Здравствено Стање

Да ли морате прекинути јогурт ако имате дијабетес?

Сазнајте Свој Број Анђела

дијабетес и јогурт

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

бд вики ман

Јогурт тренутно има много сукобљених медија - да ли је то добро? Да ли је лоша? А шта ако имате дијабетес? Одговор је, по обичају, некако сложен.

Али не бој се! Ако пролазите кроз сорте јогурта брже него што Т Свифт пролази кроз момке, ту смо да вам помогнемо да откријете које врсте вреде вашег времена, које је најбоље избегавати и од којих је време да заувек раскинете. (Цуе Знала сам да си невоља .)

Опште смернице за грицкалице јогурта када имате дијабетес

Добре вести: Стручњаци сматрају да је јогурт део здраве дијете за људе са дијабетесом. Кључно је одабрати праву врсту.

Кремасте стварирадисадрже угљене хидрате, на које морате да пазите ако покушавате да управљате шећером у крви. Али такође је пун хранљивих састојака прилагођених дијабетесу попут протеина, калцијума и витамина Д. Такође је везан за важне користи попут нижег систолног крвног притиска и смањеног ризика од развоја дијабетеса типа 2.

А пошто је то ферментисана храна, јогурт је богат добрим бактеријама које могу промовисати здраво црево - што такође може бити кључни фактор у управљању дијабетесом.

Сад, а јогурти са воћем - они морају бити здрав избор, зар не? Не увек.

Чак и ако је јогурт ароматизиран воћем, постоји велика шанса да садржи додане шећере који могу повећати број угљених хидрата и превише повећати шећер у крви. Боље је да воћне сорте оставите иза себе. Уместо тога, покушајте да своје воће умешате у обичан јогурт.

Исто важи и за јогурте направљене са вештачких заслађивача , који налази указују да би могао допринети нетолеранцији за глукозу или отежати контролу телесне тежине.

Ако још увек нисте сигурни да ли одређени јогурт одговара рачуну, само проверите хранљиву етикету. Јогурти прилагођени дијабетесу требало би да имају мање од 15 грама укупних угљених хидрата и мање од 10 грама шећера.

8 најбољих врста јогурта погодних за дијабетес

Ок, тако обични, неукусни јогурти су најосновнија опција у целини. Али шта је са свим различитим стиловима јогурта - да ли су одређене врсте здравије од других? Од традиционалних преко грчких до модерних опција попут кефира и Скира, ево најбољих опција.

1. Грчки јогурт

Тхе Беионце јогурта, грчки је стил који се најчешће поставља на пиједестал здраве хране. Овај стил јогурта се напреже како би уклонио више течности, па је густији и кремастији од уобичајене врсте.

Цеђење такође значи да грчки јогурт може да спакује до дупло више протеина и упола мање угљених хидрата од обичног јогурта, што га чини једним од најбољих избора за људе са дијабетесом.

2. Исландски јогурт

Овај култивисани млечни производ, који се такође назива Скир, има много за то. Као и грчки јогурт, цеђен је, тако да садржи пуно протеина, а мање угљених хидрата. Такође се често прави од обраног млека, па многе сорте имају мало масти.

3. Редовни јогурт

Обични, неукусни јогурт и даље има здрав однос протеина и угљених хидрата и има низак ниво гликемијског индекса. Није упакован са толико протеина као грчки јогурт, али је ипак опција за дијабетес.

4. аустралијски јогурт

Јогурт у аустралијском стилу сличан је редовној врсти. Ненапрегнуто је, па има тању конзистенцију, мање протеина и више угљених хидрата од грчког или исландског јогурта. Али, баш као и обични јогурт, обичне сорте аустралијског јогурта и даље могу бити здрава опција.

лек за суво пилинг стопала

5. Кефир

Овај ферментисани млечни напитак има укус сличан јогурту, али много је тање конзистенције (више личи на смоотхие него на кашику). Опције без укуса могу бити одличне за људе са дијабетесом. Нека истраживања заправо повезује потрошњу кефира са нижим нивоима А1Ц и глукозе у крви наташте.

6. Пробиотички јогурт

Пробиотички јогурт је једноставно јогурт који садржи додане врсте живих, активних култура попутБифидобацтериум лацтисилиЛацтобациллус. Многи стилови јогурта су направљени са доданим пробиотицима и то обично пише на етикети.

Жири још увек не зна да ли пробиотички јогурти нуде додатне здравствене погодности, али а недавна рецензија открио да ове опције нису ништа ефикасније у побољшању нивоа шећера у крви код особа са дијабетесом од осталих јогурта.

7. Јогурт на биљној бази

Јогурти на биљној бази могу се правити од разних млечних млека - од бадема или соје до кокоса или индијског ораха. Сваки од њих има другачији нутриционистички профил, а неки садрже додане шећере, што може довести до превисоког броја угљених хидрата за људе са дијабетесом. Већина садржи мање протеина у поређењу са јогуртом направљеним од млечних производа.

Ако размишљате о испробавању јогурта на биљној бази, најбоље је да проверите чињенице о исхрани. Све док има мање од 15 грама угљених хидрата и 10 грама шећера, добри сте.

8. Смрзнути јогурт, јогурт умаци и друге грицкалице

Да ли је храна направљена од јогурта толико здрава колико и сам јогурт? То зависи од осталих састојака. Грицкалице попут Фроио-а или переца прекривених јогуртом већином садрже више шећера и мање протеина од обичног јогурта. Дакле, нису често најбољи избор за људе са дијабетесом.

шљива смеђи кармин

Ако имате омиљену грицкалицу са јогуртом, коју покушавате да уврстите у своју исхрану, а да не поремете шећер, размислите о разговору са дијететичаром како бисте пронашли најбоље опције.

Брендови јогурта којима се дигне палац

Без обзира да ли ловите грчки јогурт, редовни или нешто друго, можете да се осећате добро када додате ове изборе у своју корпу.