Сазнајте Свој Број Анђела
Иако је недостатак протеина неуобичајен у развијеном свету, још увек је могуће имати мало овог хранљивог састојка. Ове симптоме можете осетити због недовољне количине протеина.
Ако сте забринути да не добијате довољно протеина у својој исхрани, дозволите нам да будемо први који ће поделити неке добре вести: већина Американаца конзумира 15% њихових калорија из овог макроа, чинећи прави недостатак протеина ретким у САД.
Ипак, то не значи да се недостатак протеина никада не дешава. Ево знакова и симптома на које треба обратити пажњу.
Шта је недостатак протеина?
Протеин је одговоран за давање структуре вашим ћелијама, стварање хормона и ензима и изградњу мишића. Недостатак значи да не уносите довољно да подржите потребе вашег тела. Ваш лекар може да дијагностикује недостатак протеина тестирањем крви на укупне протеине, албумин (специфични протеин) и однос албумина и глобулина (други протеин).
Који су симптоми недостатка протеина?
Ових седам симптома могу бити показатељи да не испуњавате своје препоруке за протеине.
Можда ћете добити оток... али не на добар начин
Када људи постану озбиљно смањени у протеинима - стање познато као квашиоркор - тело реагује уклањањем воде из крвних судова и слањем је у ткива. Резултат: едем (ака оток).
Вреди напоменути, међутим, да је овај симптом мало вероватан у развијеном свету. Већина случајева квашиоркора дешавају у сиромашним регионима света где људи умиру од глади.
Ваш апетит би могао да прође кроз кров
Истраживања показује да су протеини најситнији од три макронутријента (протеини, масти и угљени хидрати). Немојте се изненадити ако осетите додатну глад када га не једете довољно.
Да бисте се осећали сити, покушајте да повећате унос протеина храном као што су:
- пилетина
- турска
- јаја
- риба
- тофу
- пасуљ
- ораси
- Интегралне житарице
Могао би имати масну јетру
Нарочито у земљама у развоју, био је низак унос протеина повезан на масну јетру, стање које може изазвати упалу јетре, ожиљке, па чак и отказивање јетре. Иако механизам иза ове везе није потпуно јасан, истраживања сугерише да су дијете са високим садржајем протеина корисније за масну јетру од исхране са ниским садржајем протеина.
Ваша кожа, коса и нокти могу патити
Пошто протеини представљају кичму за ћелије коже, косе и ноктију, недостатак може изазвати нежељене промене на овим деловима тела. Крхки нокти, проређена коса и кожа која се љушти могу указивати на потребу за више протеина.
Ваша мишићна маса би се могла смањити
Протеини изграђују мишиће, тако да има смисла само да имате мању мишићну масу када вам недостаје. У а Студија из 2022 на скоро 16.000 одраслих особа, преваленција ниске мишићне масе значајно се повећала са мањим уносом протеина.
С друге стране, унос довољно протеина може подстаћи раст мишића и снагу. Према а студија из 2018 , унос протеина промовише повећање чисте телесне масе изнад онога што ћете добити само вежбањем отпора. (Иако је комбиновање протеина са тренингом снаге најбољи начин за изградњу и тон мишића.)
Могли бисте ризиковати прелом костију
Када помислите на „протеин“, мишићи су можда прва ствар која вам пада на памет. Али мишићи нису једини делови тела на које утиче овај макро. Недостатак протеина такође утиче на кости.
лаке чаролије зарастања
Ан старија студија открили да је недостатак протеина проузроковао значајно погоршање коштане масе, док Истраживање 2019 открили да је већи унос протеина повезан са смањеним преломима кука код старијих људи.
Можда ћете имати потешкоћа у борби против инфекција
Ако сте икада имали озбиљну инфекцију, ваш лекар вам је можда рекао да унесете храну богату протеинима. То је зато што беланчевина је кључна у имунолошкој одбрани тела. Што је мање протеина у вашем систему, већа је ваша подложност инфекцији.
Одузети
Забринути сте да не добијате довољно макроа за изградњу мишића? Замолите свог доктора да изврши тест крви. Ако вам заиста недостаје, фокусирајте се на добијање више протеина из немасног меса, јаја, рибе, пасуља, махунарки, хране од соје и млечних производа.
