Сазнајте Свој Број Анђела
Неки то воле - посебно болни мишићи. Питали смо нашег фитнес стручњака Кристи Вилсон да подели како топлота помаже у ублажавању болова после тренинга.
Узми стручњак
Кристи Вилсон, НСЦА, НАСМ: Без обзира да ли тек почињете да вежбате или сте веродостојни пацов у теретани, болност после тренинга ће се десити једном; посебно када започиње нови програм вежбања.
Бол је одговор тела на прилагођавање нечем новом. То је нормална реакција на необичан напор. Међутим, болан осећај после вежбања није мера ефикасности. Много је фактора који могу наступити, укључујући квалитет загревања и хлађења, интензитет тренинга, исхрану пре и после тренинга, па чак и колико сте спавали.
Болност мишића након тренинга обично се назива ДОМС-ом одложеног почетка мишића. По завршетку тренинга можемо се осећати помало уморно, али током следећих 12-24 сата бол почиње. Када вежбамо, стављамо стрес на мишиће, у ствари изазивајући мале микроскопске сузе (ово је добра ствар јер доводи до јачи поновни раст!). Заједно са упалом, оне узрокују бол у мишићима и неугодност познату као ДОМС.
Основно правило: када је реч о уганућима и боловима користите лед, али загрејте се када боле мишићи. (Лед је бољи за акутне повреде, посебно ако постоје отоци и модрице. Такође можете користити лед на болним мишићима у акутној фази. Али за хроничну бол мишића која траје дуже од неколико дана, топлота је боља.)
Да бисте умањили бол, дуго се опуштајте потопите у топлој купки (бонус поени за додавање епсом соли). Али пошто време купања на послу није одржива опција, покушајте да употребите грејну подлогу. Топлина помаже загријавању мишића, повећавајући проток крви у том подручју. Грејни јастучићи олакшавају бол у мишићима применом ниске топлоте, директно на извор бола. Оставите да делује око 20 минута и обавезно ставите пешкир између јастучића и коже како бисте избегли потенцијалне опекотине.
Ако бол престане и након 7 дана или се изненада осети јак бол у мишићима, обратите се лекару.
