ОК: Зашто је витамин А одличан за кожу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Чули сте за витамин Е. и Витамин Ц , али хајде да поразговарамо о нашем пријатељу витамину А.

Хранљива материја се рекламира као средство за уклањање бора, акни и сунчевих пега. Али шта заправо ради - и који је најбољи начин да се искористе предности?

Иако су извори витамина А корисни из многих разлога, они можда нису најмоћније решење за вашу кожу. Ево шта бисте требали знати о томе како витамин А делује магично, о најбољем начину коришћења и ризицима које морате имати на уму пре него што пробате.

Како витамин А помаже кожи?

Витамин А игра гомилу кључних улога у телу и он је од кључне важности када је реч о здрављу ваше коже. Укључен је у производњу свежих, нових ћелија, које одржавају да ваша кожа функционише и изгледа најбоље.

Витамин А садржи ретиноиде, једињења која су добро позната по обављању неколико послова прилагођених кожи, попут:

• минимизирање финих линија и бора појачавањем производње протеинског колагена који заглађује кожу
• борба против знакова УВ оштећења попут хиперпигментације и сунчевих пега (што може помоћи вашој кожи да изгледа млађе и потенцијалније смањити ризик од неких врста рака коже )
• борба против акни уклањањем мртвих ћелија коже (помаже у спречавању зачепљења пора и упале)
• побољшање тонуса коже стимулисањем производње нових крвних судова
• унапређење зарастања рана

Студије су показале да људи са вишим концентрацијама витамина А у кожи изгледају млађе, док они са нижим концентрацијама витамина А изгледају старије.

Укратко, допуњавање може да направи приметну разлику у начину на који ваша кожа изгледа - и има дугорочни ефекат на ваше здравље.

Нутриционистички гледано: Како добити више витамина А.

Препоручује се да мушкарци добију 900 микрограма (мцг) витамина А дневно, а жене 700 микрограма. Можете се заситити једући пуно црвеног, наранџастог или жутог поврћа, заједно са неким животињским производима.

Неки од главних извора су:

јенна деван слике

• слатки кромпир (1.403 мцг у једном средње слатком кромпиру)
• шаргарепа (459 мцг у 1/2 шоље сировог)
• млеко са додатком витамина А. (149 мцг у 1 шољи)
• диња (135 мцг у 1/2 шоље)
• Црвена паприка (117 мцг у 1/2 шоље)
• Сува кајсија (63 мцг у 10 половина)
• јаја (75 мцг у једном великом јајету)
• лосос (59 мцг у 3 унци)
• обичан јогурт (32 мцг у 1 шољи)
• лагана туна у конзерви (20 мцг у 3 унци)

Про тип:Ваше тело може апсорбовати витамин А само када га једете са мастима. Дакле, ако ваш извор А нема сам по себи пуно масти (као у случају сировог воћа или поврћа), спојите га са храном са вишим масноћама попут маслиновог уља, авокада или орашастих плодова.

Што се тиче суплемената? Већина људи своје потребе за витамином А може задовољити само храном, а узимање високих доза витамина А може бити опасно. Разговарајте са својим лекаром пре узимања капсуле витамина А и уверите се да дневни унос не прелази 10 000 микрограма.

На крају, имајте на уму да конзумација витамина А - као храна или додатак - вероватно није најбржи пут до чишће или глатке коже.

Истраживања сугеришу да дугорочно једење дијете богате витамином А може бити добро стратегија превенције и старења и потенцијално смањите ризик од рака коже .

Али утовар шаргарепе или слатког кромпира неће повратити оштећења коже која су већ учињена, а вероватно такође неће помоћи у побољшању акни.

Издашно нанесите: Користите локални витамин А

Кожа је добра за апсорпцију ретиноида у витамину А. Дакле, ако желите да постигнете стварне добитке у борби против бора, акни или пега, путовање локалним витамином А је прави пут.

Постоји пуно науке која то подржава. Ретиноиди, посебно онај који се назива третиноин, покрећу промене које подстичу производњу свежих ћелија коже и били су приказано изнова и изнова да бисте умањили ситне боре, учинили да кожа делује видљиво глађа и смањили хиперпигментацију.

Третиноин се такође сматра ефикасан третман за благе до умерене акне.

Ако се питате које теме најбоље функционишу, имате пуно могућности. За додатни сјај, тешке напоре или борбу против акни, пожелећете да посетите дерматолога у вези са третиноином на рецепт или другим моћним ретиноидима на рецепт попут тазаротена или адапалена.

Нежну робу можете добити и на шалтеру - потражите креме које садрже ретинол или друге ретиноиде:

• За бубуљице , покушати Дифферин Адапалене Гел 0,1% Лечење акни или Ла Роцхе-Посаи Еффацлар адапаленски гел 0,1% третман против акни .
• За смањење бора и учвршћивање коже , покушати РоЦ Ретинол Цоррецтион Анти-Агинг Ретинол ноћна крема или Мурад Ретинол Иоутх Реневал ноћна крема .

Нису толико моћни као рецепт, али ипак могу помоћи да ваша кожа изгледа јасније или глађе.

Коју год опцију да одаберете, имајте на уму да су доследност - и стрпљење - кључни. Требаће вам најмање 3 месеца редовне употребе да бисте приметили приметно побољшање на својој кожи и до 1 године пре него што пуни ефекти завладају.

Ризици: Ко не сме да користи витамин А?

Витамин А може бити легитимни спаситељ за вашу кожу, али ствари нису савршене. Има неких недостатака на које дефинитивно требате убројати, и врло је могуће добити превише добре ствари.

Код локалних производа главна брига је иритација. Ретиноиди су моћни и заправо могу на неки начин да погоршају вашу кожу - мислите на црвену, суву и љуштену - пре него што се ствари почну побољшавати.

То можете решити што је више могуће тако што ћете започети са производом који садржи врло ниску концентрацију ретиноида и користити га сваки други дан. Временом се можете прилагодити свакодневној примени ствари или испробавању производа са већим процентом ретиноида.

Будући да је ваша кожа осетљивија док користите ретиноидну крему, предузмите кораке да је дојенчад што више можете.

Избегавајте прекомерно излагање сунчевој светлости, ветру или екстремној хладноћи и избегавајте употребу додатних производа за кожу који су сухи или абразивни - мислите на пилинге, коре, адстрингенте или производе против акни који садрже бензол пероксид или салицилну киселину.

Размишљате о додавању таблета витамина А? Запамтите, дозе веће од 10.000 микрограма дневно могу бити опасне. Прекомерни унос витамина А може изазвати мучнину, дијареју, главобољу, иритацију коже, болове у зглобовима, стањивање костију, па чак и оштећење јетре.

Ако нисте сигурни да ли додатак узрокује узимање превише А укупног броја, разговарајте са својим лекаром. У неким случајевима је боље да се потпуно клоните додатака витамина А.

Вишак витамина А повезан је са урођеним манама, па би требало да избегавате прихрану током трудноће. Суплементи витамина А такође могу бити опасни ако узимате антикоагулансе, лекове против рака, попут бексаротена, хепатоксичне лекове или ретиноиде на рецепт.