Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте се икад застрашили због испробавања нове класе фитнеса, нисте сами. Али то вас не би требало спречити да кренете, каже СоулЦицле инструктор иЗдравље жена& лскуо; с следећи финалиста Фитнесс Стар-а Селена Ваткинс .
& лдкуо; Морате да изађете из зоне удобности, & рдкуо; Каже Ваткинс. & лдкуо; А када једном започнете [одлазак на нови час], видите промене на себи, уживате у другарству, осећате енергију људи са собом. Најтежи корак је увек први. & Рдкуо;
Нисмо се могли сложити више. Имајући то на уму, ево и Ваткинсовог тренинга са савршеном мешавином потеза у зони комфора које знате (дробљење) упареним са онима који ће вас мало погурати (штуке). Довољно је да зграбите лопту за стабилност (она испод је 65 центиметара) да бисте започели.
слике Дилана о Бријена
Како се користи ова листа
Направите сваки од доле наведених потеза за назначени број понављања. Поновите цело коло 2 до 3 пута и до 7 дана недељно.
како да знам да ми је сродна душа
1. Стабилизација лопте
Сједните на лопту и ходајте ногама док кољена не буду савијена на 90 степени и носачи куглица доњег дијела леђа. Поставите десне врхове прстију иза десног уха, а леве врхове прстију на под ради равнотеже. Укључите језгро и крчите горе и улево, подижући лево колено да додирнете десни лакат. Затим направите централно крцкање врховима прстију иза оба уха. На крају, поновите са друге стране, са врховима левих прстију иза левог уха и десним врховима прстију на поду ради равнотеже. Подигните десно колено док доводите леви лакат да додирнете десно колено. Направите 20 понављања сваког крцкања.
2. Проширење наслона за стабилност лопте
За овај потез ће вам требати зид. Започните лицем надоле трупом подупртим лоптом, благо савијеним коленима и табанима лагано притискајући о зид ради равнотеже. Савијте руке у положај вратнице (лактови на 90 степени), укључите језгро и подигните, враћајући се према зиду. Користите мишиће горњег дела леђа; не би требало да осећате притисак у доњем делу леђа. Спустите руке и труп да се вратите у почетни положај. Направите 15 до 20 понављања. Олакшајте: Држите бучице од 3 до 5 килограма у свакој руци.
3. Стабилизација лопте Супине Абс
Лезите лицем према горе са испруженим ногама и држите лопту у рукама изнад главе. Истовремено доведите руке и ноге у сусрет, пребаците лопту на ноге док стежете лопту између стопала, а затим доње удове тапкајући лопту по поду. Пребаците лопту назад у руке да бисте завршили 1 понављање. Направите 20 понављања.
4. Стабилност Балл Пике
Почните у положају лицем надоле са стопалима подупртим лоптом и испруженим рукама тако да сте у модификованој високој дасци. Ухватите језгро и повуците лопту према грудима равних ногу, високо кукајући у куковима. Држите зглобове испод рамена тако да се налазите на подупирачу на поду код штука. Полако одвојите лопту од трупа да бисте се вратили у почетни положај. Направите 15 до 20 понављања. Олакшајте: Уместо тога направите стабилне куглице. Из истог почетног положаја, повуците лопту према трупу савијајући колена и одржавајући равне кукове.
5. Стабилан лоптасти склек
Почните у истом положају као и последњи потез: висока даска са стопалима на лопти. Одавде направите склекове захваћајући језгро, савијајући руке и спуштајући груди према поду. Испружите руке да се вратите у почетни положај. Направите што више можете или 15 до 20 понављања. Олакшајте: Наслоните потколенице или бутине на лопту, уместо стопала. Што је лопта ближа боковима, то ће овај потез бити лакши.
леонард харпер бен харпер отац
Свиђа вам се овај тренинг? Дајте свој глас за Воткинса уЗдравље жена& лскуо; с следеће такмичење Фитнесс Стар. И погледајте још потеза осталих сјајних финалистаовде.
