Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је мождана магла?
Да ли сте икада имали осећај збуњености или као да вам се мозак вуче кроз мутне воде? Покушавате да се концентришете, али не можете да натерате мозак да се фокусира или ћете пролазити кроз нормалну активност као што је вођење разговора, а онда се осећате као да вам је мозак само у кратком споју и заборављате речи?
Ако било која од ових ситуација звучи познато, онда можда патите од магле у мозгу. Иако то није медицински признат термин, магла мозга је уобичајен осећај код многих људи. Различити људи су пријавили да се осећају лажи да су потрошили своју корисност пре пола дана, осећају се збуњено и не могу да се концентришу. Неки екстремни случајеви су пријавили пад памћења и проблеме са памћењем.
Други израз за маглу мозга који би вам могао помоћи да боље разумете шта се дешава са вама је ментални умор. Наш мозак је најмоћнији орган који имамо и може се потрошити као и сваки други мишић у телу.
Симптоми магле у мозгу
1. Недостатак концентрације
Када извршавате једноставне менталне задатке, осећате се као да пуцате у покретне мете, онда имате проблем са концентрацијом. Чини се да не можете да се фокусирате на једну ствар и ваш ум стално одлута и враћање на задатак који је пред вама постаје велики проблем.
2. Заборав
Магла мозга може утицати на ваше памћење и начин на који се сећате ствари. То може утицати на једноставно проналажење меморије као што је место где сте управо ставили кључеве за озбиљније проблеме као што је заборављање онога што сте синоћ вечерали. Озбиљна магла мозга – ако се игнорише може довести до стања памћења као што су деменција и Алцхајмерова болест.
различите врсте загрљаја од момака
3. Хронични умор
Као знак магле у мозгу, хронични умор карактерише екстремни умор који изгледа не бледи чак ни након дугог одмора. Чини се да се проблем не може решити ни лаким решењима као што је кофеин и на крају ћете проћи кроз дан као зомби и можда вам је чак тешко радити једноставне мишиће попут ходања.
4. Ментално поравнање
Ово је општи осећај да вам је ум искључен. Уместо да се осећате оштро и активно као иначе, осећате се тупо и немотивисано. Осећате се непродуктивно и можда сте депресивни као резултат. Ваши дневни задаци и активности се замућују и чини се да се све креће успорено, а ви сте само посматрач који гледа како се све то дешава.
Тешко је утврдити да ли неко пати од магле у мозгу јер већина ових симптома може бити и резултат других стања као што су расејаност или необраћање пажње и недостатак правилног сна.
9 начина да се смањи магла у мозгу
Знати шта узрокује маглу вашег мозга је први корак у решавању проблема. Узроци замагљивања мозга обично спадају у две категорије - у вези са начином живота или нуспојава медицинског стања или лекова. Ево неколико узрока и како то поправити.
Тхе Натурал Ваи
1. Дијета
Ово је један од највећих узрока замагљивања мозга и уједно и најлакши за отклањање. Оно што једете у великој мери утиче не само на ваше опште здравље, већ и на ваше ментално здравље.
Шећери
Глукоза је добра за ментално здравље јер покреће мозак, али прерађени шећери, фруктоза и кукурузни сируп су лоши за ваше здравље. Они стварају неравнотежу превише глукозе, а затим премало. Ова изненадна флуктуација изазива маглу мозга, нерасположење, раздражљивост, ау неким екстремним случајевима може изазвати Алцхајмерову болест.
Решење
Избегавајте прерађене шећере по сваку цену. Пре него што ставите намирницу у корпу за куповину, погледајте додатни садржај шећера и онда то преведите на колико ћете оштећених можданих ћелија имати.
Дебео
Ово може бити изненађење, али здрава исхрана са мастима је добра за ваш мозак. Ваш мозак се састоји првенствено од масти и користи маст коју уносите у исхрану за производњу сировина које су му потребне за стварање основних хемикалија за мозак. Недостатак потрошње довољно масти у вашој исхрани доводи до тога да ваш мозак користи себе као гориво.
Решење
Имајте више здравих масти у исхрани као што су ораси, авокадо, дивљи лосос и јаја.РЕШИТЕ СЕ БИЉНОГ УЉАјер су лоше за опште здравље вашег мозга. Уместо тога користите кокосово уље, маслиново уље. Ако можете да повећате унос холестерола у исхрани, ваш мозак би вам био захвалан на томе.
2. Дехидрација
Да ли сте икада приметили да маратонци и други људи који губе воду у неком облику вежбања постају све лошији? То је зато што је вода неопходна за здравље мозга. Ваш мозак узима око 73% воде коју уносите и најмање смањење тога би могло да вас угрози, смањи концентрацију, повећа умор, немогућност фокусирања, а такође може довести до оштећења памћења.
холли хунтер хот пицс
Решење
Додајте више воде свом дневном уносу. Ако већ нисте прихватили препоруку од 2 литра, покушајте да испуните овај минимални захтев. Једите више поврћа јер помаже у апсорпцији воде и ослободите се пића попут превише кофеина који може ометати вашу стопу апсорпције воде.
3. Недостатак сна
Недостатак сна је велики фактор замагљивања вашег мозга. Спавање је кључно за активности поправљања мозга, консолидацију сећања како бисте запамтили оно што сте научили претходног дана и представља прилику за ваш мозак да створи нове ћелије.
Решење
Спавајте се квалитетно. Да бисте то урадили, морате се побринути за неке једноставне промене у начину живота. Смањите унос кофеина, посебно пред спавање. Немојте грицкати пре спавања и придржавајте се рутине спавања.
4. Стрес
Стрес вас доводи у велики ризик за све главне болести, укључујући деменцију и Алцхајмерову болест. Када сте под стресом, ваш мозак се више фокусира на узрок стреса, заборављајући да обавља своје друге дужности које могу довести до нејасног мозга и лошег памћења.
Стрес изазива производњу кортизола – хормона стреса – који оштећује мембране можданих ћелија и омета стварање нових можданих ћелија.
Решење
Активности управљања стресом попут јоге и медитације су одличне. Медитација лечи ум тако што вас чини да мање размишљате. Такође можете безумне активности као што је сликање, играње игара или шта год да вас натера да сиђете с ума на неко време.
вики наталие воод
5. Вежбање
Физичке вежбе повећавају ендорфине у систему и доводе више глукозе и кисеоника у мозак. Само ова акција доводи до тога да се мозак освежи и има више енергије. Вежбање такође помаже у сагоревању кортизола и стимулише формирање нових можданих ћелија, што га чини јединим најефикаснијим начином чишћења мождане магле. Није ни чудо што се после доброг тренинга осећате јасно и уједначено.
Шетајте јер су добре да разбистрите ум и чине чуда од магле у мозгу и често станите ако седите дуже време током посла.
Додаци за помоћ
Понекад можда радите све праве ствари: правилно једете, спавате, вежбате, али и даље патите од замагљеног мозга. Ако вам се то догоди, можда ћете морати да се консултујете са својим лекаром да бисте знали да ли треба да узимате било какве суплементе.
Суплементи су добри јер могу или не морају бити део ваше исхране, али су од суштинског значаја за ваше опште здравље.
6. Витамин Б12
Недостатак витамина Б12 је врло честа појава, посебно код старијих особа и вегетаријанаца, јер се налази само у животињским производима. Недостатак витамина Б12 у вашој исхрани може узроковати лоше памћење и бити у сталном стању магле. Ако углавном не једете животињске производе, ако сте старији или користите анти-киселине, јер се желучана киселина користи за разградњу Б12, онда би узимање додатака витамина Б12 требало да буде на вашој листи обавеза.Узми своје овде
7. Витамин Д.
Можда је то најчешће доступан витамин јер га можемо добити директно од сунца, али га нажалост недостаје у већини наших исхрана и људи који живе у подручјима која имају мање сунца су подложни овом недостатку. Витамин Д може подићи расположење, елиминисати депресију и маглу мозга и побољшати памћење и вештине решавања проблема. Ако ваш лекар утврди да имате недостатак витамина Д, онда је време да добијете суплементе.Узми своје овде .
8. Омега-3
Ово су есенцијалне масне киселине које мозак користи и кључне су за памћење и опште здравље мозга. Ове масне киселине можете добити из масних риба попут лососа, сардина и пастрмке, али ако не можете, онда размислите о узимању суплемената са високом дозом ДХА – најкорисније структурне компоненте мозга у можданој кори – области меморије.Узми своје овде .
9. Пробиотици и пребиотици
Здравље црева је директно повезано са нормалном функцијом мозга. Из тог разлога, морате одржавати бактерије које одржавају рад у вашем цреву срећним. Узимање пробиотика и пребиотичких додатака убрзава овај процес и одржава здраве бактерије да раде за добро целог тела, а посебно за ваш мозак.Узми своје овде .
Резиме
Магла мозга је несумњиво фрустрирајућа: знате да сте способни да постигнете толико тога, али из неког разлога покушај да постигнете било шта је осећај као да сте стављени на успорену снимку док је остатак света двапут убрзан. И што је још горе, стварно размишљање о ситуацији не чини је бољом, само још гором, тако да се цела ствар понавља. Добра вест је да магла мозга није трајна и да предузимањем горе наведених мера можете преокренути симптоме и разбистрити главу.
