Сазнајте Свој Број Анђела
Болови у леђима и укоченост повезани са анкилозирајући спондилитис (АС) може учинити да спавање изгледа као тражење митског створења у свету фантазије званом дремеж. А ако ипак нађете сан, боравак у том блаженом стању је сасвим други изазов.
Али добар душек може вам пружити ногу у борби. Ево шта треба тражити на душеку како би вам било лакше да спавате са АС-ом.
Зашто су душеци важни
Поремећаји спавања су чести код АС. Ипак је добар одмор толико важан. Као да то већ нисте знали!
Недостатак одговарајућег сна може погоршати АС бол следећег дана, што вам може додатно отежати пад или спавање следеће ноћи. Укратко, хронични бол подстиче проблеме са спавањем, а проблеми са спавањем подстичу хронични бол. Разговарајте о зачараном кругу који вас може натерати да вриштите.
Али прави душек - онај који је у добром стању и не затеже кичму - може вам појачати удобност када покушавате да набавите Ззз-ове. Може прекинути тај циклус бола који доводи до губитка сна.
Ништа не траје вечно, а душеци имају прилично кратак животни век. Душек се сматра стара и потребна замена након 5 до 9 година, у зависности од врсте и нивоа хабања.
Стари душек може да улегне или се сагне, што може у великој мери да се забрља са кичмом. А ако спавате на нечему што доприноси незадовољавајућем сну, можда ћете желети да инвестирате у нови кревет.
Пена против пролећа наспрам осталих
Када почнете да се бавите надоградњом душека, могућности које вам се у први мах чине у први мах могу бити неодољиве. Цоол ствар је што данас многе компаније душека имају период неиспробавања. То значи да можете покушати да спавате на њему и вратите га бесплатно ако вам кичма није задовољна.
Знајући какви су душеци вани и њихове предности и недостаци такође могу помоћи.
глумац Дејвид Бојд
Пена. Душеци од пене (звани и меморијска пена) познати су по осећају за смањење притиска који се прилагођава вашем телу и „одбија“ се назад када промените положај. Душеци од пене су одлични за бочне прагове јер подржавају ваше кривине за поравнање кичме.
Долазе у разним нивоима чврстоће који одговарају вашим потребама за удобношћу. Још једна одлична ствар код душека од пене је то што они често спречавају пренос покрета. Ако се пуно мењате у сну, нећете ризиковати да узнемиравате свог партнера у сну - или обрнуто.
Латекс. Душеци од латекса слични су опцијама од пене, само што су, наравно, направљени од латекса.
Латекс обично нуди мало већу потпору од пене, а материјал задржава мање топлоте. Дакле, ако трчите вруће, можда ћете више волети опцију као што је латекс преко пене, осим ако наравно имате алергију на латекс (што није реткост).
Људи. Душеци са гелом су попут пене и латекса по томе што се прилагођавају вашем телу и пружају вам повратак. Долазе у разним опцијама чврстоће.
Додатни бонус душека са гелом је што заправо имају ефекат хлађења. Дакле, ако имате ноћно знојење везано за АС, душек са гелом може вас расхладити док спавате.
Иннерспринг. Душеци Иннерспринг имају завојнице које се сабијају када сте на душеку и отпуштају се кад устанете. Технологија душека намотаја постоји већ вековима, али се током година побољшавала како би се избегле оне досадне шкрипе.
Пронаћи ћете и подтипове, попут џепних калема, који пружају додатну подршку, али помажу у ублажавању преноса покрета.
Хибрид. Хибридни душек комбинује традиционалну потпору душека са унутрашњим опругом и плишасти осећај пене, латекса или гела.
У неким случајевима, калеми су чак умотани у пену за додатну мекоћу налик облаку која такође распршује тежину. Хибридни душеци имају тенденцију да нуде пуно прилагођавања, тако да можете добити тачно онакво искуство спавања које желите.
Избор душека
За АС, душек који има управо онакав ниво Златокосе равнотежа између чврстоће и мекоће је обично најбоље. Пречврсти душек неће се плесати по вашем телу, а премекан неће правилно подупирати вашу нежну кичму.
Потражите душек који ће равномерно распоредити вашу тежину како би вам олакшао притисак на зглобове. Када истражујете опције, проверите препоруке произвођача за тежину. Многе компаније нуде посебне душеке за веће, више и завијеније људе.
марк вахлберг вики
Прави душек за вас у великој мери ће зависити од ваших жеља. Размислите да ли спавате вруће од врућег џепа. Ако је тако, опција за гел или хибрид са гелом може бити добра прилагодба.
Многе опције душека такође могу бити упарене са подесивом базом. Ако више волите проп уз торзо или ноге, подесива основа ће вас дрзати без додатног притиска на зглобове. Добра је идеја да о могућностима душека разговарате са својим лекаром или физиотерапеутом.
Начин на који ћете добити свој душек такође може бити важан. Многи произвођачи сада нуде опцију кревета у кутији. Ова врста душека се лако испоручује кући у кутији и декомпримира се када се извади из паковања.
Већина ових марки нуди пробни период од 30 дана или више, а душек ће бесплатно преузети ако вам се не свиђа. Остали произвођачи нуде услугу доставе белих рукавица која ће вам поставити кревет. Ово је важно ако је подизање или маневрисање борба за кичму.
Савети за спавање
Бољи душек само је први корак ка бољем сну са АС-ом. Као прво, то може помоћи да се елиминише потреба да користите јастук, који вам непотребно може дићи врат.
Стручњаци препоручују особама са АС да спавају на својим назад , али ако вам ово није пријатно, морате ићи са оним што функционише. Али спавање на стомаку треба избегавати јер се оно поквари поравнањем кичме и може вам оставити да се осећате укочено и болно када се пробудите.
Ако бол у зглобовима у удовима мучи ваш сан, умањите део притиска клизањем јастука испод или између колена, у зависности од положаја спавања. Јастуци могу ублажити било који зглоб. Не плашите се да постанете мало креативни!
Из више разлога, АС може да допринесе ноћно знојење код неких људи, што може пореметити сан. Ако сте ово ви, спавајте са слојевима које можете ољуштити, а не само са огромном утехом, и уложите у расхладне плахте од прозрачних тканина.
Створите рутину за спавање која вам помаже да се опустите. Можда то значи купати се топлом водом, пити омиљену шољу биљног чаја или слушати апликацију за медитацију.
Коначно, можда ћете желети и да инвестирате у а машина за буку који блокира звуке града, попут оног ранојутарњег камиона за смеће. Као додатни бонус, сваки пут када укључите ту машину, ваш ум ће знати да је време за спавање.
За понети
Сан изгледа као да некоме долази тако природно. Али ако имате АС, можда превише добро знате како је то имати несаницу.
КАО што вас бол може спречити да заспите или вас пробуди усред ноћи. Али прави душек може постати ваше тајно оружје за спавање, а бољи сан увек вреди уложити.
