Сазнајте Свој Број Анђела
Када се осврнете на своје раније године као одрасла особа која тражи бебу, схватите колико сте морали да радите само да НЕ затрудните. Ноћна пилула. Неугодни кондом. Ужасна шетња до апотеке за план Б. Али када се звезде поравнају и угризе бебе (или се једноставно заситимо свекрве која моли за свог унука), направимо 180.
Одједном, читамо сваки бебин блог, пишкимо по овулацијским штапићима и прецизно пратимо дане да бисмо утврдиликадаза бебе, а не када да га избегавате. Надам се да је то лагана (и забавна) вожња. Али за сваки осми пар , прављење бебе није тако једноставно као само заузимање кад расположење завлада. Некима ће требати лекови, операције и године сломљеног срца да би икада добили шансу за родитељство.
Иако не можете у потпуности да контролишете своју плодност, небројени блогови, Фацебоок странице и форуми на мрежи се заклињу да дијета чини разлику. Може ли вам беба са храном помоћи да заувек добијете бебу? Разговарао сам са колегом дијететиком, блогерком на БумпстоБаби.цом , и коаутор предстојеће књиге Храна за плодност Елизабетх Схав да вам помогне да разликујете фикцију о плодности од чињенице.
Да ли кришка ананаса дневно одвраћа ембриолога?
Прочитајте било који форум о плодности и чућете како људи превозе кући целе ананасе, режу их на пет пари и једу их свакодневно када покушавају да затрудне. Звучи лако и укусно, зар не? Не тако брзо. Месо ананаса је само за забаву; то је тврдо, бљутаво, влакнасто језгро које очигледно садржи магичне састојке за бебу. Језгро ананаса је добар извор хранљивог бромелаина, дигестивног ензима који разређује крв приближно на исти начин на који би то имала пажљиво контролисана доза аспирина.
Теорија (којој недостају било каква стварна веродостојна истраживања) је да она може помоћи да се крв доведе у материцу да подстакне дебљу, лепљиву облогу да се ембрион приквачи. Изазов је у томе што, зависно од тога где се налазите у циклусу, прекомерни нивои бромелаина (или било ког разређивача крви у том смислу) могу проузроковати контракције материце које заправо могу оштетити имплантацију ембрија. Ако се ова теорија и провери (још нисам пронашао науку која би то поткрепила), то вам даје веома тесан двонедељни прозор сваког месеца када је једење ананасове језгре & лдкуо; сигурно. & Рдкуо;
Ееек - не покушава ли имати бебу довољно стресно ?! Моје мишљење? Само једи нормално & хеллип; и надамо се да то значи добро уравнотежену исхрану. Ако јесте или не једете језгро ананаса у било ком тренутку у месецу, мало је вероватно да ће то имати огроман утицај на ваш репродуктивни успех.
Да ли бисте требали да трчите МцДоналд'с за помфрит након вађења вантелесне оплодње?
За оне осме парове који се труде да затрудне, помоћне репродуктивне технологије (АРТ) попут вантелесне оплодње (ИВФ) могу бити њихова најбоља опклада. А ако сте икада налетели на ИВФ фејсбук групу, видећете селфие жена у болничким хаљинама и прекомерну МцДоналдову млађицу. (Да ли сам једини кога видим да се ово претвара у опако успешну рекламну кампању?) Озбиљно, помфрит није само уобичајена посластица за операцију. Жене којима се јаја узимају за оплодњу или замрзавање препоручено да једу дијету са високим садржајем соли која помаже у смањењу надимања.
Чекај, шта? Не солиузрокнадимање? Генерално, да, али ми покушавамо да повучемо течност из нежних јајника како бисмо је прерасподелили по целом телу. На тај начин изгледате као пропорционално надути блебетавац, а не као да сте већ у седмом месецу трудноће (ах, радости).
Па зашто је помфрит третман ду јоур? Претпостављам да ако једете сол, можда бисте се побринули да је то проклето укусно. Али знамо да постоје здравији начини да постигнете фиксирање натријума нижим у засићеним мастима, за које знамо да могу умањити стопу зачећа (о томе касније). Уместо тога, покушајте да печете кељ пупчар и обилно га поспите фенси ружичастом хималајском сољу, направите серију домаће супе са потпуно натријумовом чорбом или умутите моју здравија верзија мака и сира са пуно сирастог злата.
Хоће ли вам скупи сок од нара постати мама?
Човече, овај одбор за шипак мора да га воли. Није неуобичајено да жене које се боре са неплодношћу чују да би требале свакодневно да спуштају чашу сока од нара како би им згуснуле слузницу материце. Неки акупунктуристи и натуропатски стручњаци чак сугеришу да се ова препорука односи на било коју црвену храну.
бен позе инстаграм
Иако нисам успео да пронађем било шта, чак ни најмање научно, што би објаснило како би црвена храна попут шипка згуснула облоге, Шо је истакао да се шарене намирнице пакују у антиоксиданти , и то је добра ствар за путовање ваше бебе.
Да ли ће бразилски ораси довести до бебе?
Наравно да је то најскупљи (и вероватно најгорчи) орах у великој продавници који се зове као плодност супер звезда .Али можда је то с добрим разлогом. Бразилски ораси богати су селеном и витамином Е, два антиоксиданса са репродуктивном улогом у телу. Одговарајући нивои селена су пресудни за развој здравих фоликула јајника и а уравнотежена штитна жлезда , што је неопходно за овулацију и репродуктивно здравље.
Витамин Е. показало се да помаже у побољшању дебљине ендометријума, што може помоћи ембриону да правилно угради имплантат. Иако додавање хране богате селеном и витамином Е у вашу исхрану може да помогне, они нису једина опција. Посегните за рибом, семењем и низом других орашастих плодова да бисте добили солидну дозу обе хранљиве материје.
Да ли треба да замените јутарњу кафу за чај од листова црвене малине?
Чај од лишћа црвене малине бабице вековима препоручују као природно помагало за опуштање зидова материце за имплантацију. Лист малине - да ли га треба препоручити трудницама? Холст Л, Хаавик С, Норденг Х. Комплементарне терапије у клиничкој пракси, 2009., јун. 15 (4): 1873-6947. Изазов је у томе што је већина истраживања рађена на пацовима или у петријевци, а доказ била је помешана у најбољем случају. Оно што је потенцијално проблематичније је то што су неке студије на пацовима откриле да узрокује контракције материце, па ако има клинички утицај, прецизно одређивање времена било би неопходно.
Кажем да уживате док покушавате да затрудните ако сте љубитељ (танично горког) укуса, али не мислим да ће то магично учинити да се та двострука линија појави на вашем кућном тесту за трудноћу.
У крајњој линији, даме и господо: Издвајање одређене хране не може жену претворити у плодну мирту. Они можда уопште ништа не раде или, ако нису прецизно одређени временом, могли би имати негативне ефекте. Заиста само не знамо. Уместо да ОД-јете на било којој храни, боље је да се усредсредите на то како веће прехрамбене навике утичу на репродуктивно здравље. Ево шта су истраживања доказала и шта знамо.
1. Нека та мршава латте буде без кофеина.
Знамо да превише јаве није добро током трудноће, али важно је и оно што радите пре зачећа. Истраживање открио је да је већа вероватноћа да ће жене побацити ако су она и њен партнер умањиле више од два бефета са кофеином током недеља пре него што су постале заузете. Још једна студија открила је да кофеин може ометати природне контракције које помажу у преношењу женских јајних ћелија од јајника до материце. Смањите кофеин када смањите рутину контроле рађања како бисте себи пружили најбоље шансе за јаку, здраву трудноћу.
2. Иди невин (са пићем, а не са сексуалним животом).
Извините даме. Сува чаролија би могла бити дужа од тих драгоцених девет месеци. Велики Данска студија од више од 6.000 жена открило је да оне које конзумирају више од 14 пића сваке недеље (солидна два пића дневно) смањују шансе за зачеће за 18 посто у року од годину дана. Најбоље је да се помало рано одвикавате од забавног сока.
3. Врисак за сладолед! (Па, некако & хеллип;)
Столови се окрећу за млекаре, а пуномасно масло се коначно вратило у моду. Масовно осмогодишње истраживање на више од 100.000 америчких медицинских сестара открило је да су жене које су јеле две или више порција немасних млечних производа повећале ризик од неуспеха овулације за 85 процената. Проспективна студија уноса млечне хране и ановулаторне неплодности. Цхаварро ЈЕ, Рицх-Едвардс ЈВ, Роснер Б. Људска репродукција (Окфорд, Енглеска), 2007., фебруар; 22 (5): 0268-1161. Супротно томе, укључивање пуномасних млечних производа као што су пуномасно млеко или јогурт смањио је ризик од неплодности за 27 процената. Коначно, можемо прескочити обрану и кренути у праву ствар! ИАС!
4. Пасуљ, пасуљ, магично воће (остало знате).
Протеини су императив у било којој животној фази, али тамо где набавите протеин могу утицати на ризик од неплодности. Један велики студија открили су да су жене које су 5 процената укупне енергије конзумирале из биљних протеина уместо из животињских протеина смањиле ризик од овулацијске неплодности за 50 процената. Време је да безмесни понедељак постане редовнији догађај? Можда.
5. Фолат ФТВ.
Никада нећу заборавити да мој професор нутриционизма указује на сваку жену на нашем курсу Нутритион 101 и говори нам да СВИ морамо да узимамо додатак фолата јер се & лдкуо; дешавају грешке. & Рдкуо; Зашто? Па, ако постоји било који хранљиви састојак који желите да будете сигурни да се у довољној мери током и чак и пре трудноће, по мом мишљењу, то је фолат. Фолат одговоран је за помоћ у спречавању оштећења нервне цеви, разарајућих урођених оштећења која могу утицати на кичмену мождину и мозак у развоју. Истраживање је такође показао да уношење довољно фолата може смањити ризик жена од изазова повезаних са производњом јаја за 40 процената. Дакле, поред додатка, посегните за храном богатом фолатима као што су куване шпароге, кувани спанаћ, пасуљ, сочиво и семе сунцокрета.
6. Сунс оут, лепиње (у пећници) оут.
Док су препоруке и истраживања навитамин Д.су константно контроверзни и непрестано се развијају, многи стручњаци се могу сложити да већина Северноамериканаца нема довољно. Истраживање са Универзитета у Каролини сагледао је његов утицај на репродукцију, сугеришући да су особе са довољним нивоом витамина Д имале веће стопе трудноће у поређењу са онима чији ниво заостаје. Из тог разлога, тежите да узмете најмање две порције млечних производа или обогаћених алтернатива, и размислите о узимању додатка за додатно појачање.
бити опседнут неким је поремећај
7. Једите (боље) угљене хидрате.
Без обзира у којој смо фази живота, то знамосмањујући шећерје вероватно добра ствар. Ово је посебно тачно када покушавате да узгајате бебу. Истраживање је повезао храну са високим гликемијским индексом, као што су слатке житарице за доручак и бели хлеб, са већим стопама овулацијске неплодности, док су угљени хидрати на другом крају спектра (цела зрна) помогли да се смањи ризик. Једноставно се усредсредите на уравнотежену исхрану са интегралним житарицама, здравим мастима и пуно поврћа богатог влакнима.
8. Масне киселине су вам пријатељ.
Популарни форуми о плодности често ће предложити женама да стављају лан у своје јутарње оброке, што је предлог који изненађујуће има одређену тежину. Истраживање је открило да су жене са вишим нивоима омега-3 масти ређе имале запаљенске проблеме плодности попут ендометриозе у поређењу са женама са нижим нивоом омега-3. Полинезасићене масне киселине у серуму и ендометриоза. Хопеман ММ, Рилеи ЈК, Фролова АИ. Репродуктивне науке (Тхоусанд Оакс, Калифорнија), 2014, децембар; 22 (9): 1933-7205. Слично томе, друга истраживања открила су да додатак омега-3 може помоћи у побољшању броја и покретљивости сперме, тако да они који пливају боље пуцају у посуду са златом. Ефекат суплементације омега-3 полинезасићених масних киселина на профил сперме и ензимски антиоксидативни капацитет семене плазме код неплодних мушкараца са идиопатском олигоастенотератоспермијом: двоструко слепа, плацебо контролисана, рандомизирана студија. Сафаринејад МР. Андрологи, 2010, дец .; 43 (1): 1439-0272.
Иако лан садржи омега-3 масноћу краћег ланца која се назива АЛА (алфа-линоленска киселина), дужи ланац ЕПА и ДХА једињења која се налази у масној риби је место где се магија дешава. Настојте да једете најмање пет унци масне рибе са ниским нивоом живе (лосос или пастрмка) сваке недеље или размислите о узимању додатка рибљег уља пре и током трудноће.
9. Добре масти једнаке су добрим јајима.
Да не смањимо нас жене на кокоши несилице, али мислим да од кокошињца можемо много научити. (Или претпостављам да се уместо тога можемо само осврнути на науку.) Истраживање посебно посматрајући жене на третманима плодности, утврђено је да оне са већим уносом засићених масти (које се углавном налазе у животињским протеинима) имају мање квалитетних ембриона за рад. Жене које су конзумирале веће количине полиненасићених масти имале су највише висококвалитетних ембриона, а оне са већим уносом мононезасићених масти имале су најбоље шансе за живорођење. Настојте да смањите масне комаде меса и пржене хране и укључите више маслиновог уља, масне рибе, авокада, орашастих плодова и семена у свој дан.
10. Потрошите више боје.
Сигурно је рећи да су антиоксиданти добра ствар у било којој доби, али могу играти значајну улогу када покушавате да затрудните. Један велики систематски преглед закључио је да антиоксиданти помажу у побољшању исхода трудноће побољшавајући квалитет сперме или опште стопе трудноће. Други студија сложио се, приметивши да је комбинација витамина Ц, витамина Е и ЦоК10 савршен рецепт за печење лепиње у пећници. Покушајте да једете цитрусе, паприку и брокулу за витамин Ц; орашасти плодови, авокадо и спанаћ за витамин Е; и немасна говедина, сардине или скуша за ЦоК10. Такође можете разговарати са својим лекаром о правој дози суплемента за вас.
11. Једите као Италијани (али можда лако идите на вино).
Иако се чини да прехрамбени трендови нестају брже од снијега који се топи у паклу, похвале за медитеранску исхрану и даље су снажне. У а студија упоређујући исхрану жена које се подвргавају АРТ-у, медитеранска дијета је дошла на прво место по степену успешности трудноће. У ствари, конзумирање дијете богате антиоксидансима поврћем, рибом и махунаркама и сиромашним засићеним мастима и шећером повезано је са 40 посто већом вјероватноћом да ћете добити нокаут. И да ли је то заиста изненађујуће? Ако сумирате све горе наведене препоруке, спустићете се на дијету која се најбоље окарактерисала као медитеранска. Кажемо буон аппетито за то!
Двострука дна линија
Кажу да сте оно што једете, па има смисла да човека који растете у себи вероватно обликују и ваше дијететске навике. Али важно је напоменути да понекад дијета једноставно није довољна. Иако сви волимо да верујемо да имамо потпуну контролу над својом репродуктивном судбином, стварност је да су неке ствари много сложеније од једења више нара и пијења мање вина. Дакле, ако се борите са неплодношћу, разговарајте са својим лекаром о посети специјалисту који ће вам помоћи да пронађете најбоље решење за своју породицу.