Сазнајте Свој Број Анђела
Спавај. Многи од нас би желели да знају како да то добију више, учине то боље и олакшају. (Плус, ко не би желео да постанераноранилац?) И то са добрим разлогом: Просечна особа проводи више од трећине свог живота ловећи Зз-ове. Недавно смо објавили списак27 начина да се боље спава, пун савета као што су вођење дневника, вежбање, одбацивање кафе у поподневним сатима и њушкање лаванде. Један од уноса сугерисао је додавање магнезијума пре спавања како би се постигла поспаност. Никада раније нисам чуо за ову технику и желео сам да сазнам какав је посао са другим помагалима за спавање. Да ли су ефикасни? Да ли бих дреснуо кроз аларм? Пробудите се осећајући се као да бих могао да избацим бескрајна понављања натезања?
Али пре него што сам тестом одвезао неколико капсула које изазивају сан, чајеве, пиће (па чак и балзам за усне) из кревета, био сам знатижељан шта истраживање има да каже. Откријте који су ме помагали за спавање ујутро напајали и због којих сам се осећао као зомби пре него што сам уопште стигао на посао.
СПАВА СНА
1. Мелатонин
Мелатонин је хормон који се природно налази у телу и помаже у прилагођавању телаунутрашњи сат Ненормалности циркадијанског ритма. Зее, П.Ц., Аттариан, Х., Виденовиц, А., ет ал. Нортхвестерн Университи, Цхицаго, ИЛ. Континуум, 2013. фебруар; 19. (1 поремећај спавања): 132-47. Светлост, мелатонин и циклус спавања и будности. Г.М. Браон. Кларков институт за психијатрију, Торонто, Онтарио. Јоурнал оф Псицхиатри анд Неуросциенце, 1994. новембар; 19 (5): 345-353 .. Обично се прави мелатонин који се користи као помоћ у сну синтетички у лабораторији. Иако многе студије повезују помоћ са побољшаним сном - мање времена за заспање, квалитетнији сан и више укупног спавања - потребно је више истраживања како би се дугорочно утврдила сигурност суплементације мелатонином Ефекти егзогеног мелатонина на спавање: мета-анализа. Брзезински, А., Вангел, М.Г., Вуртман, Р.Ј., ет ал. Одељење за акушерство и гинекологију, Медицински центар Хадассах, Јерусалим, Израел. Прегледи медицине спавања, 2005. фебруар; 9 (1): 41-50. Мелатонин, спавање и циркадијски ритам: образложење за развој специфичних агониста мелатонина. Турек, Ф.В., Гиллетте, М.У. Одељење за неуробиологију и физиологију, Центар за сан и циркадијску биологију, Универзитет Нортхвестерн, Еванстон, ИЛ. Медицина спавања, 2004. новембар; 5 (6): 523-32. Мелатонин, поремећај спавања и ризик од рака. Бласк, Д.Е., Лабораторија за хроно-неуроендокрину онкологију, Одељење за структурну и ћелијску биологију, Медицински факултет Универзитета Тулане, Њу Орлеанс, ЛА. Слееп Медицине Ревиевс, 2009, август; 13 (4): 257-64 .. И премда студије сугеришу да је безбедно уз краткотрајну употребу, нема доказа да је то ефикасан третман на дуге стазе Мелатонин за хроничну несаницу код деце: рандомизирано плацебо контролисано испитивање. Смитс, М.Г., Нагтегаал, Е.Е., ван дер Хеијден, Ј., ет ал.Одељење за неурологију и поремећаје будности током спавања, Хоспитал Де Гелдерсе Валлеи, Еде, Холандија. Јоурнал оф Цхилд Неурологи, 2001. фебруар; 16 (2): 86-92. Ефикасност и сигурност егзогеног мелатонина за секундарне поремећаје спавања и поремећаје спавања који прате ограничење спавања: мета-анализа. Бусцеми, Н., Вандермеер, Б., Хоотон, Н., и сар. Универзитет у Алберти / Практични центар заснован на здравственим доказима, Одељење за педијатрију, Универзитет у Алберти, Едмонтон, АБ, Канада. БМЈ, 2006. 18. фебруара; 332 (7538-93 ..
Дугорочни ефекти суплементације мелатонином још увек су у великој мери непознати. Једно контроверзно питање око мелатонина има везе са могућом регулацијом доле - што значи да тело почиње да производи још мање мелатонин јер мисли да има довољно од долазећег додатка. Као и код већине суплемената са хормонима, смањење регулације је легитимна брига. Међутим, постоје неки клинички докази који сугеришу да краткотрајни мелатонин (разговарамо само неколико недеља) вероватно неће проузроковати мерљив пад у способности тела да га природно производи. Лечење мелатонином код људи не утиче на амплитуду ендогене производње мелатонина. Матсумото, М., Сацк, Р.Л., Блоод, М.Л. ет ал. Одељење за психијатрију и неурологију, Медицински колеџ Асахикава, Јапан. Јоурнал оф Пинеал Ресеарцх, 1997. јануар; 22 (1): 42-4 ..
НатуреМаде ВитаМелтс Слееп
После растварања једне мале таблете од 3 милиграма на језику (без воде), нисам могао да не помислим да бих могао да једем те проклете ствари као слаткише са њиховим укусним укусом нане од чоколаде. Поред теста укуса, рекао бих да сам прилично лако заспао и пробудио се без истог нивоа поспаности као што то иначе радим. Међутим, пробудио сам се усред ноћи са кијавицом, мада ће то остати мистерија да ли је било повезано или не.
Натрол мелатонин брзо се раствори
Ове таблете су се истопиле и на језику (вода није потребна). Био сам посебно знатижељан како ће се ове таблете осећати с обзиром на то да су & рскуо; настале као & лдкуо; брзо се растварају & рдкуо; и са 6 милиграма, они готово удвостручују снагу другог мелатонина који сам пробао. Таблета са укусом јагоде имала је прилично одличан укус и могу са сигурношћу рећи да сам се осећала уморније него што сам обично (без помагала за спавање) када сам угасила светла. Спавао сам чврсто током ноћи, али пробудио сам се врло уморан и мршав (вероватно због појачане дозе). Покушао сам да читам у возу, али сам се онесвестио након 15-ак минута. Читаво јутро била је магловита, поспана измаглица, иако сам спавао добрих седам и по сати.
2. Валеријанов корен
Висока, цветајућа травњачка биљка, валеријана може побољшати квалитет спавања без стварања штетних нежељених ефеката Валеријана за спавање: систематски преглед и метаанализа. Бент, С., Падула, А., Мооре, Д., ет ал. Осхер Центер фор Интегративе Медицине, Университи оф Цалифорниа, Сан Францисцо, ЦА. Амерички часопис за медицину, 2006. децембар; 119 (12): 1005-12. Критична процена утицаја екстракта валеријане на структуру сна и квалитет спавања. Донатх, Ф., Куиспе, С., Диефенбацх, К., ет ал. Институт за клиничку фармакологију, Медицински центар Универзитета Цхарите, Универзитет Хумболдт у Берлину, Немачка. Фармакопсихијатрија, 2000. март; 33 (2): 47-53. Ефекат валеријане на квалитет спавања код жена у постменопаузи: рандомизирано плацебо контролисано клиничко испитивање. Таавони, С., Екбатани, Н., Касханииан, М., ет ал. Факултет за негу и бабиње, Техерански универзитет медицинских наука, Техеран, Иран. Менопауза, 2011. септембар; 18 (9): 951-5 .. Неки људи користе биљку за Услови повезан са анксиозношћу као и депресијом. Научници нису позитивни како функционише валеријана , али неки верују да то повећава количину хемикалије у мозгу која се зове гама аминомаслена киселина (ГАБА), који делује умирујуће. Иако постоје многе студије које валеријану проглашавају ефикасним и сигурним средством за спавање, преглед истраживања сугерише да докази нису коначни Валеријана за несаницу: систематски преглед рандомизираних клиничких испитивања. Стевинсон, Ц., Ернст, Е. Одељење за комплементарну медицину, Факултет за постдипломску медицину и здравствене науке, Универзитет у Екетеру, Екетер, Велика Британија. Медицина спавања, 2000, април 1; 1 (2): 91-99 ..
угаона капија за бебе
Витамин Схоппе Корен Валеријане
Док ми је већина осталих помагала за спавање наложила да конзумирам производ 30 минута пре спавања, или само & лдкуо; пре спавања, & рдкуо; за овај производ се каже да узима једну до три капсулесвакодневно, по могућности уз оброке. Након копања око истраживања, изгледа да је дозирање нејасно, а Валеријан изгледа најефикаснији после узимати редовно две или више недеља. Једне ноћи када сам пробао овај додатак, не могу да кажем да сам приметио велику разлику. И као додатна напомена, капсуле су имале озбиљно смрдљив мирис.
3. Магнезијум
Многи Американци јесу недостатак магнезијума (често због ниског нивоа магнезијума у њиховој исхрани), услова који је био везан за лош квалитет спавања, мада је нејасно да ли је низак ниво магнезијума узрок или нуспродукт лошег сна Суплементи магнезијума побољшавају показатеље ниског нивоа магнезијума и запаљенског стреса код одраслих старијих од 51 године са лошим квалитетом сна. Ниелсен, Ф. Х., Јохнсон, Л. К., Зенг, Х. Министарство пољопривреде Сједињених Држава, Служба за пољопривредна истраживања, Центар за истраживање људске исхране Гранд Форкс, Гранд Форкс, Северна Дакота. Истраживање магнезијума, 2010. децембар; 23 (4): 158-68 .. Иако је то магнезијум који је познат по својој користи за спавање , Испробала сам и ЗМА, додатак који садржи магнезијум, популаран за промоцију одмора. Када се користи заједно са мелатонином, мала студија открила је да се чини да цинк и магнезијум побољшавају квалитет сна код старије популације са несаницом Ефекат мелатонина, магнезијума и цинка на примарну несаницу код становника установе за дуготрајну негу у Италији: двоструко слепо, плацебо контролисано клиничко испитивање. Ронданелли, М., Опиззи, А., Монтеферрарио, Ф., ет ал. Одељење за људску исхрану и дијететику, Одељење за примењене здравствене науке, Медицински факултет, Азиенда ди Сервизи алла Персона ди Павиа, Универзитет у Павији, Павиа, Италија. Часопис Америчког геријатријског друштва 2011. јануар; 59 (1): 82-90 ..
Природна виталност Природно смирење
Названо & лдкуо; антистрес пићем, & рдкуо; овај додатак магнезијума долази у облику праха (мешајте 2-3 унце воде). Промешала сам свој поспани коктел - који се састојао и од магнезијума и од калцијума - и пијуцкала га пре спавања (мада етикета предлаже дељење на две или три порције током дана за најбоље резултате). Покушавајући овај додатак само једну ноћ, не бих рекао да сам приметио нешто радикално.
Прави спортиста ЗМА са Теанином
Када сам узела две капсуле сат времена пре спавања (препоручена доза за жене), нисам имала исту & лдкуо; Ооо, тако сам поспана & рдкуо; осећајући се као и код неких других помагала за спавање. Спавао сам током ноћи без буђења (што често радим), али то можда има везе са недостатком сна који сам имао неколико ноћи раније. Пробудио сам се без много мрзовоље, иако сам заспао у возу 40 минута, иако сам спавао нешто више од осам сати. Овај ЗМА се продаје као додатак за побољшање спортског опоравка, иако жири још увек није у могућности да заиста појача ефекте тренинга Ефекти суплементације цинковог магнезијум аспартата (ЗМА) на адаптације тренинга и маркере анаболизма и катаболизма. Вилборн, Ц.Д., Керксицк, Ц.М., Цампбелл, Б.И., ет ал. Лабораторија за вежбање и спортску исхрану, Универзитет Баилор, Вацо, Тексас. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 2004. 31. децембар; 1 (2): 12–20.
4. Л-теанин
Растворљив у води амино киселина налази се у печуркама и зеленом чају, Л-теанин се конзумира због својих релаксирајућих ефеката (као и високог нивоа антиоксиданата) Л-Тхеанине смањује психолошке и физиолошке реакције на стрес. Кимура, К., Озеки, М., Јунеја, Л.Р., ет ал. Одељење за психологију Универзитета Нагоиа, Цхикуса-ку, Нагоиа, Јапан. Биолошка психологија, 2007. јануар; 74 (1): 39-45. Л-теанин, природни састојак чаја, и његов утицај на ментално стање. Нобре, А.Ц., Рао, А., Овен, Г.Н. Унилевер Институт за истраживање хране и здравља, Оливиер ван Ноортиаан, Влаардинген, Холандија. Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2008; 17 .. Иако се ова аминокиселина екстрахује из листова зеленог чаја, биљке познате по својој способности да енергизира и ревитализује, Л-теанин заправо може инхибирати побуђујуће ефекте кофеина Л-теанин делимично сузбија кофеинске поремећаје спавања код пацова. Јанг, Х.С., Јунг, Ј.И., Јанг, И.С., ет ал. Одељење за фармакологију, Медицински факултет, Национални универзитет Киунгпоок, Република Кореја. Фармаколошко биохемијско понашање, 2012. април; 101 (2): 217-21 .. А код дечака којима је дијагностикован АДХД (поремећај за који је познато да ремети сан) Л-теанин је пронађен сигурним и ефикасним у побољшању неких аспеката квалитета спавања Ефекти Л-теанина (Сунтхеанине & цирцледР;) на објективни квалитет спавања код дечака са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД): рандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано клиничко испитивање. Лион, М.Р., Капоор, М.П., Јунеја, Л.Р. Универзитет Британске Колумбије, БЦ, Канада. Преглед алтернативне медицине, 2011. децембар; 16 (4): 348-54 ..
НатуреМаде ВитаМелтс Опустите се
Ове топљиве таблете, са укусом нане зеленог чаја, дефинитивно су биле укусне. Са именом попут & лдкуо; Опусти се & рдкуо; овај додатак се мање односи на губитак способности да држите очи отворене, а много више на осећај физичке опуштености. Што је у мом случају успело. Након што сам узео четири таблете (200 милиграма), ускочио сам у кревет и моје тело се одмах осетило изузетно спокојно. Вероватно сам могао неко време да будем будан и да читам, али идеја да устанем да бих отишао у купатило или искључим светло изгледала је као физички подвиг у ком бих, не бих учествовао.
Витамин Схоппе Л-Тхеанине
Једна капсула испоручује 100 милиграма Л-теанина за унапређење опуштања. Као и НатуреМаде ВитаМелтс, осећао сам се као да овај производ чини да се моје тело осећа физички уморно и опуштено, али не на исти начин на који ми је мелатонин успавао очи и главу.
5. Рутаецарпине
Откривено је да рутаекарпин, који се налази у плоду еводије (који потиче са дрвета пореклом из Кине и Кореје), делује у интеракцији са ензимима у телу како би метаболизирао кофеин и смањио његову количину у телу до тренутка када ударимо у Пљачкање. У две студије на пацовима утврђено је да рутаекарпин значајно смањује ниво кофеина у крви и урину Ефекти рутаекарпина на метаболизам и излучивање кофеина урином код пацова. Нох, К., Сео, И.М., Лее, С.К., ет ал. Фармацеутски факултет, Универзитет Иеунгнам, Гиеонгсан, Кореја. Архива фармацеутских истраживања, 2011. јануар; 34 (1): 119-25. Ефекти Еводиа рутаецарпа и рутаецарпине на фармакокинетику кофеина код пацова. Тсаи, Т.Х., Цханг, Ц.Х., Лин, Л.Ц. Национални истраживачки институт за кинеску медицину, Тајпеј, Тајван. Планта Медица, 2005. јул; 71 (7): 640-5.
Рутаесомн
Ова помоћ није средство за спавање као неке од осталих на овој листи. Уместо да заправо изазива поспаност, његова главна функција је избацивање кофеина из система. У ствари, заправо ме је један од креатора Рутаесомн-а наложио да попијем додатну кафу касно у дан пре тестирања узорка. Деловало је прилично лудо, поготово јер би ме кафа за вечеру без сумње оставила немирног пред спавање у нормалним околностима. Али нисам имао проблема да се отарасим. Баш као што се очекивало, осећао сам се поспано као и било које друге ноћи након дугог дана, али није било додатне поспаности.
6. Више састојака помагала за спавање
Дреам Ватер
Дреам Ватер тврди да смањује анксиозност, помаже у индуковању сна и побољшава квалитет спавања. Мала бочица садржи три активна састојка - 5 хидрокситриптофана, мелатонина и ГАБА. Л 5-хидрокситриптофан , хемикалија у телу која може имати позитиван ефекат на сан, расположење, анксиозност, апетит и осећај бола, такође је утврдила да побољшава сан деци која се често буде од страха од спавања Л -5-Хидрокситриптофан лечење страха од спавања код деце. Бруни, О., Ферри, Р., Миано, С., и сар. Лабораторија за вежбање и спортску исхрану, Универзитет Баилор, Вацо, Тексас. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 2004. 31. децембар; 1 (2): 12-20 .. А у комбинацији са ГАБА, неуротрансмитером који спречава прекомерно пуцање нервних ћелија, доказано је да 5-хидрокситриптофан смањује време потребно је да бисте заспали и повећали трајање и квалитет спавања Рандомизирано, плацебо контролисано испитивање препарата аминокиселина о времену и квалитету сна. Схелл, В., Буллиас, Д., Цхарувастра, Е., ет ал. Циљана медицинска фармација, Инц, Лос Ангелес, ЦА. Амерички часопис за терапију, 2010. март-април; 17 (2): 133-9 .. Нисам био велики обожавалац како су ове ствари имале укус, вероватно зато што сам тек опрао зубе. Дефинитивно сам осетио налет поспаности у року од око 20 минута након испијања бочице. Кад сам се пробудио, осећао сам се помало омамљено до своје јутарње кафе.
Натрол Слееп & лскуо; Н Ресторе
Велика продаја овог помагала за спавање, осим што промовише дубљи и мирнији сан, јесте то што има комбинацијуантиоксидантикоји наводно могу да поправе ћелије. Следеће јутро се нисам осећао тако мршаво као кад сам узимао прави мелатонин (иако је капсулаучиниосадрже 3 милиграма). Поред валеријане и мелатонина, ово средство за спавање укључује витамин Е, Л-глутамин, калцијум и екстракт семенки грожђа. Витамин Е, антиоксиданс, може заштитити тело од оксидативног стреса који долази са недостатком сна Неуропротективни ефекат витамина Е на хронична оштећења памћења изазвана недостатком сна: улога оксидативног стреса. Алзоуби, К.Х., Кхабоур, О.Ф., Расхид, Б.А., ет ал. Одељење за клиничку фармацију, Фармацеутски факултет, Јордан Университи оф Сциенце анд Тецхнологи, Јордан. Бехавиорал Браин Ресеарцх, 2012. 1. јануар; 226 (1): 205-10 .. А за људе са апнејом у сну, унос антиоксиданата може побољшати квалитет сна Оксидативни стрес и синдром опструктивне апнеје у сну. Сингх, Т.Д., Патиал, К., Вијаиан, В.К., ет ал. Одељење за физиологију, В П Институт за сандук, Универзитет у Делхију, Делхи, Индија. Индиан Јоурнал оф Цхест Дисеасес анд Аллиед Сциенце, 2009. октобар-децембар; 51 (4): 217-24 .. Уље семенки грожђа такође је препознат по својим моћним антиоксидантима, посебно витамину Е и флавоноидима.
Балзам за спавање јазавца
Према Бадгер-у, балзам за спавање не чини људе поспанима. Трљање мелемом на уснама, слепоочницама, врату и / или лицу помаже да се смире мисли и разбистри ум. Са есенцијалним уљима - рузмарином, бергамотом, лавандом, балсамовом јелом и ђумбиром - производ је формулисан, према Бадгеру, & лдкуо; за ноћи када, чини се, не можете зауставити брбљање ума. & Рдкуо; Док је Јазавац (и други ресурси есенцијалног уља ) каже да је рузмарин познат по промовисању јасног размишљања, бегамот ментално уздиже, ђумбир јача и ствара самопоуздање, а балзамова јела освежава, мало је научних студија које подупиру ове тврдње. Релативно мале студије показују да лаванда, међутим, може бити корисна за оне који имају несаницу и депресију и има опуштајуће ефекте [Ефекти ароматерапије лавандом на несаницу и депресију код студентица]. Лее, И.С., Лее, Г.Ј. Одељење за негу, Колеџ Кеукдонг, Цхунгцхеонгбук-До, Кореја. Таехан Кахнхо Хакхое цхи, 2006. фебруар; 36 (1): 136-43. Једноослепљена, рандомизирана пилот студија која процењује арому Лавандула аугустифолиа као третман за благу несаницу. Левитх, Г.Т., Годфреи, А.Д., Пресцотт, П. Университи оф Соутхамптон, Соутхамптон, Унитед Кингдом. Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, 2005. август; 11 (4): 631-7. Уље за купку лаванде смањује стрес и плач и појачава сан код врло мале дојенчади. Фиелд, Т., Фиелд, Т., Цуллен, Ц., ет ал. Тоуцх Ресеарцх Институте, Универзитет у Миамију, Миллер Сцхоол оф Медицине, Миами, ФЛ. Рани хумани развој, јун 2008.; 84 (6): 399-401. Ефекат ароматерапије лаванде на аутономни нервни систем код жена несанице средњих година. Цхиен, Л.В., Цхенг, С.Л., Лиу, Ц.Ф. Одељење за акушерство и гинекологију, Универзитетска болница Тајпеј, Тајпеј, Тајван. Допунска алтернативна медицина заснована на доказима, 2012; 2012: 740813 .. Да будем искрена, заиста волим хидратантне ефекте овог балзама и сада га користим свако вече пре спавања. Лепо мирише, али нисам сигуран у његову способност да разбистри мисли и опусти ум.
Иоги чај за спавање
Испробао сам два укуса: умирујуће карамелно време за спавање, које укључује цвет камилице, капицу, калифорнијски мак, Л-теанин и чај Рооибоос (који природно не садржи кофеин) и спавање, које укључује валеријану, камилицу, лубању, лаванду и пасифлору. . Заиста ми се допао како је укус чаја са карамелом - сладак и зачињен. Међутим, обични чај за спавање није био тако укусан. Што се тиче опуштања, чин пијења чаја за мене је прво опуштајући, састојци који изазивају сан или не. Једна студија сугерише да пасифлора, у облику чаја, може донети краткорочну корист од спавања Двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање ефеката биљног чаја Пассифлора инцарната (пасифлора) на субјективни квалитет спавања. Нган, А., Цондуит, Р. Сцхоол оф Псицхологи анд Псицхиатри, Монасх Университи, Цлаитон, Вицториа, Аустралиа. Истраживање фитотерапије, 2011. август; 25 (8): 1153-9 .. Иако је камилица најчешће коришћена биљка за поремећаје спавања, нема много истраживања о њеној ефикасности Прелиминарно испитивање ефикасности и сигурности стандардизованог екстракта камилице за хроничну примарну несаницу: рандомизирана плацебо контролисана пилот студија. Зицк, С.М., Вригхт, Б.Д., Сен, А., ет ал. Универзитет у Мичигену, Одељење породичне медицине, Анн Арбор, МИ. БМЦ Цомплементари анд Алтернативе Медицине, 2011, 22. септембар; 11: 78 .. Утврђено је да мале дозе ублажавају анксиозност, док веће дозе могу промовишу сан . Лобања и калифорнијски мак —Две биљке које су се користиле у традиционалној медицини као седативи — немају много научних истраживања која подржавају њихову способност да промовишу или одржавају сан.
диандра лукер вики
Небеске зачине Снооз
Са мешавином која укључује екстракт корена валеријане, Л-теанин и мелатонин, Снооз има три главна помагала за спавање која сам засебно испробала. Екстракти семена камилице, матичњака, хмеља и жижуле заокружују део састојака који изазива спавање. У комбинацији са валеријаном, пронађено је да хмељ помаже у побољшању квалитета спавања Комбинација Валеријана-хмељ и дифенхидрамин за лечење несанице: рандомизирано плацебо контролисано клиничко испитивање. Морин, Ц.М., Коеттер, У., Бастиен, Ц., ет ал. Университе Лавал, Ецоле де Псицхологие, Саинте-Фои, Куебец, Канада. Слееп, 2005. новембар; 28 (11): 1465-71 .. Иако је уље жижуле показало седативни ефекат код мишева, истраживање матичњака и камилице још је ограниченије [Седативни, хипнотички и антисеузични ефекти сложеног уља гарденије и уља семена жижуле код мишева]. Ли, Б.Л., Цхен, И.Х., Ху, Р., ет ал. Одељење за фармакологију, Универзитет Иан & рскуо; Универзитет, Иан & рскуо; ан, Кина. Нан Фанг Ии Ке Да Ксуе Ксуе Бао, 2008. август; 28. (9) :: 1636-9 .. Ова мала пића долазе у три укуса - бобица, лимунски ђумбир и бресква. Окус је био у реду, помало пресладак по мом укусу (са шест грама шећера). Убрзо након испијања једног, осетио сам се заиста опуштено, готово као да сам цео дан био у океану, а пред спавање и даље осећао да ме таласи руше (знам дубоко).
За понети
На крају неколико недеља тестирања помагала за спавање, мислим да ћу се придржавати својих старих метода укључивања Зз-а - добар тренинг, окретање телефона на & лдкуо; не узнемиравај, & рдкуо; и држећи електронику ван спаваће собе. Нећу избегавати помагала за спавање по сваку цену и видим вредност у томе да се свако мало окренем неком, али не мислим датребатида заспе и остану да спавају. За привремени напад немира, вероватно бих предложио Слеепитиме Снооз или Дреам Ватер. (Свидело ми се само како раде за мене.) Драго ми је што сам имао прилику да испробам нека популарна помагала за спавање и истражим науку која стоји иза њихових етикета. И док је то био забаван експеримент, сазнао сам да не морам да се ослањам на таблете, чајеве или напитке који изазивају сан како бих квалитетно спавао.
Изјава о одрицању одговорности: Следећа испитивања помоћи у сну су компилација мојих врло кратких искустава. Узимао сам ова помагала спорадично током периода од три недеље и пробао сам их најмање по једну ноћ, углавном око 30 минута пре спавања. Важно је запамтити да су ови кратки тестови лични покуси и ни на који начин контролисана клиничка студија. Овај чланак није контролисан због дијете или других реакција на лекове. Молимо вас да се обратите свом лекару пре него што започнете било који режим суплементације.
