,84 УСД; јет.цом)
8. СтарКист Селецтс Е.В.О.О. Дивље ухваћен ружичасти лосос
СтарКист узима конзервирану рибу до усјека. Сад нуди лосос, без костију, дивље уловљен у екстрадјевичанском маслиновом уљу у згодној кесици. Ево најбољег дела. Овај мали стари пакет садржи 190 калорија, 14 грама протеина и 15 грама масти. Та комбинација протеина и масти помоћи ће вам да олакшате свој статут вешалице. Ако сте радили неки тежак кардио, само га обавезно упарите са неком врстом угљених хидрата - крекерима, тостом или веги штапићима. (35,35 УСД; амазон.цом)
9. Одушевио Дессерт Хуммус
Ако & рскуо; размишљате, & лдкуо; ха, десертни хумус? & Рдкуо; вероватно нисте сами. Признајемо да бисте овде такође могли да једете уобичајени стари хумус, али зашто бисте то учинили када „Одушевљен Би“ нуди хумус у укусу смеђег теста? Направљена од леблебија и уља као основе, ова грицкалица не само да има укус десерта, већ има и све хранљиве састојке који су вашем телу потребни након вежбања. На протеине је нешто нижи од осталих производа на листи (2 грама у 1/4 шоље), али има укус десерта и много је здравији од колачића (5,09 УСД; јет.цом)
