Сазнајте Свој Број Анђела
Стој на глави може бити тешка поза за савладавање. Али уз стрпљење и вежбу, можете се поставити наопачке, а да се не преврнете. Ево како да направите стој на глави за почетнике.
Мелисса Сцхуман нето вредност
За многе практичаре јоге, стој на глави је свети грал позе . Такође познат као Саламба Сирсасана , стој на глави је врхунски израз држања, фокуса и равнотеже. Такође је застрашујуће ако сте почетник у јоги.
Постати потпуно наопачке - и остати тамо - не долази баш природно за већину нас. Ипак, стој на глави је а поза вреди савладати, јер долази са много здравствених бенефиција (да не помињемо право хвалисања).
У овом чланку ћемо вас провести кроз како да направите стој на глави и објаснићемо многе предности ове инверзије целог тела.
Како направити стој на глави
Стој на глави је а поза на који ћете радити, а не онај који ћете вероватно савладати из првог покушаја. Пре него што покушате да стојите на глави, можда ћете желети да се опустите са другима прелиминарне позе као пас окренут надоле, делфин и делфин са стативом (који претвара тело у статив за главу без подизања ногу).
Када будете спремни да ствари подигнете на следећи ниво, следите ове кораке:
- Поставите своје јога храна по дужини поред зида.
- Окренути се према зиду, устаните на све четири са рукама у ширини рамена и коленима у ширини кукова.
- Спустите се на простирку на подлактицама и испреплетите прсте, држећи палчеве окренуте према плафону. Ваше руке и лактови треба да формирају 'В' облик и да буду неколико инча од зида.
- Нежно ставите круну главе између руку. Увуците браду према грудима.
- Подигните колена и кукове, исправите ноге и станите на прсте. (Ваша доња половина ће изгледати као да је у пасу окренутом надоле.)
- Ходајте стопалима напред док вам торзо не буде у равном, окомитом положају.
- Затегните језгро, подигните стопала и савијте колена према грудима. Задржите се овде на тренутак да успоставите стабилност.
- Полако подигните ноге, испружите их дуго према плафону.
Предности стојала на глави
У зависности од тога кога питате, стој на глави може помоћи у свему, од олакшања менопауза симптоми до обнављање изгубљене косе . Иако свака особа може доживети нешто другачије од постизања овога поза , ево неких предности стојала на глави:
- Јача више мишићних група : „Стој на глави помаже у јачању језгра, кичме, горњег дела тела и ногу, када се ради како треба“, каже учитељ јоге Царолине Л. Иоунг, МС, РД, ЛД, РИТ .
- Стимулише лимфни систем : Инверзије се дуго користе за промовисање лимфне дренаже. А Преглед из 2021 утврдио да јога (укључујући стој на глави) може помоћи у управљању лимфедемом код преживелих од рака дојке.
- Може помоћи у ублажавању главобоље : А јога пракса је, генерално, била повезано са мање главобоље , а неки људи сматрају да стајање на глави или ублажава главобољу или спречава да се бол у глави погоршава.
- Може пружити менталну јасноћу : „Лично, мислим да су стојци на глави невероватни за повећање присуства и окрепљење“, каже Јанг. „Ако сам у фанку и урадим стој на глави, осећам се бар мало боље (ако не потпуно!) после. То је прилика да мало окренете свој свет наглавачке.'
Како олакшати стој на глави
Будимо реални. Саламба Сирсасана не прати никога. Аутодеск_нев Поза детета . На срећу, постоје начини да се ова изазовна инверзија учини мало мање напорном.
За почетак, будите сигурни да сте се добро загрејали пре него што кренете одоздо према горе.
„Да бисте радили до стојка на глави, препоручујем да укључите загревање и/или јога секвенце које редовно ангажују, истежу и јачају језгро, руке и рамена“, каже Јанг.
Одатле експериментишите са другим сличним позе који припремају ваше тело и ум за Праву ствар. Јанг предлаже да почнете са позом зеца или позом делфина као уводне инверзије . Играјте се са подизањем једне ноге из ових положаја да бисте тестирали своју равнотежу.
Да бисте се навикли да будете потпуно окренути наопачке, можете чак и да прођете делимично кроз степенице ка стојку на глави и само да останете тамо неко време. На пример, када су вам руке и глава у положају, једноставно подизање ногу од земље једну по једну ће тренирати вашу мишићну меморију у правцу овог поза .
Још један критичан елемент за стој на глави или било који положај за равнотежу: Пронађите а Дрисхти , или тачку фокуса, на којој ћете ласерским ласером видети свој вид. Ово помаже повећању концентрација , привлачећи ваш фокус на поза , него шта се дешава око вас.
Немојте се стидети укључивања реквизити , било! Неки људи сматрају да им слојевити ћебад испод руку пружају преко потребну стабилност - или ћебад испод главе обезбеђују амортизацију. Ако имате нешто новца на располагању, можете чак и купити а јога клупа за стој на глави. (Обећавамо, само то изглед као справа за мучење.)
квиз о токсичном брату и сестри
И наравно, не заборавите на практичан зид као крајњи реквизит за вежбу стајања на глави. „Зид ће вам пружити осећај сигурности и обезбедити својеврсну заштитну мрежу за ваше ноге“, каже Јанг. Такође можете ангажовати пријатеља да вас уочи док се припремате за полетање.
Уобичајене грешке у стајању на глави
Не постоји савршен начин да се укључите у стој на глави - тако да ће вероватно бити укључени покушаји и грешке док будете радили на томе. Ипак, Јанг каже да често види јогије како упадају (понекад буквално) у исте грешке.
како натерати човека рака да те јури
„Најчешћа грешка коју видим да људи праве је покушај да одмах уђу у пун израз, што је обично пре него што буду како треба загрејан и спреман', каже она. „Потребно је време и вежба да се постигне стој на глави, тако да својим ученицима дајем до знања да је то процес и да је најбоље да се фокусирају на мале кораке уместо да се дође до крајње тачке (стоја на глави).“
Осим што постепено напредујете до стојка на глави, покушајте да га сачувате за крај вежбања када се ваше тело више загреје.
Када кренете за поза , Иоунг каже да је добра форма кључна.
„Још једна грешка која се често дешава је превелики притисак на главу, што може да боли, да изазове напрезање врата и временом доводе до других проблема“, каже она. 'Уместо тога, тежина треба да се расподели тако да је већина на рукама и раменима уместо на врату.'
Можда ћете такође морати да добијете све информације од свог лекара пре него што зароните. Неки људи не би требало да покушавају да стоје на глави. Ако сте трудни, имате висок крвни притисак или живите са стањем кичме, ваш здравствени радник ће вам можда рећи да је ово поза мораћете да прескочите. Један систематски преглед такође су открили да људи са глаукомом или мишићно-скелетним поремећајима треба да избегавају стој на глави.
На крају, Јанг препоручује да будете љубазни према себи и свом телу. Срце и душа од јога су прихватање и свест о садашњем тренутку. Тући се због тога што нисте постигли а поза није део тог нежног оквира.
Одузети
Баш као што не бисте очекивали да ћете освојити Тур де Франс на свом првом обиласку на бициклу, запамтите да је постизање стој на глави јогијски напор који може потрајати. Јога је путовање на коме не постоји унапред постављена мапа пута — зато идите својим темпом док пратите кораке ка инверзији на нивоу стручњака.
