Јести

План за припрему оброка који се не припрема, са само 8 састојака за 5 лаких ручака

Сазнајте Свој Број Анђела

Пржење тоне поврћа, динстање велике количине чилија, печење лазања са осам порција - све су то одлични начини за припрему оброка за следећу недељу. Али шта када вам напоран викенд остави једва мало времена да прокључате воду, а камоли да припремите читав рецепт?

Ту долази овај план оброка. Коришћењем 50 процената свежих састојака и 50 процената упакованих предмета (али 100 процената праве хране!) Даје вам пет дана оброка који се не припремају и који не захтевају да умешате један лонац. , загрејте рерну или чак укључите шпорет. (Једно упозорење: потребан вам је процесор хране или блендер за један од рецепата, али буквално две минуте - и рецепт се потпуно исплати. Управљив, зар не?)

Спремни, спремите се, кувајте!

Но-Цоок оброк за припрему оброка

Корак 1:

Ићи у куповину.

Не у продавницу ципела; бакалница, блесаво. Покупите све на овој врло краткој листи.

Шопинг листа:

  • 1 конзерва леблебија
  • 1 конзерва туне
  • 1 глава зелене салате (ромин или путер)
  • 1 авокадо
  • 3/4 шоље ораха
  • 5 кришки хлеба од целог пшенице
  • 1 велики краставац
  • Ростбиф (4 унце) (или било које месо нарезано по жељи)

Складиште:

девојке играју кола

Састојци за смочницу:

  • Сок од лимуна
  • Маслиново уље
  • Со и бибер
  • Кумин
  • Бели лук у праху
  • Сенф од целог зрна

Корак 2:

Припремите за 20 минута или мање.

Опет, без печења меса, кључања зрна или сецкања тона поврћа. Најбржа припрема икад.

1. Направите хумус.
Оцедите и исперите сланутак. Комбинујте половину са 1/2 кашике маслиновог уља, 1/2 кашике лимуновог сока и кима и соли по укусу у машини за обраду хране. Ако имате тахини при руци, додајте кашику или две. Чувајте хумус у једној херметички затвореној посуди, а преостали сланутак у другој. ТБХ, такође можете само купити у продавници, али тако је лако направити сопствени (а сланутак ћете ионако морати да купите).

2. Исперите и чувајте зелену салату.
Уклоните зелену салату из њеног омота и уклоните све шарене спољне листове. Потопите главу у ледену воду неколико минута, а затим је осушите папирним убрусима што темељније можете. Користите још неколико листова папирног убруса да умотате салату и ставите је у велику пластичну врећу која се може поново затворити. Ставите га у оштрију фиоку фрижидера. У уторак проверите папирне убрусе; ако су посебно мокри, замените их заједно са лишћем које нађете да почиње да вене. Правилно ускладиштена главица салате може лако да траје недељу дана.

3. Нарежите и чувајте краставац.
Темељито исперите краставац, а затим га ставите у херметички затворену посуду и прекријте водом. Трајаће до четири дана.

википедиа Расел Кроу

4. Чувајте печену говедину.
Не отварајте печену говедину до понедељка, када ћете је користити. Када то учините, чувајте га у херметички затвореној посуди. Трајаће додатних три дана.

5. Ораси и хлеб могу остати у њиховој амбалажи.
Међутим, након отприлике два дана, пакет хлеба ставите у замрзивач. Кришке одмрзните у рерни тостера по потреби. У понедељак увече намочите 1/2 шоље ораха у води да бисте их користили за вечеру у уторак.

6. Туна може остати у конзерви док је не отворите у недељу. Једном отворени, уклоните садржај из лименке и чувајте га у херметички затвореној посуди.

7. Чувајте авокадо.
Не сечите авокадо док га не употребите у недељу. Кад се пресече, додајте капљице лимуновог сока преко меса преостале половине и чврсто умотајте у пластичну фолију.

Корак 3:

Уживајте у својим лаким ручковима без припреме од недеље до четвртка и изведите се на прославу у петак.

Недеља: Чамци од туне од авокада

  • 1/2 конзерве туњевине
  • 1/2 авокада
  • 1/3 краставца, исеченог на кришке
  • 2 кашике хумуса

Како јести: Извадите месо из авокада и нарежите комаде на коцкице. Згњечите га са 1/2 конзерве туњевине, сољу, бибером и капљицом лимуновог сока. Кашиком додајте пуњење назад у авокадо & лдкуо; брод & рдкуо; за лепу презентацију! Са стране обложите кришке краставца хумусом за умакање.

Понедељак: Сендвич са хумусом и печеном јунетином отвореног лица

  • 2 кришке хлеба
  • 2 унце печене говедине
  • 2 листа зелене салате
  • 1/3 краставца, исеченог на кришке
  • 1/2 шоље хумуса

Како се једе: Ово је прилично саморазумљиво. Смрвите хумус на сваку кришку хлеба и прелијте зеленом салатом, кришкама краставца и печеном говедином. Једите сваку кришку ножем и вилицом или прибором за јело и покупите их као пицу.

Кортни Макбрум кувар

Уторак: Такос од веганског ораха

  • 1/2 шоље ораха
  • 1/2 шоље леблебија
  • 2 листа зелене салате
  • 1/4 авокада, исећи на комаде

Како се једе: За ово је потребно да извадите процесор хране или блендер, али исплати се! Узмите орахе које сте намочили у понедељак увече и баците их у процесор са леблебијем, сољу, бибером, кимом и белим луком у праху. Можете да једете ово & лдкуо; месо & рдкуо; хладно или га загрејте у микроталасној на минут пре него што га заграбите у листове зелене салате. Прелијте кришкама авокада и млазом Срирацхе и укопајте.

Среда: Сендвич са салатом од туне и сланутка

  • 1/2 конзерве туњевине
  • 1/4 шоље леблебија
  • 1/4 авокада
  • 2 кришке хлеба
  • 1 лист зелене салате

Како јести: Учините свој оброк средином недеље много лакшим уз супер једноставан сендвич. Изгњечите туњевину, леблебије и авокадо, а смешу зачините сољу и бибером. Премажите сенф хлебом и прелијте зеленом салатом. Надјев од салате од туне ставите између хлеба.

Четвртак: Салата од остатака

  • 3-4 велика листа зелене салате, поцепана на комаде величине залогаја
  • 2 унце печене говедине
  • 1/4 шоље ораха
  • 1/3 краставца, исеченог на кришке
  • 1 кришка хлеба
  • Сваки хумус који вам остане

Како да једете: Када се припремате за срећан сат Жедног четвртка, пожелећете да поједете обилан, али здрав ручак пре него што изађете у град. Прелијте зелену салату комадима печене говедине, а на врх расипајте орахе и кришке краставца. Зачините преливом од 1/2 кашике маслиновог уља помешаног са кашичицом лимуновог сока, соли и бибера. Са стране обложите комад тоста преосталим хумусом.