Сазнајте Свој Број Анђела
Враћање у форму после порођаја
Након овог чланка, бићете задивљени колико је корисно укључити јогу у трудноћу и после порођаја. Да, поред тога што јога помаже код депресије, менталног здравља и облика тела; такође помаже у вези са вашом бебом. Очекивана мајка би требало озбиљно да размисли о похађању професионалних часова јоге због добро познатих предности припреме ума и тела за порођај.
Стручњаци из области медицине цитирали су доле на клиници Маио изјаву о родитељској јоги, „вишеструком приступу вежбању који подстиче истезање, ментално центрирање и фокусирано дисање“. Покрићу позе које ће вам помоћи да лакше уђете у јогу после порођаја. После порођаја, жене имају тенденцију да изгубе облик, али ако будете стрпљиви и упорни са јогом, нећете само побољшати своје опште држање и облик тела, већ ће то утицати и на ваше здравље. Овај чланак је комплетан водич за ваш увод у ову тему, тако да вежите све супер маме; идемо на вожњу!
Када је беба спремна
Јога је дефинитивно благослов за човечанство и родитељи то треба да уведу у начин живота својих беба од најраније доби. То не значи да их шаљете на час јоге одмах након рођења; то би било несрећно. Право доба за увођење овог поклона је 8 година. Можете почети мало раније од тога, али хајде да поставимо летвицу на 8. То не значи да морате да чекате да ваша беба напуни 8 година да бисте започели јогу са њим/ њеној. Постоје начини на које можете укључити своје дете у своју рутину који ће учинити да веза између вас и детета постане јача.
Основне позе јоге за маме и бебе које вас постављају на средњи ниво
Сигуран сам да постоје хиљаде случајева за које сте можда чули где жене након порођаја постају жртве лошег облика тела. Иако сте чули ове случајеве, то не значи да ћете и ви постати такви. Можете то зауставити! Овај одељак је посвећен томе да вам помогне да се вратите у форму после порођаја. Ако сте редовно вежбали јогу пре порођаја или сте неко ко је почетник и жели да је угради у свој животни стил; Следе неке од поза са којима би требало да почнете да бисте помогли свом телу да се опусти у средњим нивоима јоге после порођаја.
Леђа паралелна са подом и ноге усправљене на зид
Познато је да овај положај јоге стимулише циркулацију крви у ногама. Такође помаже у подстицању исцељења и умирујућег утицаја на ваше тело. Држите положај око 8 минута за најбоље резултате. Ако практикујете овај положај током трудноће, имајте на уму да се не препоручује након уласка у тридесет и шесту недељу, јер се беба тада креће ка положају који је за рођење. Овај положај јоге би могао стати на пут. Сада када смо добили упозорење са пута, да видимо како да дођемо у ову позицију.
Поставите свој јога мат уз зид. Седите окренути према зиду. Приближите кукове што је могуће ближе зиду и легните назад и пузите ногама на зид.
Поза троугла
Овај положај је познат и као Триконасана. Ово је високо препоручено држање за коси и карлични део. Мајке имају тенденцију да доживе осећај „испуштеног“ и ова вежба се апсолутно препоручује да помогне у томе. После порођаја, ваше ноге добијају доста мишићне масе због чега постају веома јаке. Ово можете искористити у своју корист и почети да радите на вежбама за јачање карличног дна.
Почните тако што ћете широко размакнути стопала. У овом тренутку ваши ножни прсти су усмерени напред. Окрените десна стопала ка споља. Широм раширите руке и савијте се на бочне стране да бисте додирнули ножни прст окренут ка споља са другом руком испруженом према небу. Запамтите да морате да осетите истезање у пределу карлице, а ако не, онда то радите погрешно.
девојке тајни делови тела
Положај даске
Следећи најбољи положај јоге за враћање леђа у форму после порођаја је даска! Након трудноће, мајке су пријавиле да имају ослабљена леђа. За јачање леђа и рад на тим трбушним мишићима, планкинг је идеална позиција. Останите фокусирани и приметите како ваше тело реагује на положај. Када сте у положају и приметите да вам се леђа савијају надоле, што значи да вам се стомак приближава тлу, то је показатељ да сте се вратили још увек нисте довољно јаки за положај. Ако се то догоди, спустите колена као ослонац за леђа. Не заборавите да је стрпљење кључ успеха. Мораћете да будете стрпљивији са пределом стомака, посебно када је рођење детета подразумевало операцију. Почните полако и са малим циљевима као што су 2-3 задржавања даха. Постепено повећавајте интензитет.
Занимљивије позе и за маму и за бебу
Цобра Поситион
#МамаАндМиниИога #Дан2 #ЦобраПоситион @лаурасикора
Објава коју дели Рита Ваамонде Спецхт (@соивасалла) 6. маја 2014. у 18:07 ПДТ
- Ставите бебу, лицем нагоре, у лежећи положај на мат.
- Заузмите положај пузања са бебом која лежи испод вас. Колена окомита на кукове. Ваша рука са обе стране бебе и подручје колена; потколеница и стопала леже на поду.
- Сада дубоко издахните и истегните лице и грудни кош подижући их нагоре. Баш као вук у положају завијања.
- Погледајте бебу док подижете главу и правите гримасе или се осмехујте.
Бридге Поситион
хладне фризуре са плетеницамаОбјава коју дели Џекс пилатес (Бристол) (@јакпилатес) 22. маја 2018. у 11:45 ПДТ
- Ставите мат и лезите лицем нагоре.
- Савијте колена и ставите стопала, растављена, чврсто на тло.
- Затим ставите бебу у седећи положај, на карлицу, окренуту према себи, и удобно је држите на месту.
- Сада полако подигните кукове и назад да бисте били што ближе имитацији троугла.
- Задржите положај око 30 секунди.
Поза чамца
Објава коју дели Сунни Иогагирл (@сунни_иогагирл) 9. августа 2015. у 03:55 ПДТ
- Лезите равно на подлогу за јогу са лицем нагоре и руком која лежи близу вашег тела.
- Пажљиво, ставите бебу у седећи положај, окренуту према себи, на бутине.
- Истовремено подигните леђа и стопала право у ваздух са рукама са обе стране бебе како бисте је безбедно заштитили.
- Ваше држање ће донекле подсећати на 'В' облик. Задржите облик 5-10 секунди док ваша беба остане забављена новом пронађеном љуљашком!
Чучњеви!
- Узмите своју носиљку и причврстите бебу на груди са потиљком окренутим према вашем лицу.
- Устаните са ногама удаљеним три стопе једна од друге и прстима окренутим ка споља.
- Издахните
- Почните савијати колена док задњи део бутине не буде паралелан са тлом.
- Руке можете држати испружене испред себе или их прећи преко груди док држите бебу.
- Задржите тај положај и удахните, а затим устаните и поновите.
Јога секвенца на ИоуТубе-у
Ако се у било ком тренутку збуните око држања, увек имате ИоуТубе гуруа да вас води! Ово је једна привилегија коју су људи некада пропустили. Иако је боље да вежбате у присуству наставника, али ако не можете да приуштите да потрошите те паре, увек имате привилегију да одете на ИоуТубе и пронађете одговоре на своја питања. Лако можете пронаћи стотине канала који су посвећени томе да вам помогну.
главни певачи вики
Закључак
Сада када знате толико о јоги, надам се да ћете се одлично забавити вежбајући је. Верујте ми, неколико капљица зноја вреди безброј предности које јога има за свакога ко је укључи у свој животни стил. Знам да је бити мама веома тежак посао и да човек једва добија време за себе, а одвајање времена за јогу сада може изгледати немогуће. Али ако укључите и своје дете, можда ће почети да ужива у томе и ко зна; можда ће почети да се радују томе сваки дан! Желим Вама и Вашем детету све најбоље. Срећно време јоге! Ј
