Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Псоријатични артритис је облик хроничне упале зглобова који обично погађа оне којима је дијагностикована псоријаза (као да то није довољно).
Као и друге врсте артритиса, псоријатични артритис је запаљенско стање које погађа главне зглобове вашег тела, узрокујући да временом постану болни и упаљени или чак оштећени.
Лоша вест је да упала боли. Добра вест је да постоје начини борбе против ње. Одлична вест је да може укључивати храну.
Иако једење (или избегавање) одређене намирнице не може излечити или изазвати псоријатични артритис, неке истраживања сугерише да може смањити симптоме.
Дакле, ево јела о томе како изгледа заједничка здрава дијета.
„Да“ храна
Противупални омега-3
Смањење упале је квачило када је реч о избегавању или смањењу артритичних нападаја.
Полинезасићене масне киселине, зване ПУФА (да, и ми то волимо да кажемо) имају снажна антиинфламаторна својства и студија из 2011. године открили да могу смањити симптоме псоријатичног артритиса током периода од 12 недеља.
Омега-3 масне киселине су врста ПУФА које ваше тело не могу направити . Али неке можете уврстити (и треба) у своју исхрану. Говоримо о гуацу и маслиновом уљу - лако грашкасто.
Омега-3 можете добити из здравих масти, укључујући:
- скуша
- пастрмка
- лосос
- туна
- маслиново уље
- ланено уље
- семе лана и цхиа
- ораси
- авокадо
Лосос у узгоју и неке врсте туњевине могу имати пуно живе и треба га јести ређе. Слатководне рибе, попут дивље уловљене пастрмке, садрже мање живе и могу се јести чешће.
Воће и поврће са антиоксидансима
Хронична упала узрокује оксидативни стрес, који може занемарити озбиљну штету. Унесите антиоксиданте.
Мала потрошња антиоксиданата је била повезани до дуготрајних појава артритиса (иако се студија фокусирала на реуматоидни артритис). Али не бојте се - антиоксиданси су свуда.
Неке антиоксидативне намирнице за учитавање:
- чај и кафа
- тамне бобице
- тамно лиснато зеленило
- ораси
- сушени и млевени зачини, укључујући цимет, ђумбир и куркуму
- биљке, укључујући рузмарин, жалфију и оригано
Цјеловите житарице препуне влакана
Гојазност је а фактор ризика и за псоријазни артритис и за псоријазу.
Истраживање показује да су гојазност, резистенција на инсулин и хронична упала повезани. То значи да би људи са хроничним инфламаторним стањима попут артритиса требали обратити посебну пажњу на управљање тежином и шећером у крви.
Три речи: ОБОЖАВАМ ХЛЕБ - непрерађени хлеб од целог зрна, тј. Цјеловите житарице пуне су хранљивих састојака и влакана, што одржава шећер у крви и инсулин под контролом.
Неки хитови од целог зрна укључују:
- кукуруз
- зоб
- квиноја
- јечам
- смеђи и дивљи пиринач
„Не“ храна
Црвено и прерађено месо
Сећате се оног оксидативног стреса од раније? црвено месо показало се да то погоршава. Црвено месо је такође удружени са вишим БМИ, што није сјајно за оне који пазе на своју тежину.
Недавна истраживања открила су да су дијете са високим уделом масти које садрже црвено месо повезане са вишим индексом телесне масе (БМИ) и код мушкараца и код жена. Виши БМИ погоршава контролу глади, производњу инсулина и упале.
Замените црвено и прерађено месо за ове здравије алтернативе:
- пилетина
- риба
- ораси
- пасуљ
- поврће
Млекара
Вероватно нисте интолерантни на лактозу. Да, ти. Око 65 посто популације има смањену способност варења лактозе. Тај број је још већи код људи источноазијског порекла.
Као да алергија на храну и нетолеранција нису довољни, они такође узрокују и погоршати хронична упала, посебно у цревима.
Даве Абрамс вики
Уместо тога, испробајте неке од ових хранљивих алтернатива млекарству:
- бадемово млеко
- Ја сам млеко
- кокосово млеко
- конопљино млеко
- ланено млеко
- јогурти на биљној бази
Прерађена храна
Прерађена храна садржи много више шећера, соли и масти него што је вашем телу потребно.
Запаљенски услови, гојазност, висок крвни притисак и висок шећер у крви повезани да једете превише обрађене хране. Истраживање такође показује да потрошња прерађеног шећера доводи до повећања инфламаторних маркера.
Прерађена храна се обично кува са уљима која садрже омега-6 масне киселине, а то су проупално за разлику од њихових антиинфламаторних омега-3 рођака.
Уместо тога, једите свежу, голу, природну храну попут:
- свеже воће
- свеже поврће
- Интегралне житарице
- непрерађено немасно месо
Како микробиом иде, тако иде и нација
Истраживање наставља да повезује тачке између здравља црева и целокупног здравља, непрекидно повезујући бактеријску неравнотежу са аутоимуним стањима попут псоријазе и псоријатичног артритиса.
Шта чини исхрану прилагођену цревима? Много биљних биљака дијетска влакна .
Ваша нова омиљена храна треба да буде:
- броколи
- кељ
- банане
- бобице
- слатки кромпир
- сочива
Предани помагању цревима да помогну зглобовима? Купите примамљиво кувар да вам помогне да започнете.
Извините, да ли је то без глутена?
Знамо да вам је доста слуха о глутену, али ево неколико Наука да рукује мрзитеље. Људи са псоријазом (и псоријатичним артритисом) имају а већи ризик за целијакију и обрнуто.
Ако сте осетљиви на глутен, прекид глутена може да помогне у смањењу псоријатичних појава и умањењу њихове озбиљности. Срећом, интолеранција на глутен може се открити крвним тестом. Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да је то можда случај.
Спремни да пробате? Купујте за неке почетне куваре.
ДАСХ дијета (позната и као цоол професор дијета)
Познато је да ДАСХ дијета, скраћеница од Дијететски приступи за заустављање хипертензије нижи крвни притисак и холестерола, помоћ губитак тежине , па чак и смањити ризик за карцином . Где се пријављујемо?
Овај план се односи на утовар поврћа, воћа и интегралних житарица. Неке ставке које треба номиновати укључују:
- безмасне или немасне млекаре
- риба
- живина
- пасуљ
- ораси
И увек хладну плећку дајте црвеном месу.
Нисте сигурни одакле да почнете? Купујте за Дасх дијетску куварицу.
Крените на медитерански одмор
Медитеранска дијета има тону Предности . Повезана је са смањењем болова, укочености, па чак и депресије код људи са артритисом.
Као и већина антиинфламаторних дијета, укључује јести пуно свежег воћа, поврћа, орашастих плодова, непрерађених житарица и здравих уља. Такође предлаже избегавање црвеног меса, млечних производа или прерађене хране. Шокер.
Осим што је било прилично лако следити, медитеранска дијета је била таква нашао за помоћ у губитку тежине и смањењу упале код људи са артритисом.
Очигледно постоји кувар и за то.
На крају дана…
Дијета вам може помоћи да управљате симптомима псоријатичног артритиса.
Укључивање антиоксиданса и омега-3 у вашу исхрану док избацујете неке од запаљивијих намирница попут црвеног меса и млечних производа је добро место за почетак.
како да привучем мужа од његове мајке
Запамтите, не мора све бити посао. Будите креативни са прилагођавањем дијете. Савршите ново јело и позовите пријатеље да пробају.
Разговарајте са својим лекаром пре него што промените начин исхране. Они вам могу помоћи да управљате својим циљевима и очекивањима и укључите промене у исхрани заједно са традиционалним лековима.
