Сазнајте Свој Број Анђела
Латхер. Исперите. Додирните тата. Понављање. Са своје две руке можете надоградити рутину самопомоћи масажом дојки (и ви, фрајери).
Давање грудних костију најпознатије је по проналажењу рака дојке, али постоји неколико начина на које масажа дојки може имати користи за ваше здравље. Па само напред, почните осећам се .
Масажа дојки 101: Почастите се дојкама
Масажа дојки може користити свима који имају сандук у било којој фази живота. То може бити посебно корисно за жене у лактацији и оне који имају породичну историју рака дојке (укључујући мушкарце).
Масажа дојки је такође главни део индијског ајурведског система природне медицине, који постоји већ више од 2000 година.
Масажа топлим уљем тзв Абхианга може укључивати масирање ткива дојке да би се ослободили токсини. Иако око овог стила масаже дојки нема пуно истраживања, а Студија 2011 открио да је Абхианга смањио ниво субјективног стреса и смањио пулс.
6 Предности масаже дојки
1. Откривање рака дојке
Упознавање са сопственим носачем омогућава вам да тачно знате када се промена догоди.
Док клизите прстима по ткиву дојке, неочекивана кврга служи као важан знак да се испод површине крије нешто опасно. Самопрегледи дојке важан су део откривања рака дојке.
Према Амерички колеџ акушера и гинеколога , 71 посто рака дојке код жена млађих од 50 година открива се самооткривањем. Коришћење масаже дојки као редовног дела ваше рутине омогућава вам откривање свих потенцијалних неправилности у ткиву дојке.
Рано откривање је изузетно важно када је у питању стопа преживљавања од рака. Од 2016. године СЕЕР Статистички преглед рака открио је да је петогодишња стопа преживљавања око 90 процената, у поређењу са 75 процената 1975. Ови бољи исходи могући су захваљујући раном и самооткривању.
2. Лактација и дојење
Пуно је неугодности која долази уз истискивање бебе (тамо је доле, ратна зона, људи). Али, болови у грудима и неугодност не морају бити део постпорођајних проблема нове маме.
Масажа дојки може помоћи у промоцији веће производње мајчиног млека и спречавању зачепљења млечних канала. А. 2016. студија пронађене маме које су масирале дојке 10 минута пре самоизражавања млека откриле су побољшану лактацију и смањење болова.
И бебе могу да се окористе благодатима. Истраживање је ограничено, али а Јапанска студија из 2004. године открили су да је масажа дојки побољшала количину чврстих супстанци, липида и концентрацију казеина у мајчином млеку. Превод: Млеко масирано дојком могло би донети бебином телу добро.
3. Стимулација лимфног система
Масажа дојки може вам помоћи да осигурате да токсини у вашем лимфном систему излазе из зграде, уместо да прекомерно бораве у њиховој добродошлици.
Иако ваше пазухе немају исту количину обожавања, ткиво дојке се протеже на ваше лимфне чворове у вашем подручју јаме.
Лимфни чворови чине ваш лимфни систем који садржи течност одговорну за избацивање токсина. Лимфни чворови често указују на инфекцију отоком (такође у близини грла и препона).
Ако постоји накупљање отпадне течности која узрокује блокаду лимфних чворова, можете развити а лимфедем . Ово неизлечиво стање обично узрокује отицање руку или ногу.
Људи који се подвргавају терапији зрачењем или операцијама због рака су на већи ризик развоја лимфедема.
ДО 2015. студија открио да компресија и масажа дојке побољшавају оток повезан са лимфедемом. Поред тога, а 2017 студија имали сличне налазе и урадили МРИ снимке који су показали да се вишак лимфне течности помера.
Чак и ако немате лимфедем, масажа дојке може вам помоћи да се ствари крећу у вашем лимфном систему.
4. Ублажите болне мишиће
Масирање близанаца може помоћи у ублажавању болова у грудима, раменима и леђима. Не морате да изводите тестове физичке спремности да бисте пренапрегнули мишиће грудног коша.
Скупљање напетости у леђима такође може истегнути мишиће груди. Масирање прсни мишићи може помоћи у смањењу напетости у овим областима и ублажити бол.
Масажа грудног коша такође може дугорочно бити опуштајућа од масаже леђа. Масажа леђа неће ослободити сву напетост у грудима, због чега се леђа могу поново напети.
5. Естетика дојки
Желите да напуцате груди, али не желите да завршите у епизоди „Умазано“? Масажа дојки може помоћи естетки сиса.
Иако је научна студија минимална, неки користе масажу дојки као начин да минимализују стрије и смање опуштеност дојке. А. 2012 студија утврдио да је 15-минутна масажа дојке бадемовим уљем смањила појаву стрија.
6. Принципи љубави према себи и задовољства
Лепота је у оку дојиља. Што више упознате своје тело, то га више можете ценити. Масажа дојки може бити начин да ступите у контакт са својим телом.
ДО 2017 студија нудиста су открили да имају позитивну слику тела због сталне изложености сопственом телу (као и другима). Иако не кажемо да је одговор на грицкање, масажа дојки вам може омогућити да видите своје дојке и временом научите да их више цените.
Како да направите масажу дојки
Било да лежите или стојите, масажа дојки се може изводити на основу индивидуалне удобности. Можда је најлакше укључити гњечење удараца у своју рутину туширања.
Када масирате диње, треба вам само око 4 до 10 минута по дојци да бисте искористили добробит. Иако то можете учинити свакодневно, три до четири пута недељно ће учинити трик.
Када је реч о начину извођења масаже дојки, то заиста зависи од жељене користи. Масажа дојке за напетост мишића није исто што и масажа дојке за лактацију.
Ево детаља о различитим методама масаже дојке.
Масажа самопрегледом рака дојке
- ДО самопреглед дојке најбоље се ради испред огледала када можете да осетите и видите своје дојке. Почните с рукама уз бок, а затим ставите руке на бокове и завршите подизањем руку изнад главе. Уочите све разлике у облику, боји и величини.
- Затим ставите три прста на дојку другом руком иза главе. Кружним покретима притискајте три прста на ткиво дојке у лаганим, средњим и тешким варијацијама.
- Имајте на уму да се ткиво дојке протеже испод пазуха и наставите да масирате нагоре. Преглед комплетне дојке обухвата од кључне кости до стомака и преко пазуха до пазуха.
- Пребаците која вам је рука иза главе и малим кружним покретима масирајте дуж друге дојке.
- На крају, стисните брадавицу да бисте проверили да ли има пражњења или нелагодности. Ако се догоди било шта од овога, пожелећете да се обратите лекару.
Масажа током лактације
- Масажа дојки за лактацију најбоље функционише ако су вам руке топле. Почните са четири прста на врху дојке и четири прста на дну. Обема рукама масирајте кружним покретима.
- У кружном узорку, пребаците руке на бочне стране дојке, лагано гњечећи ткиво. Такође можете покушати да укључите славине за прсте.
- Ако желите помоћу израза руку уклонити мајчино млеко, то можете учинити стављањем кажипрста иза дна брадавице. Нежно и ритмично притискајте дојке. Гурните млеко према брадавици.
- Да бисте побољшали лактацију, можете извршити експресију руку пре или после дојења.
Масажа лимфне дренаже
- За разлику од самопрегледа дојке, а масажа лимфне дренаже почиње на ткиву дојке које се налази испод пазуха. Ово место је важно јер је ово подручје где можете да осетите своје лимфне чворове кроз кожу.
- Испружите руку на грудима тако да длан седи на дојци, а врхови прстију у пазуху.
- Руком преко дојке стисните пумпајући покрет око дојке према брадавици.
- Ако сте недавно оперисани, можда је најбоље прво се посаветовати са стручњаком.
Масажа напетости мишића
Масаже дојки за ублажавање напетости мишића фокусирају се више на пекторалне делове него на подручје брадавица. Почните да масирате на кључној кости, тамо где се причвршћују прсни мишићи.
11:11 11.11
Иако то није стандардно у масажи целог тела, професионални масажни терапеут може бити најбоље опремљен за извођење масаже дојке ради олакшавања мишића.
Ако масажни терапеут планира да укључи масажу грудног коша, треба да затражи пристанак како би био сигуран да вам је пријатно.
Где можете добити масажу дојке?
У већини случајева не треба да идете било где да бисте постигли најбоље у масажама дојки. Направи „уради сам“ најједноставнији је начин да диње редовно масирате, посебно ако желите да идете рутом од три до четири пута недељно.
Гуглање места за масажу дојки може бити тешко за прљавштину и мало за професионализам.
Најбоља опклада у потрази за професионалном масажом дојки је тражење лекара ајурведске масаже дојке или лиценцираног масажног терапеута који нуди лимфну и прсну масажу.
Ајурведска масажа такође укључује лимфну дренажу за ублажавање напетости мишића.
Да ли је масажа дојке ризична?
Мало је ризика повезаних са масажом дојки, иако преживеле особе са раком дојке или оне које су оперисане дојке могу имати нежна места у облику кврга или ожиљака.
У овом случају, лекар може препоручити масажу дојке код лиценцираног масажног терапеута. Ако приметите нешто необично током масаже дојке, ћаскајте са својим доктором.
тл; др
- Масажу дојки сигурно је радити самостално и у удобности свог дома.
- Предности само-масаже дојке су бројне, укључујући ублажавање напетости мишића, откривање рака дојке и стимулацију лимфног система.
- Поред здравствених благодати, ако се удобно осећате као лична масерка за дојке, то може да подстакне љубав према себи.
- Извођење масаже дојке зависи од жељене користи, али већина техника укључује постављање прстију и кружне покрете (восак укључен, восак уклоњен).
- Ткиво дојке се протеже даље од татаса, па не заборавите на пазухе!