Сазнајте Свој Број Анђела
„Не могу тамо да се вратим“, зајецала сам, поново, у телефон. Била сам клонула на клупу у парку, плачући целим телом. Глас мог дечка на другој линији био је сладак и стрпљив. Његова нежност ме је још јаче расплакала.
После још једне погрешне комуникације са шефом, почињао сам да осећам да не могу да учиним ништа како треба. Плакање на клупама у парку постало је недељна појава.
Много људи плаче на послу
Дизајн: Дана Давенпорт
У то време моја навика плакања на послу учинила је да се осећам, као дете. Али ја заправо падам у 45 посто људи који су плакали на послу . Тачно, од више од 1.000 анкетираних људи, скоро половина је била у мојој кожи. Дакле, шансе су да ако сте овде, и ви сте.
Можда сте се осећали посрамљено, исцрпљено, забринути за своје ментално здравље или чак једноставно одахнули. Сва ова осећања су нормална. Дугорочно, то није велика ствар. Иста анкета то помиње 44 посто руководилаца каже да је то прихватљиво - све док то није свакодневно.
Зато осетите емоције, а затим научите како да се вратите назад овим корацима. Плус како препознати да ли је то знак нечег озбиљнијег.
Одвојите тренутак да смирите стрепњу због суза које излазе из ваше каријере (доврага, чак и Схерил Сандберг из „ седите за (дечаци) столом ”Признаје плачући на послу ). Дајте себи мало саосећања и подсетите се да је плач знак хуманости.
„Живот и осећања се дешавају у различитим контекстима и разумљиво је и можда је неизбежно имати емоције попут плакања на радном месту у неком тренутку“, каже др. Цатхерине МцКинлеи , професор социјалног рада на Универзитету Тулане.
Иако је нормално осећати срамоту када се понашамо на начин који није у складу са нашим идеалним или професионалним сопством, заиста нам неће служити да у тој срамоти пребивамо.
Азијати са фарбаном косом
Једна студија је то открила 61 посто од 96 жена није се осећало боље након плакања . Истраживачи су сугерисали да су социјална подршка и наклоност ефикаснији за осећај бољег од плача.
Али како неко може да вас подржи ако нисте искрени у вези с тим како се осећате - звани зашто плачете?
„Препоручио бих да се ослоните на рањивост“, каже МцКинели. „Ми смо људи и прихватање себе у својој рањивости и аутентичности је важно, и то боље од зидања или потискивања ових осећања.“
Ако сте управо налетели на сузе, најпродуктивнији пут напред је да пружите себи саосећање и погледате унутра како бисте утврдили шта треба да се осећате боље.
Брзи начини за повратак
Тешко је било шта учинити кад сте заузети плакањем и посао није изузетак. Ако вам је при руци задатак који захтева вашу непосредну пажњу, ево начина како да станете на ноге.
1. Дишите кроз њега
Дисање је сићушни облик магије. Научила сам то на свом старом послу, скривајући се у приватној соби резервисаној за дојење, док сам осећала како ми срце убрзава ка режиму топљења.
Управо сам почео да се бавим чланцима о пажњи, па сам одлучио да удахнем. Помогло је невероватно брзо. После 10 издужених удисаја и издисаја, цело тело ми се опустило и могао сам јасније да размишљам.
Заправо је познато да дубоко трбушно дисање умирује фрустрацију успоравање убрзаног срца и решавање високог крвног притиска . Ако осетите како те емоције пукну, не боли вам користити дубоко дисање као прву линију одбране.
девојка срећна
2. вапај
Ако сте стигли до тачке без повратка, можда би било најразумније предати се водоводу. „Иако је можда неудобно, плакање може послужити као ослобађање за интензивне емоције и помоћи људима да обраде тугу и друга осећања“, каже МцКинлеи.
Заиста, постоје истраживања која подржавају ту идеју плакање је начин самосјајности .
Ако нисте надарени за меког вапаја, вероватно ћете желети да напустите зграду да бисте то урадили. „Изговарање себе и повратак у равнотежу је сасвим прихватљиво“, каже МцКинлеи.
3. Разговарајте са неким ко вас добија
Постоји толико могућих разлога за плакање на послу. То може бити повезано са послом или преокрет који се прелио из вашег личног живота. Без обзира на то, желећете да обрадите оно што се догодило, а врло користан начин за то је разговор.
Ако сте благословени од блиског друга који га добије, обавестите их како се осећате. Или можда направите малу паузу да позовете или пошаљете поруку некоме од својих ближњих.
Овај разговор не мора да се догоди одмах. Можда је најбоље сачувати за следећи састанак са терапијом или поновни сусрет са најбољом. Поента је у томе да се избегне пуштање негативности.
Једно студија открио да људи који осећају да је плакање нездраво и под контролом имају стил избегавања који избегава. Право уклањање овога ипак је откриће да избегавање плача често доводи до повећане тенденције плакања . На крају, репресија вам неће служити.
Када (и како тражити) да идете кући
Има дана када, упркос свим нашим напорима, немамо избора, већ тражимо дан боловања. Ако сузама једноставно не можете да се позабавите, размислите о томе да остатак дана одморите.
Све се враћа на самилост. Можете да се осрамотите због постављања овог захтева и да се ипак одморите. Не заборавите да сте човек.
Ако сте нервозни око тога како да тражите повратак кући, покушајте да користите једну од следећих фраза:
- „Данас је за емоције било изузетно тешко. Био бих захвалан да остатак дана одморим и да се вратим у продуктивно стање духа. “
- „Волео бих да ово не морам да питам, али тренутно пролазим кроз много тога и осећај је тешке интеракције са купцима на професионалан начин. Да ли бих остатак недеље могао да идем кући да се напуним?
- „Управо сам добио лоше вести о некоме с ким сам близак и стварно ми треба мало приватности. Да ли бих могао да скинем остатак данашњице? “
То се каже, одлазак кући не би требало да буде редовна пракса. Чак и најхилнији послови имају своја ограничења.
Имајте на уму и да ако на послу редовно плачете, можда ћете желети да потражите помоћ или смерницу код стручњака за ментално здравље да бисте видели да ли је проблем случајан, ситуационалан или захтева сталну терапију.
Име Еванс био
Када је плач знак нечега више
Врхунац мојих канцеларијских вапаја догодио се током мог првог налета са послом од 9 до 5. Све од нагле промене темпа до путовања на посао и појављивања у канцеларији 5 дана у недељи показало се несигурним. Бацим акутни случај синдрома варалице и већина дана се осећала као тешка битка за моје ментално здравље.
Због овога, наизглед благи стресори на послу, попут упутстава за неразумевање, осећали су се као смак света. Требало је отићи на терапију да бих утврдио да је регуларност мојих суза знак да не управљам својом тескобом.
Када је то знак депресије
„Ако се плакање често и наметљиво јавља током одређеног периода, то може указивати на нешто друго, укључујући депресију“, каже МцКинлеи.
Ако вам ово звучи познато, припазите на додатне знакове депресије, као што су:
- непрестано сте уморни и троми
- спавате стално или једва да спавате
- тешко је концентрисати се и / или сетити се ствари
- постали сте незаинтересовани за ствари које су вам некада причињавале задовољство
- апетит вам се променио, можда и тежина
- осећате све врсте негативних емоција, као што су безвредност, песимизам, бес и празнина
- вас забављају мисли о самоубиству
- покушали сте самоубиство
Када је то знак анксиозности
Плач такође може бити одговор на анксиозност. Иако се сви с времена на време осећамо узнемирено, ако редовно имате следеће симптоме, добра је идеја да посетите здравственог радника:
- умор је ваша нова норма
- тешко је обратити пажњу
- ваше срце убрзава без очигледног разлога
- шкргућеш зубима
- спавате превише или премало
- имате посла са пуно негативних емоција, попут немира, раздражљивости, страха, панике и прекомерног страха и забринутости
Плач није суштински лош или знак слабости
Може се поменути да је у Хомеровој Илијади читава грчка војска бризнула у плач. Три одвојена пута! И то је у јапанској литератури потпуно нормално да се самурај распада и плаче.
Идеја да су сузе у основи слабе и контрапродуктивне је, као и већина наше стварности, друштвено конструисана.
„Плакање око других, чак и ако је ненамерно, може уступити место саосећању и повезаности са другима, пружајући отвор за аутентичне односе и значајне везе“, каже МцКинлеи.
Зато будите љубазни према себи. Потражите помоћ тамо где вам је потребна и схватите да вас на крају сузе не дефинишу.
