Биотин на све начине утиче на ваше тело

Чекање да коса порасте у своје време може се осећати бескрајно дуго, чак и за најстрпљивију особу. Дакле, када неко предложи употребу витамина попут биотина за убрзање процеса, то може изгледати као чудесан пут до ваше најбоље Пантене-комерцијално вредне косе до сада.

Биотин је сложени витамин Б који помаже у претварању хране у енергију и помаже у разградњи масти у нашим телима. Биотин који нам је потребан обично добијамо из хране, али многи верују да узимање додатног биотина може појачати снагу косе, на крају подстичући дебљину и раст.

Као што је случај приликом узимања било ког витамина, биотин има свој удео нежељених ефеката и заиста је важно знати шта су то пре него што почнете редовно да га узимате.

Добре ствари: 6 благодати биотина

Одређена количина биотина је неопходна да би наша тела правилно функционисала. Овај витамин је задужен за стварање енергије и помаже да многи системи буду здрави и под контролом, попут јетре, нервног система, косе и очију.

Знамо да је природни биотин који добијамо једући одређену храну (више о томе за минут) од суштинског значаја за наше здравље. Али иако многи сумњају да биотин може бити ефикасан у лечењу неких медицинских стања, иза ових тврдњи нема довољно науке која би их у потпуности подржала. Ипак, многи верују да има користи од узимања додатног биотина.

Помаже вашем метаболизму

Биотин игра важну улогу у подржавању метаболичке функције. Помаже у разградњи и метаболизму угљених хидрата и аминокиселина, а такође помаже у разградњи масти у вашем телу, а све то помаже у стварању енергије.

Истраживање је открио да биотин, у комбинацији са хром пиколинатом, може повећати брзину метаболизма угљених хидрата, масти и протеина.

Иако то не значи да биотин може убрзати губитак тежине, показује да је биотин неопходан када је реч о вашем метаболизму и контроли шећера у крви.

* Може * подржати раст косе

Биотин се често продаје на тржишту као витамин који помаже стимулисању раста косе и који помаже у обрнутом губитку косе. Показало се да недостаци биотина узрокују танку и ломљиву косу, што многе наводи на поверење да витамин помаже да коса остане здрава и да може да поспеши раст.

Док истраживања је открио да, иако додаци биотина могу помоћи у промоцији здравља косе ако неко има недостатак биотина, нема довољно доказа да се дефинитивно каже да биотин може учинити да ваша коса расте.

нема голих фотографија

Јача нокте

Један старији студија из 1989. прегледао је 45 пацијената који су узимали 2,5 милиграма биотина дневно и открио да је 91 одсто њих имало „чвршће и тврђе нокте“ након 5 месеци. Ипак, нема много више доказа који говоре да ће биотин довести до здравих ноктију или подстаћи раст.

Недостатак биотина такође може довести до танких, ломљивих ноктију који се чешће ломе и не расту тако брзо. Узимање додатака биотина може помоћи онима који имају овај недостатак.

Регулише шећер у крви

Неколико обећавајућих студија открило је да биотин може смањити глукозу у крви код људи са дијабетесом типа 1 и типа 2. Студије на животињама су открили да биотин може стимулисати лучење инсулина из панкреаса, што смањује шећер у крви.

Студија из 2016. године открио да биотин може помоћи у контроли гликемије код људи са дијабетесом типа 1.

Помаже бебама у материци

У ретким случајевима, труднице могу да имају недостатак биотина, па се за промоцију здравља фетуса понекад препоручује узимање пренаталног витамина који садржи биотин и фолну киселину током трудноће.

Међутим, узимање превише биотина док би трудноћа могла довести до ретких нежељених ефеката који укључују алергије, акне или чак побачај. Увек разговарајте са ОБ / ГИН-ом пре него што узмете биотин током трудноће.

Чини кожу сјајном

Неко са недостатком биотина може доживети црвени осип или суву кожу која сврби, што наводи неке да верују да биотин игра улогу у здравој кожи. Међутим, нема довољно научних доказа који подржавају идеју да узимање биотина доводи до здравије коже.

Не тако добри нежељени ефекти

Биотин је можда лако доступан додатак, али то не значи да га треба узимати без разговора са лекаром. Већина нас уноси довољно биотина кроз своју уобичајену исхрану и не треба додавати додатке суплементима.

Шта ако узмете превише биотина?

Као и било који други витамин, не препоручује се превише биотина. Увек разговарајте са својим лекаром о осталим лековима које узимате пре него што почнете да узимате биотин.

Велике количине биотина заправо могу створити лажне позитивне резултате у лабораторијским тестовима за болести штитне жлезде и срчани удар - Јао! Једно студија чак утврдио да може имитирати Гравесову болест.

Лекција? Не започињте режим биотина без консултовања са својим лекаром да бисте утврдили одговарајућу дозу.

Да ли биотин узрокује дебљање?

Неки тврде да узимање биотина може довести до дебљања. Не постоје научна истраживања која би дефинитивно поткрепила ту тврдњу. Међутим, неки студије су показали да узимање прекомерне количине витамина Б може бити повезано са преваленцијом гојазности и дијабетеса.

Интеракције са одређеним лековима

Неки лекови које узимате могу утицати на ниво биотина у вашем телу, а узимање додатног биотина може имати интеракцију са неким лековима.

Према Национални институт за здравство, додаци исхрани , узимање неких лекова за епилепсију најмање годину дана може значајно смањити ниво биотина.

Увек обавестите свог лекара или здравственог радника ако узимате суплементе са биотином.

Где га можете наћи

Биотин можете добити природно кроз храну коју једете или можете узети више узимајући додатке или примењујући локална средства.

Храна богата биотином

Најбољи начин за добијање биотина је кроз вашу исхрану. Имајте на уму да кување доленаведене хране заправо може учинити биотин неефикасним, па ако јести ово сирово (ако је могуће) значи да ћете добити активнији биотин.

• кувани жуманце
• орашасти плодови попут бадема, кикирикија, ораха и ораха
• маслац од ораха
• соје и махунарки
• цела зрна и житарице, попут овсене каше
• карфиол
• банане
• печурке
• пшеничних клица
• спанаћ
• брие сир
• млеко
• свињетина
• шаргарепа
• јабуке
• парадајз
• квасац
• остриге

Додаци

Додаци биотину су лако доступни и често се могу купити у вашој локалној дрогерији. Могу бити доступни у суплементима који садрже само биотин или у комбинованим суплементима који садрже друге витамине Б-комплекса. Биотин можете наћи и у мултивитаминским / мултиминералним производима.

Иако не постоје препоручене дневне дозе биотина и пошто америчка администрација за храну и лекове такве додатке не надгледа због сигурности, може бити тешко знати колико је превише.

марша марфи дијамант

На основу научних сазнања за „ адекватан ниво уноса ”- смернице о томе колико хранљивих састојака треба уносити из хране да би се спречио недостатак - сигурно је уношење око 30 микрограма биотина дневно за људе старије од 13 година.

Без обзира на то, увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што додате додатке биотина у своју дневну рутину.

Актуелно

Локални биотин је доступан углавном у облику шампона, регенератора или других сличних производа за косу.

Идеја је да ће њихово коришћење промовисати јачу, здравију косу и могло би подстаћи раст. Опет, нема доказа тај биотин ће вашу косу учинити јачом, здравијом или дужом, осим ако немате недостатак биотина.

Нема ништа лоше у коришћењу биотинских производа за косу и они вероватно неће учинити ништа негативно на вашој коси.