Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли бисте рекли да имате контролу над својим телом?
Испоставило се да & рскуо; није баш једноставно питање. Пре месец дана, одговорио бих, & лдкуо; Ух,дух. Дижем тегове као три пута недељно. & Рдкуо;
Али када сам одлучио да коначно решим своју годишњу резолуцију да научим хладан дуксер, брзо сам научио да могу да дижем све тегове који ми се свиђају, али тачно сам знао Џек о томе како да заправо контролишем своје тело, знам где је у свемиру и шта то ради. Али наравно, док сам схватио колико морам да научим, већ сам обећао својим уредницима: научићу како да направим бацкфлип за мање од месец дана.
Срање.
Кад сам ушао на пространо гимнастичко игралиште које је Њујорк Цхелсеа Пиерс , Покушао сам да заборавим да су стубови намењени Титанику коначно одредиште . Сазнање да ћу провести наредне четири недеље - осам једносатних лекција - срушивши се крмом на њихов под било је довољно узнемирујуће. Али упркос мојој неспособности да додирнем прсте на ногама, мој храбри тренер Јон је инсистирао да је & лдкуо; прилично сигуран & рдкуо; Ја & рскуо; д & лдкуо; вероватно & рдкуо; остварити мој циљ.
& лдкуо; Најважнија ствар коју мораш научити је да се држиш чврсто, & рдкуо; Рекао је Јон. & лдкуо; Видите, начин на који већина људи вежба је да одсече тело - раде трбушњаке, затим ноге, па леђа - али у гимнастици цело тело мора да ради заједно. & рдкуо;
То је постало јасно док смо радили бушилицу за бушилицом & лдкуо; комплет & рдкуо; - кључни део полетања уназад.
Како направити савршен сет
цртање пуних усана
1. Савијте колена и замахните рукама према доле и иза тела.
2. Држећи главу у неутралном положају, а очи усредсређене на тачку испред себе, замахните рукама и скачите према горе - а не уназад - што је више могуће.
3. Након подизања, затегните трбушњаке и ноге тако да формирају круту линију окренуту надоле.
4. Рукама на око 80 степени подигните груди према горе и лагано повуците рамена уназад. Тело би требало да почне да се враћа уназад.
Имајте на уму да за разлику од стандардачучнути, не бисте требали савијати колена превише дубоко за скок - требало би да се савијају само толико да вам омогуће скок што је више могуће. Покушао сам да кажем Џону, & лдкуо; Али & хеллип; али јабуке боље активирате када дубоко чучнете! Заправо сам написаоОвај чланако томе & хеллип; & рдкуо;
Али прекинуо би ме: & лдкуо; Ово није & рскуо; т теретана. Ово је гимнастика. & Рдкуо;
Тело не жели да буде наопако.
Мало истина боли јаче од ове. Како сам дипломирао на земљи уназад котрља преврћући се преко стола простирки високих до груди из стојећег положаја, потпуно сам неспособан да задржим главу да се не изврне уназад кад су ми колена прошла рамена. Другим речима, једном кад бих био наопако и изгубио земљу из вида, мозак је очајнички покушавао да га пресели и рефлексно бих дигао врат. То ме је толико следило да слетим на врат да сам морао да откажем лекцију од бола.
Док сам лизао ране и ћаскао са физикалним терапеутом и стручњаком за велике ствариЕугене Бабенко, Покушао сам да схватим зашто погађам овај ментални блок када је требало да држим главу усправном. Рекао ми је да незаинтересованост просечне особе за назадовање,постоља за руке, и опћенито наопако је препрека на нашем путу ка кондицији. Сам Бабенко проводи до осам минута истовремено висећи наопако у теретани у Њујорку ЦроссФит неколико пута недељно.
& лдкуо; Трећину свог живота проведемо лежећи, а две трећине стојећи - или још горе,седење, & рдкуо; рекао је са гримасом. & лдкуо; Једноставно никада не проводимо време наопако, али кажем вам: Излажемо мозак таквом новом стимулусу, градећи нашу толеранцију према необичним ситуацијама, то је заиста важно. Не могу да кажем да постоје многе студије о томе како бити само наопако, али ове врсте вежби - постоља на рукама, гимнастика, прстен тренинг —Сви побољшавају контролу тела, координацију, окретност, свест о простору и равнотежу. За стварање кондиције за живот ништа није боље од тренинга гимнастике. & Рдкуо;
Човек има поенту. Не само да раде елитни спортисти из ММА шампиони до НФЛ играчи , научите гимнастику да бисте побољшали своје спортске перформансе, гимнастика је такође сјајна за изградњу стварних основа за тело. Чини се да природа спорта са великим утицајем побољшава густину костију и садржај минерала, ефекте који су посебно приметни и дуготрајни када неко вежба гимнастику као детеП ерипуберталне спортисткиње у спортовима са великим утицајем показују побољшано стицање коштане масе и геометрију костију . Маимоун Л, Цосте О, ет ал. Метаболизам, 2013. август; 62 (8): 1088-98. Скелетне адаптације повезане са учешћем у пре-пубертетској гимнастици како је утврђено ДКСА и пКЦТ: систематски преглед и метаанализа . Бурт ЛА, Греене ДА, ет ал. Часопис за науку и медицину у спорту, 2013. мај; 16 (3): 231-9. Учешће у неелитној гимнастици повезано је са већом снагом костију, величином мишића и функцијом код девојчица пре и пре пубертета . Бурт ЛА, Наугхтон ГА, ет ал. Остеопоросис Интернатионал, 2012. април; 23 (4): 1277-86. Ефекти вежбања са великим утицајем на ултразвучне и биохемијске индексе коштаног стања: проспективна студија на младим мушким гимнастичарима . Дали РМ, Рицх ПА, ет ал. Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, 1999, јул; 14 (7): 1222-30 Некадашње пременархеалне гимнастичарке показују коштане бенефиције специфичне за одређену локацију у одраслом добу након дуготрајног пензионисања . Ерландсон МЦ, Контулаинен СА, ет ал. Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, новембар 2012; 27 (11): 2298-305. Виша пременархеална коштана маса код елитних гимнастичара задржава се у младој зрелој доби након дуготрајног пензионисања из спорта: 14-годишње праћење . Ерландсон МЦ, Контулаинен СА, ет ал. Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, јануар 2012; 27 (1): 104-10. Одржана корист скелета од механичког оптерећења у детињству . Сцерпелла ТА, Довтхваите ЈН, Росенбаум ПФ. Остеопоросис Интернатионал, 2011. јул; 22 (7): 2205-10. Ефекат специфичне вежбе за развој снаге на минералну густину костију код жена у перименопаузи и постменопаузи . Данз АМ, Зиттерманн А, ет ал. Јоурнал оф Вомен'с Хеалтх, 1998. август; 7 (6): 701-9. Историја аменореје угрожава неке благодати кортикалне и трабекуларне кости у периферном и аксијалном скелету изазване вежбањем: студија на пензионисаним елитним гимнастичарима . Дуцхер Г, Есер П, ет ал. Боне, октобар 2009; 45 (4): 760-7.
А тај разговор о томе да побољшава мозак није само разговор - неки истраживачи су рекли да су гимнастичке вежбе & лдкуо; суштински утицаји на централни нервни систем, & лдкуо; и а недавна немачка студија открио да чак и две недеље једноставног тренинга равнотеже доводе до тога да мозак развија новисива маса. Промоција здравља и тренинг вежбања . Виру А, Смирнова Т. Спортска медицина, 1995. фебруар; 19 (2): 123-36 Ефекат ненадгледаног кућног проприоцептивног тренинга на рецидиве уганућа скочног зглоба: рандомизирано контролисано испитивање . Хупперетс МД, Верхаген ЕА, ван Мецхелен В. Бритисх Медицал Јоурнал, 2009. 9. јул; 339: б2684. Дакле, гимнастика је заправосјајан начинза побољшање меморије, распона пажње и капацитета за учење.
У сваком случају, бацкфлипс изгледају кул као срање и био сам одлучан да превлада свој несвесни страх од наопакости и да при томе држим браду крутом и лагано увученом за време окретања.
3 вежбе за припрему тела за окретање уназад
1. Висеће затезање : Док браду држите подигнуту лагано надоле, савијте колена према глави, хрскајући језгро и ротирајући тело што је могуће уназад. Покрет изводите врло брзо, јер је циљ побољшање брзине окретања.
два. Бок јумп : Фокусирање на висину, а не на дубину, скочите на што већу платформу. Поновите колико год вам је угодно.
3 Лежеће подигнуто савијено колено : Савијених колена и доњег дела трупа подигнутог од тла, подигните ноге према глави. Ово је попут хоризонталне верзије висећег набора. Изводите покрет рукама испруженим изнад главе, и то ће увежбати тело да их не замахује превише уназад током флип-а.
Изводећи се изнова и изнова, ове вежбе су навикли моје тело и мој ум на идеју да се окренем у ваздуху, а да не држим поглед на поду или не надгледам хоризонт. Све у свему, ово је најфасцинантнији аспект читаве вежбе превртања: морате циљано да увежбате свој ум и развијете нове инстинкте.
Преокрети се једноставно догађају пребрзо да бисте свесно доносили одлуке о томе шта радите. Читав покрет се дешава на основу инстинкта и навике - једини начин да се боље окренете је да Ј.Ф.Д.И. : Само превртање Уради то. Кад ме је Јон уочио, провео сам сате преврћући три врсте трамполина и серију спужвастих простирки. (Цуе Монтажа на тренингу са стјеновитим стилом .)
За све тегове које сам дизао и котлиће који сам замахнуо, никада нисам обучио своје тело да делује самостално - да заобиђе намерне инструкције и само делује на инстинкт, а ово ми је био највећи изазов. Фитнес штребер у мени желео је прекомпликован приступ.
& лдкуо; Јон, да ли би ми помогло да преклопим уназад да радим високо потиснуте преше за ноге у теретани? Да ли треба да једем више протеина? & Рдкуо;
& лдкуо; Не, човече! Треба да преврнете више! & Рдкуо;
Ово је била последња лекција коју смо предвидели у буџету. Притисак је био на: Ако данас нисам преокренуо, мој чланак је преточен.
Јон, који је и шампион у гимнастици и аматерски боксер, покушавао је да ми смири живце и помогне да разбистрим мисли.
& лдкуо; Само не треба толико размишљати & хеллип; ти си некако неуротичан, знаш то? То је баш као што је Бруце Лее рекао: & лскуо; Буди вода, пријатељу. & Рскуо; Само се опусти, буди течан. Али будите чврсти. И симетрично. & Рдкуо;
Пријатељу, веома је тешко имати на уму толико покретних делова, а притом и ум бити чист. Срећом, нарочито на овај дан, дремам и медитирам цело поподне. И једном је моја хронична лењост била предност.
(У реду, признајем да ми је Јон на овом видео снимку дао малено мајушно место - нисмо снимили два превртања сама. Мораћете да ми верујете на реч.)
Победа! Успео сам са два непомична преокрета пре него што сам истегнуо зглоб и назвао га дневно. И док никада нисам завршио ниједну седмицу тренинга без ишчашења зглоба, зглоба, колена или врата, др. Бабенко је непоколебљив у уверењу да је добра основа гимнастике један од најбољих начина за спречавање повреда и побољшање перформанси широм света. одбор, табла.
& лдкуо; Гледај, Ницк, цео овај експеримент је био забаван, али само идиот прелази са нуле на назад, а да претходно није научио основе гимнастике. & рдкуо; Наравно, он је у праву. Као и многи од нас нестрпљивих теретани пацова, и ја сам се превише фокусирао на & лдкуо; цоол & рдкуо; и заборавио на & лдкуо; паметно. & рдкуо;
А доктор Бабенко не мисли да сам сам: & лдкуо; Највећи проблем у фитнес индустрији прескаче унапред. Стручност захтева много више времена него што би већина људи желела. Да ли је гимнастика вредна ризика од повреда? Ако имате добар план, добре инструкције и напредујете на прави начин, онда да, апсолутно. Повреде се догађају превише, пребрзо и прерано. & Рдкуо;
Понизан и дрхтав, последњи пут напустио сам Цхелсеа Пиерс са дубоким поштовањем и захвалношћу за свог тренера и гимнастику у целини. Иако нисам ЦроссФиттер, отишао сам са речима оснивача компаније Грега Глассмана, који је својевремено сажео језгровита гимнастика: & лдкуо; У овом домену можемо развити изванредну снагу & хеллип; флексибилност, координацију, равнотежу, окретност и тачност. Заправо, традиционална гимнастичарка нема вршњака у погледу развоја ових вештина. & Рдкуо;
секс фантазија да пошаље поруку свом дечку
Гимнастика је отворила димензију моје телесности коју никада нисам познавао, а мој експеримент ми је оставио и већу контролу над мојим телом и снажну жељу да даље померам своје границе. Али упамтите, децо: за фантастичност је потребно стрпљење.
Огромно, огромно хвала Јонатхану Маларски-у и тиму у Теренска кућа Цхелсеа Пиерс за њихову подршку током продукције овог чланка. Не заборавите да им се свиде Фејсбук и следите их даље Твиттер !
Имаш нешто да кажеш? Јавите нам у коментарима испод или објавите твеету аутора @нцјмс .
