Сазнајте Свој Број Анђела
Биохаковање ваше дијете значи израду персонализованог плана исхране који ће одговарати вашим јединственим потребама. Хајде да истражимо како функционише и да ли је заиста ефикасан.
Данас се чини да све долази са хаком - било да је за чишћење ваше кухиње или прављење савршеног сира на жару. У последње време постоји интересовање за хаковање вашег пута до савршено прилагођене дијете засноване на вашој јединственој физичкој шминки - приступ познат као биохаковање.
Данас се чини да постоји хак за све - од чишћење унапредите своју кухињу да направите врхунско сендвич са сиром на жару . Недавно је дошло до буке око идеје биохакинга, што укључује прилагођавање ваше исхране тако да одговара вашој индивидуалној физиологији.
Да ли ова најсавременија метода исхране уз помоћ технологије доприноси бољем здрављу? Одвајамо хак од фикције.
Шта је биохакинг дијета?
За разлику од неких планова исхране, не постоји јединствена биохацкинг дијета. Биохакована дијета је више концепт него тачна мапа пута менији , праћење макронутријената, или број калорија .
Идеја је да свако од нас има јединствене потребе за исхраном засноване на факторима као што су генетски састав, окружење, ниво активности, здравствени услови и још много тога. Када можете да идентификујете своје потребе, можете креирати дијету која их задовољава. То је врхунска персонализована исхрана.
Како биохаковати своју исхрану
СОООООО ... Како идете да подржите своје тело јединственог тела са храном? Процес биохакирања није тако компликован као што мислите. Испробајте ове стратегије.
вера брезхнева константин меладзе
Експериментишите са елиминацијом
Ако се борите са здравственим проблемима који могу бити повезани са храном, а елиминационе дијете може бити ваша карта за биохаковање за управљање симптомима. Овај процес уклањања потенцијалних преступника, а затим их полако враћа, помаже у откривању хране која се не слаже са вама.
Ипак, најбоље је да не идете сами - покушајте са елиминационом дијетом под вођством лекара или дијететичара.
Водите дневник хране
Један од најбољих начина да пратите свој одговор на храну је такође један од најједноставнијих. Размислите о задржавању а часопис о храни једете, плус све физичке (или чак емоционалне) реакције које приметите сваког дана.
Временом се могу појавити обрасци. Можда ћете схватити да одређена храна или време оброка изазивају доследне резултате. Можда постоји неки адитив за храну од којег изгледа да се надимате, ужина која вам помаже да се брже опоравите након вежбања или пиће са кофеином што те држи будним ноћу. На основу онога што откријете, можете прилагодити своју исхрану.
Размислите о генетском тестирању
Ваша ДНК би могла да садржи кључеве ваше најбоље дијете. Нутригеномика је наука о кројењу исхране засноване на генетској структури. Истраживања показују да ово поље обећава за лечење различитих здравствених стања (нпр дијабетеса , гојазност , и поремећаји менталног здравља ) са плановима исхране по мери.
Желите да знате како ваше генетске предиспозиције могу да усмере вашу исхрану? Питајте свог доктора о нутригеномском тестирању. Једноставан тест крви могао би да расветли исхрану која одговара вашим генима.
Користите технологију праћења
Носиви уређаји пружају из минута у минут увид у ваше здравствено стање. Када тражите тачне информације о вашим здравственим потребама, права техника за ношење можда је вредна улагања.
Континуирани монитори глукозе, на пример, показују како ваш шећер у крви реагује на одређену храну, педометре и атлетске апликације измерите своје калорије сагореле током трчања, и паметни сатови пратите све, од пулса до квалитета сна. Користите уређаје попут ових да бисте водили своје изборе у исхрани у реалном времену.
Предности биохакирања ваше дијете
Ако постоји нешто што нам је наука о исхрани показала у последњих неколико деценија, то је да не постоји дијета која одговара свима. Биохакинг нуди пут ка откривању за шта функционише ти — не ваш комшија или случајни странци у истраживачкој студији.
Прилагођавајући своју исхрану сопственом телу, можете постићи боље резултате за губитак тежине , управљање болестима и опште благостање.
Ризици биохаковања ваше дијете
Постоји мудрост у поверењу својој интуицији око онога што је вашем телу потребно - али такође је могуће превише се ослањати на исхрану 'уради сам'. Неки елементи биохакирања ваше дијете могу да вас одведу на криви пут.
Кроз вођење дневника о храни, на пример, можете открити да привремено осећате повећање енергије након што поједете прерађене грицкалице. Ово би могло бити лако протумачити као „мојем телу треба више КитКатс-а и Такиса“, али наука о исхрани заснована на доказима би се разликовала.
вики марк руффало
Ако кренете путем биохакинга, само не заборавите да га прилагодите утврђеним здравственим смерницама - и разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром ако имате питања о примени персонализованог плана исхране.
Одузети
У нашој кристалној кугли здравствених трендова, предвиђамо будућност смерница за исхрану, укључујући више биохакинга. Сигурно постоје докази да персонализована исхрана даје позитивне резултате. За сада можете напредовати тако што ћете анализирати потребе свог тела и креирати план исхране који вам одговара.
