Сазнајте Свој Број Анђела
Контролишите свој сан: Како имати добре снове ноћу
Објава коју дели Симпли Бед (@симплибед_ид) 12. марта 2018. у 23:27 ПДТ
Вицториа Сецрет модел мама
Када одете на спавање, проведете више од три сата сањајући. Иако нико не зна шта су снови, неки људи снове доживљавају као искуства која сте имали током дана. Понекад се особа може пробудити и не сетити о чему су били његови или њени снови. Други пут се можете пробудити презнојени због лоших снова. Постоје људи који с времена на време имају исте снове. Ово је мистерија снова. Док спавате, пролазите кроз две фазе транзиције сна. Ови прелази су спавање са брзим покретима очију и спавање без брзог покрета очију. Ове фазе се смењују после 90 минута. Током сна са брзим покретима очију, доживљавате све врсте снова. Неки снови као што су ноћне море могу утицати на квалитет доброг сна. Током сна без брзих покрета очију, ваше тело почиње да поправља своја ткива и изграђује кости, а истовремено се поправљају мишићи. Због тога је важно да контролишете свој сан пратећи ове савете.
1. Држите доследан распоред спавања
Одржавање доследне рутине одласка на спавање омогућиће вам да доживите добре снове, а самим тим и добар сан. Што боље спавате ноћу, мања је вероватноћа да ћете имати лоше снове. Посматрајте шта радите пре спавања јер то може утицати на ваш сан. Зато избегавајте гледање хорор филмова и покушајте да опустите свој ум и тело. Можете покушати да будете позитивни тако што ћете пребројати своје благослове пре него што одете у кревет. Такође можете осигурати да ваша спаваћа соба буде чиста јер ће побољшати опуштање тела. Ако се ваше тело опусти, моћи ћете да контролишете свој сан и да имате добре снове.
Објава коју дели Маркиз Браун (@м_а_р_к_у_и_с_б) 12. марта 2018. у 23:46 ПДТ
2. Конзумирајте праву храну да бисте имали добре снове
Током ноћи избегавајте да конзумирате храну која вас може учинити немирним док спавате. Примери такве хране су зачињена храна, храна богата мастима, храна која садржи пуно воде као што су лубенице, алкохол, кофеин и храна на коју сте алергични. Такође би требало да се побринете да вечеру поједете два сата пре одласка у кревет. Пазите да не једете превише јер можете изгубити свој лепотни сан. Да бисте имали лепе снове и бољи ноћни сан, требало би да конзумирате храну богату триптофаном, магнезијумом, калцијумом и Б6. Ови примери минерала и витамина помажу у стварању хормона мелатонина, који је одговоран за регулисање циклуса спавања и буђења. Хормон мелатонин нестаје ујутру, тако да вам помаже да останете будни цео дан. Примери хране богате триптофаном су млечни производи, живина, морски плодови, ораси, махунарке, воће, житарице и поврће. У случају да вам је потребна поноћна ужина, поједите нешто што се може лако сварити да не бисте пореметили своје снове. Храна којој је потребно дуго да се вари изазива лоше снове као што су ноћне море и немирна ноћ.
3. Пустите добре звуке док спавате
Објава коју дели Јулие ДУВАЛ (@јулиедувал_) 2. марта 2018. у 9:20 ПСТ
Много пута доживљавате лоше снове. Сањате да сте у запаљеној згради и нагло се пробудите само да бисте сазнали да вам је звонио аларм. Када спавате, танак прозор омогућава да звук допре до вашег мозга. Међутим, звук треба да буде довољно умерен да га чујете док спавате. Ако желите да имате боље снове, размислите о слушању добрих звукова као што су звуци океана. Ујутро ћете се вероватно сетити снова који су повезани са океаном.Ево неколико видео снимака које можете да добијете са иоутубе-а да бисте их пустили када идете на спавање:
4. Избегавајте спавање у лежећем положају
Објава коју дели Пенни Роиал (@роцк.тхецанди.инмихандс90) 12. марта 2018. у 14:17 ПДТ
Ако сте навикли да сањате сексуалне снове док спавате, велике су шансе да сте спавали у лежећем положају. То је због обрасца дисања док спавате на стомаку. Можете покушати да спавате на леђима. Међутим, овај положај ће промовисати парализу сна. Такође ће вам помоћи да држите врат у равни са кичмом. Можда хрчете, али ставите главу у средњи положај. Запамтите, спавање на стомаку вам неће пружити добре умирујуће снове, нити ћете боље спавати осим ако не желите да сањате чипкасте снове. Спавање у том положеном положају се не сматра најбољим положајем за спавање; имаћете само среће јер нећете хркати. Да бисте имали добре снове, побрините се да спавате у правом и најудобнијем положају.
5. Одредите своју спаваћу собу за спавање
Да бисте имали боље снове и добар сан, требало би да преуредите своју спаваћу собу. Уверите се да спаваћа соба изгледа мирно и удобно. Примери начина на које можете да одредите своју спаваћу собу за добар сан су куповина удобног душека; уверите се да је собна температура хладна, а завесе на прозору треба да добро блокирају прозор. Ако се осећате безбедно, умирено и удобно, моћи ћете да се опустите. Ово побољшава добар сан тако што имате боље снове. На тај начин ћете имати контролу над својим сном.
6. Водите дневник спавања да бисте промовисали добре снове
Вођење дневника спавања ће вам помоћи да пратите своје снове, као и сан. Требало би да запишете какве снове доживљавате сваке ноћи, колико вам треба времена пре него што заспите и колико пута се будите ноћу. Ово су примери активности које ће вам омогућити да пратите свој образац спавања. Требало би даље да упоредите врсту снова које доживљавате да видите да ли су повезани. Никад се не зна, можда су ваши снови повезани на овај или онај начин. Ако преузмете контролу над својим сном, моћи ћете да имате боље снове и добро ћете спавати.
7. Вежбање
Свакодневно вежбање ће вам помоћи у сваком аспекту вашег живота, а то укључује и ваш образац спавања. Вежбање и спавање иду руку под руку. Вежбе високог интензитета захтевају да тело спава, па се тело добро опоравља и имаћете добре снове. Стога, што више вежбате, то ће вашем телу више бити потребно да спава, што ће довести до опоравка. Можете планирати да вежбате ујутру да бисте побољшали расположење или четири сата пре спавања. Ово ће вам помоћи да контролишете свој сан; стога ћете боље спавати и имати лепе снове. Запамтите, ако вежбате сат времена пре спавања, нећете моћи да заспите.
8. Опустите се и полако
Сви знамо да спавање није прекидач за укључивање. Према томе, требало би да свом телу дате неко време да пређе из активне фазе у неактивну фазу. То можете постићи постављањем тајмера на сат сат пре спавања. Поделите своје време на следећи начин. • Током првих 15-20 минута припремите се за сутра тако што ћете спаковати оно што ће вам требати следећег дана. Обавезно одложите одећу коју ћете носити следећег дана. • Следећих 15-20 минута одвојите мало времена за прање зуба, чишћење лица и све остало што радите да бисте одржали личну хигијену. • Последњих 15-20 минута треба да лежите у кревету и покушајте да се опустите што је више могуће. Можете читати књигу помоћу малог светла за књиге. Ако се придржавате ових савета, имаћете боље снове и моћи ћете да спавате током целе ноћи.
9. Искључите свако светло у спаваћој соби
Светлост делује као сигнал који путује кроз затворене капке у ваш мозак да бисте се пробудили. Мали сјај вашег таблета, лаптопа или чак паметног телефона може пореметити ваше снове. Стога, уверите се да користите завесе за завесе да бисте добро затворили прозор и елиминисали свако мало светла које би вас могло држати будним. Ако своју спаваћу собу држите тамном када спавате са више среће, имаћете боље снове.
10. Касно се окупајте
После дугог дана на послу, требало би да припремите топлу купку која ће вам помоћи да имате лепе снове. Топла, опуштајућа купка може уклонити дневни стрес, а тиме и мамити на спавање. Користите нека есенцијална уља да навлажите кожу за боље опуштање. Примери есенцијалних уља која можете додати да хидратизујете кожу и опустите тело су лаванда, између осталог и биљна уља. Осигурајте да контролишете свој сан тако што ћете уклонити стрес.
11. Престаните пушити
Објава коју дели ЛХС.Травеллер (@лам.хаи.сон) 13. марта 2018. у 00:20 ПДТ
Цигарете садрже стимуланс који се зове никотин. Овај стимуланс држи све пушаче буднима ноћу. Пушачи једва да сањају јер су већину времена будни. Истраживања су показала да пушачи немају добар сан. Због тога се ноћу никада довољно не одмарају. Када постанете пушач, искусићете повлачење из сна и не заборавите на апнеју у сну. Ово може подстаћи недостатак сна. Запамтите, ако престанете да пушите, нећете моћи да спавате око три дана, а након тога ћете моћи да искусите слатке снове. Стога, престаните да пушите и моћи ћете да се добро одморите који ће промовисати лепе снове.
12. Прегледајте своје лекове
Узимање лекова за висок крвни притисак, као и антидепресива као што су ССРИ, може изазвати несаницу. Нажалост, ови лекови би требало да вам улепшају дан, али ноћу могу бити ваша најгора ноћна мора. Доживећете несаницу и понекад ћете можда имати лоше снове. Обавезно разговарајте са својим лекаром да промените лекове на бољи бренд јер свака врста бренда утиче на ваш мозак другачије. Уз више среће, можда ћете имати добре снове. Још једна пилула која може утицати на ваше снове је Б6. Узимање Б6 може учинити да имате луцидне снове. Стога, ако желите да имате живописне снове, држите се праве дозе дневно. Не заборавите да не конзумирате превише Б6 јер може изазвати оштећење нерава. Витамин Б6 се користи као ко-фактор од стране нашег тела да промени аминокиселине које уносимо у неуротрансмитере. Ови неуротрансмитери утичу на наше снове.
13. Проверите положај свог јастука
Док спавате, пазите да добро подупрете главу користећи јастук. Требало би да поравнате врат и кичму у правој линији да бисте избегли грчеве и болове који могу да поремете ваше снове. Купите јастук који ће вам омогућити да спавате у поравнатом положају и моћи ћете да имате добре снове и довољно одмора ујутру. Просечно људско биће би требало да има 8 сати ноћног одмора. Међутим, већина људи не може толико да спава. Ово се може приписати различитим узроцима који доводе до недостатка доброг ноћног одмора. Примери таквих узрока су исхрана коју конзумирате, стресан дан на послу, лекови које узимате, између осталог. Ипак, слиједећи горе наведене упуте, имат ћете више среће у доживљавању добрих снова, а самим тим и доброг сна.