Сазнајте Свој Број Анђела
Ваше тело непрекидно пружа повратне информације.
Али, јеси лислушајући?
Лако је бити ухваћен у покушају да једеш & лдкуо; у реду & рдкуо; да престајемо да једемо на начин који је & рскуо; у правуза нас. Део проблема лежи у чињеници да постоји огроман вишак неусаглашених информација о томе шта је & лдкуо; чисто, & рдкуо; & лдкуо; здрав & рдкуо; јести заиста значи (Ако сте провели неко време истражујући исхрану или једући како бисте изградили боље тело, тачно знате о чему причам.). Ово преоптерећење информацијама може нас оставити збуњенима, беспомоћнима и потпуно ван контакта са оним што је заправо добро за наше тело.
Добродошли у оно што волим да зовем Нутриционистичко лудило.
Само шта је & лдкуо; Нутриционистичко лудило & рдкуо ;?
Да бисте стекли осећај шта мислим под & лдкуо; лудошћу у исхрани, & рдкуо; употребимо брзу Гоогле претрагу. Неколико минута претраживања пружиће нам мноштво информација које наводене радитиследеће:
- Не једите воће
- Не једите месо
- Не једите јаја
- Не једите маслац
- Не једите пасуљ
- Не једите житарице
- Не једите млечне производе
- Не једите крстасто поврће
- Не пијте кафу
- Не користите испрекидан пост
- Не бројте калорије и не важите храну
- Не једите масноће
- Не једите угљене хидрате
Али ево у чему је ствар: могли бисте једнако лако да пронађете једнаке количине информација које тврде да сте витреба да урадисве наведено. Исто важи и за безброј других нутриционистичких доза и не.
Пошто желимо да се правилно хранимо и изградимо снажна, здрава тела која функционишу добро као што изгледају, настављамо да трагамо за & лдкуо; правим & рдкуо; одговори. Али на крају, многи од нас заврше збуњенији него икад и мучи их & лдкуо; парализа анализе & рдкуо; - осећај немоћи који произлази из слушања толико сукобљених порука о томе шта (и како) треба или не бисмо смели да једемо.
кад те чврсто грли
Ово је резултат лудости у исхрани и то је нешто што многи људи занимају за здравље и исхрану, укључујући и себе , су искусили. Чак и након свих наших истраживања и експериментисања, и даље се питамо: & лдкуо; Шта би, до врага, требало да једемо и како да га једемо? & Рдкуо;
Шта је лек за безумље у исхрани?
Када је реч о исхрани за здравије тело, предлажем поједностављени, здраворазумски приступ. Верујем да најважније информације које ћемо користити приликом одлучивања шта и када јести долазе из нашег сопственог тела. Једина невоља је што су многи од нас престали да слушају своја тела. Уместо тога, њихов глас заглушују све супротстављене информације које као да нам долазе из свих праваца и у свако доба.
Добра вест је дајемогуће научити како поново слушати своја тела. Тојемогуће јести укусну храну, осећати се задовољно и постићи своју телесну грађу и циљеве у погледу перформанси - све док враћамо здрав разум.
Учење да слушамо своје тело
Снажну дозу здравог разума можемо применити на исхрану слушајући своје тело на три начина.
Прво: Једите кад сте гладни
Да ли се ујутро будите гладни? Онда једи. Нисте гладни прво након што се пробудите? Онда немојте да једете. Само зато што вам неко нуди храну или је то технички & лдкуо; време за ручак & рдкуо; (или било који други оброк) не значи васиматијести. Једите ако сте заиста гладни. У супротном, сачекајте док не будете.
Ово је одличан начин за смањење непотребног стреса који може настати ако мислите да & лдкуо; морате & рдкуо; урадите нешто, на пример, поједите доручак или ручак, само зато што је & рскуо; с & лдкуо; то доба дана & рдкуо ;. Јело када смо & рскуо; гладни, пре него што смо & рскуо; поново & лдкуо; претпостављали & рдкуо; до, такође нам пружа већу флексибилност у нашим дневним распоредима - нема више присиљавања да правите паузу за ручак у подне ако нисте гладни до 2:00 или 3:00, и нема више ограничења након 19:00 ако то & рскуо; с када вас тело тражи да једете.
Ако једете кад год сте заиста гладни, значи мање стреса, бољи однос са телом и нема више насумичних ограничења када можете и не можете да једете. Раздобље.
Друго: Престаните да једете када сте рскуо; задовољни - и пре него што се напуните
Не треба да једемо док се не нађемо на ивици нелагодности. Можемо престати да једемо када смо рскуо; задовољни и пре него што се напунимо,јер можемо поново да једемо кад год смо гладни.
азијска коса до
Када већина људи размишља о дијети, претпостављају да ће бити у сталном стању ускраћености - а то може довести до прекомерног једења оброка, јер нам & рскуо; није & лдкуо; дозвољено & рдкуо; да једете још један оброк најмање три сата (или било који произвољни број који одређује план исхране). Супротно томе, сазнање да смо слободни да једемо кад год смо заиста гладни требало би да нам помогне да схватимо да нема потребе да једемо тону хране одједном.
Наравно, важно је запамтити да постоји разлика између јела од глади и јела из досаде или неке друге емоције. Да ли се хватате за нешто да поједете када сте узнемирени, досадни, усамљени или узнемирени?Тоједе из емоција.
Да бисте се позабавили емоционалним једењем, важно је бити пажљив док једете, уочити обрасце у својим прехрамбеним навикама и научити да идентификујете време када ћете највероватније јести из неког другог разлога осим физичке глади (вођење дневника о храније невероватно користан алат за разјашњење зашто једете).
Једном када научите своје покретаче емоционалног једења, време је да јело замените неким другим решењем датог проблема. Досадно? Иди и уради нешто у чему уживаш. Усамљено? Позовите пријатеља или их упознајте у кафићу. Стрес или фрустрација? Признајте своја осећања и решите проблем ако можете. Ако не можете, покушајте да се ослободите бриге око тога.
Једите кад сте гладни. Престаните када будете задовољни. Знајте да можете поново да једете кад сте гладни. Обраћајте се својим осећањима и не умирујте их храном. Можда ће бити потребно мало стрпљења (и дефинитивно ће постојати крива учења), али на крају је тако једноставно.
Треће: Обратите пажњу на то како се осећате након што једете
Ова тачка је посебно кључна. Следећи пут када једете, заиста обратите пажњу на то како се после осећате. Да ли се осећате енергично? Летаргичан? Надима? Гасовит? Обратите пажњу на то како се осећате због одређене хране и група хране. Ако се због дате хране осећате ужасно, престаните да је једете (или је бар једете ређе). Ако се због неке хране осећате енергизирано и неговано, једите је редовно. Лаганица.
Многи људи ће прочитати чланак у којем тврде да је једини начин да изгубите масноћу и будете здрави потпуно избегавање одређене хране или групе хране - и нажалост, многи људи следе овај савет не преиспитујући његову вредност у сопственом животу. Дођавола, и сам сам крив за ово. На крају, ми само покушавамо да урадимо & лдкуо; оно што је о исправно. & Рдкуо; Али уместонејести нешто само зато што о томе читамо у чланку, како би било да пустимо да наша тела одлучују?
Из личног искуства могу да кажем да је слушање повратних информација које моје тело пружа један од најефикаснијих алата за одржавање здравља и благостања. Током протекле године сазнао сам од које хране се осећам сјајно, а од које се не осећам баш сјајно. Као резултат тога, једем више ствари које имају позитиван утицај и минимизирам оне које не иду у обзир. Крајњи резултат је била много већа живост и опште здравље од онога што сам искусио пре слушања свог тела.
С обзиром на то, важно је напоменути да неке намирнице могу да изазову здравствене проблеме чак и ако не производе приметне нежељене ефекте. Као и увек, постоје изузеци од сваког правила и важно је да се обратите лекару ако икада имате забринутости због осетљивости на храну или других здравствених проблема.
Решавање проблема
Ја ћу први признати да слушање вашег тела може бити лакше рећи него учинити. У ствари, и сам сам био застрашен да следим горе наведене савете борба са поремећеним прехрамбеним навикама преко три године. Јажелеода бих могао да слушам своје тело, али након периода преједања и прехрамбених навика код ОЦД-а, осећао сам да више не могу да препознам истинску глад, ситост или друге знакове свог тела.
Ако сте на сличном месту или бринете из било ког разлога да не будете могли да разликујете глад и осећај, предлажем вам да ипак покушате да слушате своје тело. Као и многе ствари у животу, можда је потребно стрпљење, али процес покушаја, грешака и мало саосећања са собом најбољи је пут ка здравијем односу са вашим телом.
Што више слушате, тело ће вам пружити више повратних информација - и бићете на путу натраг до здраве прехране.
