Да ли су Црунцхес најбољи тренинг за трбушњаке?

Чак и ако не желите да набавите пакет од шест комада - и верујте нам,заиста није вредно тога—Вероватно сте радили неку врсту вежби за трбушњаке. Чули сте да јако језгро има пуно предности, од побољшања држања до спречавања повреда, а ако сте искрени, желите и тај неухватљиви равни стомак. Дакле, додајете дробљење свом тренингу.

романтичне идеје за рођендан мужа

Али студије сугеришу да пут до равнијег стомака има исто толико везе са кардио и дијетом као и са радом на том средњем пресјеку. Ефекти аеробне вежбе на трбушну масноћу, мишићну масу бутина и мишићну снагу код субјекта дијабетеса типа 2 . Квон Х, Мин К, ет ал. Кореан Диабетес Јоурнал. 2010 Феб; 34 (1): 23–31.
Повећана потрошња млечне хране и протеина током мршављења изазваног исхраном и вежбањем промовише губитак масне масти и добитак немасне масе код жена са прекомерном тежином и гојазних жена у пременопаузи . Јоссе А, Аткинсон С, ет ал. Тхе Јоурнал оф Нутритион. 2011 сеп; 141 (9): 1626–1634. (Ово је једно од оних открића због којих постављате питање да ли је читав ваш живот лаж.) Само трбушњаци неће се ослободити масног слоја који већина нас носи непосредно изнад појаса и заменити га тврдим мишићима.

За почетак, „смањење тачака“ (такође циљано на одређено подручје телесне масти) мит је за под у теретани. Фокус на биково око на вежбама за трбушњаке није начин да се решите масти на стомаку. То је зато што се масноћа разграђује и транспортује у крвоток, а када се користи као гориво, може доћи са било ког места у телу . Дакле, иако десетак трбушњака може створити трбушњаке као да су у пламену, масноћа можда гори негде другде. (Подло, ха ?!)

Ваш акциони план

Ако желите да ојачате трбушне мишиће, трбушњаци су само једна од вежби које бисте требали да радите. Трбушњаци циљају површинске површинске мишиће - оне који нам дају шесторо паковања. Али за заиста снажно језгро, такође морате да циљате бочне, леђне, трбушне и глутеалне мишиће. То значи да у своју рутину треба да додате ствари попут дасака, руских преокрета и лепршавих удараца. (Погледајте доњу слику за 12-минутни комплетни основни тренинг.)

А ако нисте спремни да прикажете трбушне мишиће да их види цео свет, мораћете да размислите и о својој исхрани. Већина нутрициониста препоручује смањење угљених хидрата и унос више немасних протеина, попут ћуретине или пилетине.

3 Прелази на јачање апс

Првобитно објављено у децембру 2011. Ажурирано у марту 2017.