Нивои холестерола (ДУН ДУН ДУУУН) нису једноставан за све

ХОЛЕСТЕРОЛ!То је једна од оних здравствених застрашујућих речи због којих би требало да једете мање јаја и више лососа, али шта то уопште значи?

Добри, лоши и ... воштани?

Холестерола је воштани састојак који ствара јетра и циркулише кроз крв како би помогао у свим врстама процеса, попут стварања хормона, витамина Д и киселина за варење масне хране.

како да се сексујеш са својим дечком

Будући да јетра ствара довољно холестерола, не морате га добијати из дијеталних извора као што су месо, јаја и млечни производи.

Тест на холестерол у крви откриће бројеве за ЛДЛ, ХДЛ и триглицериди . Липопротеин мале густине (ЛДЛ) је „лоша“ врста - што је већи овај број, то је већи ризик од срчаних болести.

Липопротеин велике густине (ХДЛ) је „добра“ врста јер преноси вишак холестерола у јетру да би се одложио.

Триглицериди су друга врста масти у крви која је повезана са већим ризиком од срчаних болести и можданог удара.

Ниво холестерола имају тенденцију пораста између 20. и 65. године. Мушкарци обично имају виши холестерол до 55. године. За жене, менопауза често покреће пораст холестерола.

Дешифровање те абецедне (нумеричке) супе

Укупан холестерол чине ХДЛ, ЛДЛ и триглицериди. Узимајући у обзир кардиоваскуларно здравље, желите више ХДЛ-а, а мање ЛДЛ-а и триглицерида, са укупним бројем испод 200 милиграма по децилитру.

Према Америчко удружење за срце Смернице из 2018., ово су најновије препоруке за ниво холестерола и триглицерида код одраслих.

Вредности су у мг / дЛ (милиграми по децилитру). Тестове за холестерол треба изводити док особа пости, па не заборавите да прескочите доручак пре теста.

Резултати холестерола за најмлађе

Дететски холестерол треба да буде нижи од смерница за одрасле, али већи број Фактори попут веће тежине, дијабетеса, болести јетре, болести бубрега или неактивне штитне жлезде могу допринети већем броју.

Савети за животни стил како бисте задржали холестерол на слатком месту

Једите ову масноћу, не ону

Једи више здраве масти попут оних које се налазе у маслиновом уљу, уљу репице, авокаду, орашастим плодовима и риби, а истовремено се избегавају засићене масти, транс масти и холестерол у исхрани.

ТЛЦ програм: брига о липидима у крви

Национални институт за срце, плућа и крв препоручује терапијске промене животног стила (ТЛЦ) за управљање холестеролом, укључујући ове савете:

• Смањите засићене масти на мање од 7 процената дневног уноса калорија.
• Смањите холестерол у исхрани на мање од 200 мг дневно.
• Додајте 5 до 10 грама растворљивих влакана дневно.
• Додајте 2 грама биљних стерола / станола дневно.

Влакна: блокатор масти

Једите више растворљивих влакана да бисте створили гелу сличну баријеру у цревима која спречава апсорпцију холестерола и масти. Некако одвратно, али сјајно, зар не? Ево неколико добрих извора растворљивих влакана:

• овсена каша
• цело воће
• пасуљ и сочиво
• семе лана и сунцокрета
• лешник
• јечам

Прескочи цигаре

Ако пушите, престаните. Поред смањења доброг ХДЛ холестерола, пушење оштећује крвне судове, стварајући слаба места да се масноће таложе и узрокују атеросклерозу, што може довести до можданог удара или срчаног удара.

Пасивни дим повећава кардиоваскуларни ризик за децу.

Парти трезан

Пијење алкохола може проузроковати оштећење срца и подићи ниво триглицерида. Не звучи више тако забавно, зар не? Тхе Америчка академија за педијатрију препоручује да жене пију једно или мање пића дневно, а мушкарци пију два или мање пића дневно како би смањили ризик за здравље кардиоваскуларног система.

Морате да га преместите, померите

Редовна физичка активност може подићи ХДЛ и смањити триглицериде. Да би побољшали ниво холестерола, одрасли би требало да имају најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета већину дана у недељи.

Деца узраста од 5 и више година треба да имају умерену до снажну физичку активност најмање 1 сат дневно, 3 дана недељно. Умерене до снажне активности укључују трчање или ствари попут играња бејзбола. Снажне активности укључују трчање, тенис и играње фудбала.

А сада награда за најчешће медицинске савете иде…

Ако живите у телу које је веће од „прихватљивог“ броја на том графикону у лекарској ординацији и ако имате повишени ниво холестерола, вероватно ће вам се саветовати да изгубите килограме.

Овде поменути савети за модификовање начина живота некима могу допринети губитку килограма, а другима не.

Разговарајте са својим лекаром како промене у вашој исхрани, нивоу активности, суплементима или лековима могу побољшати холестерол (и кардиоваскуларно здравље), чак и ако се ваша тежина не мења.

Боље посетите доктора о томе ...

Према Америчкој академији за педијатрију, сву децу између 9 и 11 година треба прегледати на висок ниво холестерола у крви. Децу између 2 и 10 година треба тестирати ако имају било који од следећих фактора ризика:

• Родитељи или баке и деке имали су срчани удар или су им дијагностиковане зачепљене артерије или болест која погађа крвне судове у 55. години или раније код мушкараца или 65 или раније код жена.
• Родитељи или баке и деке имају укупан ниво холестерола у крви од 240 мг / дЛ или више.
• Породична здравствена историја је непозната.

Одрасли од 20 и више година треба да тестирају холестерол сваких 5 година, или чешће ако је холестерол повишен.

Висок холестерол нема симптоме, па је за добијање мерице неопходан тест крви.

Рк за висок холестерол

Лекар може прописати лек за снижавање холестерола ако:

• Имате историју срчаног удара, можданог удара или болести периферних артерија.
• Ваш ЛДЛ холестерол је 190 мг / дЛ или већи.
• Имате 40 до 75 година са дијабетесом и имате ниво ЛДЛ холестерола од 70 мг / дЛ или већи.
• Имате 40 до 75 година са високим ризиком од развоја срчаних болести или можданог удара и имате ниво ЛДЛ холестерола од 70 мг / дЛ или већи.

Лекови се не препоручују деци млађој од 10 година.

Омега 3

Омега 3 масне киселине, које се налазе у масној риби и неким орасима и биљним уљима, могу смањити триглицериде и могу помоћи у спречавању настанка крвних угрушака и упала. Додаци Омега-3 се могу купити на рецепт и без рецепта.

Ниацин

Ниацин (или никотинска киселина) је витамин Б који може подићи ниво ХДЛ-а истовремено смањујући ЛДЛ, триглицериде и укупни холестерол.

Инхибитори апсорпције холестерола

Инхибитори апсорпције холестерола углавном смањују ЛДЛ уз незнатно побољшање нивоа триглицерида и ХДЛ.

Секвестранти жучне киселине

Секвестранти жучних киселина снижавају холестерол у крви уклањањем жучних киселина које се користе за разградњу ЛДЛ холестерола.

Статини

Статини узрокују да јетра производи мање холестерола, истовремено повећавајући способност уклањања ЛДЛ холестерола из крви.

Фибрати

Фибрати се првенствено користе за смањење триглицерида, али такође могу повећати ХДЛ холестерол.

Суштина

Скоро једна трећина одраслих Американаца и 7 процената америчке деце узраста од 6 до 19 година има висок холестерол.

Висок холестерол повећава ризик од кардиоваскуларних болести, али се може смањити модификовањем дијете и вежбањем. За одрасле и децу високог ризика постоје лекови који могу помоћи у снижавању холестерола.