Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако живите са дијабетесом, вероватно заслужујете златну звезду за праћење онога што једете с упорношћу олимпијског спортисте.
Али поред праћења уноса протеина, угљених хидрата и масти при сваком оброку, не заборавите да је важно и оно што пијете. То поподневно латте могло би да изазове скок глукозе, а не да вас узнемирава.
Ево прегледа најбољих пића за (скоро) сваку прилику ако имате дијабетес. О, да, и алтернативе рецептима за неке од ваших омиљених посластица.
Најбоља пића за дијабетес: МВПс хидратације
Не можете победити ове нулта или нискокалоричне опције које немају додане шећере.
- Вода (верзија са укусом без укуса или без шећера)
- Газирана вода без шећера (нпр. ЛаЦроик)
- Кафа
- Врући чај или ледени чај (по жељи заслађен безкалоричним заслађивачем)
- Сода без шећера
- Коктел са соком од бруснице са ниским садржајем шећера (нпр. Диет Оцеан Спраи)
- Напици са соком с ниским садржајем шећера (нпр. Диет В8 Спласх)
Зашто ово?
Једноставно речено, неће вам подићи ниво шећера у крви.
Ево детаљнијег прегледа:
Вода
Ваше тело се ослања на воду да би функционисало и од кључне је важности за одржавање целокупног здравља - без обзира имате ли дијабетес или не. Његово препоручено да мушкарци дневно конзумирају око 125 унци воде, а жене око 91 унцу.
Неколико предности пијења воде:
Поред очигледне предности одржавања живота, ево још неких ствари које вода чини за вас:
- Помаже вам у одржавању здраве телесне температуре
- Подмазује зглобове
- Елиминише вишак глукозе путем урина
- Побољшава вашу когнитивну функцију
Пјенушава вода без шећера
Још један одличан избор је газирана вода која има нула калорија и нема доданих заслађивача.
Осим кратке и невине листе састојака воде и природних воћних есенција, показало се да газирана вода побољшава способност гутања , задржи те пуни дуже , и помоћ ублажити затвор .
Неки од популарних брендова укључују Ватерлоо, Ла Цроик и Бубли. Најбољи укуси? Пробајте креч, брескву, манго или кокос!
Пребрзо пролазите кроз лименке и желите да направите своје? Набавите апарат за газирану воду на мрежи .
Кафа
Кофеин утиче на свакога различито, па ћете желети да проверите шећер у крви да бисте знали да ли је кофеинска кафа добар избор за вас. У супротном, покушајте без кофеина.
У сваком случају, клиника Маио препоручује ограничавајући унос кафе на четири шоље дневно. Не заборавите узети у обзир садржај угљених хидрата у млечним производима или крем кремама и одабрати некалорична заслађиваче.
Т. она
Биљни, црни или зелени; без кофеина или без кофеина - пијте незаслађено и са исцедком лимуна за додатни укус. (Додавање креме и хранљивих заслађивача попут меда повећаће садржај калорија и угљених хидрата, утичући на шећер у крви.)
Испробајте га леденог за освежавајућу посластицу или врућег како бисте се опустили пре спавања. Истраживање сугерише да зелени чај може да помогне у смањењу крвног притиска и смањењу нивоа ЛДЛ („лошег“ холестерола).
Ново у пијењу чаја? Пронађите неке укусне опције на мрежи .
Сода без шећера
Већина газираних пића без шећера чине 99 посто воде и могу се рачунати као део дневног уноса воде. Постоје и многе опције без кофеина. Као и код свих аспеката живота са дијабетесом, умереност је кључна.
Коктел са соком од бруснице са ниским садржајем шећера
Редовни незаслађени воћни сокови садрже пуно природних шећера - 15 грама шећера или више у само 4 унче.
Ако жудите за воћним освежењем без додатног шећера, испробајте ароме Диет Оцеан Спраи попут Цран-Манго и Цран-Ананас. Имају само 2 грама угљених хидрата и 10 калорија по порцији од 8 унци, а обезбеђују 100 процената дневних потреба за витамином Ц.
Остале опције сокова са ниским садржајем шећера
Још једна одлична опција сокова са нижим садржајем угљених хидрата је Диет В8 Спласх или В8 сок од поврћа. Укуси Диет В8 Спласх су укусни и садрже само 10 калорија и 2 грама угљених хидрата у порцији од 8 унци. Поред тога, садрже антиоксидативне витамине А и Ц.
Чаша од обичног В8 биљног сока са ниским уделом натријума или са мало натријума пружа две порције поврћа и садржи само 45 калорија и 9 грама угљених хидрата, а не додаје шећере.
Протеински напици за дијабетес: Шта је са Глуцерном и појачаном контролом глукозе?
Глуцерна и Боост су брендови шејкова и плочица који замењују оброке дизајнирани посебно за људе са дијабетесом. Ови производи садрже мало калорија и шећера, а више протеина и здравих масти. Добре су опције ако сте у покрету.
Неке студије су показали да употреба једног од ових пића као замене за оброк једном дневно доводи до губитка тежине код неких људи са дијабетесом.
Домаћа опција
Можете и пробати ово Смоотхие са високим садржајем протеина у чоколади рецепт. Садржи састојке који се лако проналазе (попут скута, какао у праху и бадемово млеко), а нутритивне статистике по порцији су тачне:
- 284 калорије
- 16,3 грама угљених хидрата
- 42,9 грама протеина
Алкохолна пића за дијабетес
Алкохолна пића се дефинитивно не сматрају „добрим“ избором пића ни за кога.
Алкохол је познат по томе што:
- комуницирати са лековима за дијабетес
- узрокују пораст или пад шећера у крви на опасан ниво
- довести до преједања
- садрже пуно угљених хидрата и доданих шећера (уобичајени кривац: мешана пића попут маргарита, рума и коле и жестока пића помешана са соком)
Наравно, повремено пијење није нужно штетно. Само се обавезно прво обратите лекару и често тестирајте шећер у крви како бисте сазнали како алкохол утиче на вас.
Ако пијете алкохол:
Изаберите опцију са мало угљених хидрата као што су:
- чашу бруто шампањца
- чаша од 5 унци сувог црвеног или белог вина
- лагано пиво од 12 унци (које садржи 3 до 6 грама угљених хидрата, у поређењу са 15 грама у обичном пиву од 12 унци)
- 1 1/2 унци ликера са водом или миксерима без шећера, или једноставно на камењу
Такође ћете желети да избегнете пиће на празан стомак. А у другој руци држите чашу воде да успорите колут и останете хидрирани!
Предлог безалкохолног коктела:
Ово Минт од грожђа и ананаса Физз има само 61 калорију по порцији од 5 унци и без додатка шећера.
излазак сунца цоигни аге
Енергетска пића и дијабетес
Отворено речено, препустите их нутриционистичким дрзницима. Њихов висок садржај шећера, велике количине кофеина и висок ниво угљених хидрата стављају их на последње место на нашој листи пића.
Енергетска пића су приказани да повиси ниво шећера у крви и можда чак изазивају резистенцију на инсулин , повећавајући ризик од дијабетеса типа 2 код здравих особа. Плус, енергетска пића могу изазвати несаницу.
Алтернативе за повећање енергије:
Покушајте са шољом незаслађене црне кафе или воде. Дехидратација узрокује умор и ништа није боље за ваш мозак и за већу будност од воде.
ОК, знамо да то није баш узбудљиво. Али овај бадемов мока без шећера рецепт је! Користи незаслађено бадемово млеко, какао у праху и стевију за постизање богате и кремасте величине, док вам даје мало кофеина.
Друге замене пића погодних за дијабетес
Пијте ово: Домаће с чоколадно млеко без угара
Помешајте кремасто чоколадно млеко код куће користећи ово Чоколадно млеко без шећера рецепт. Замењује какао и ксилитол за чоколадни сируп, а Натвиа за шећер.
Уместо тога: Нескуик чоколадно млеко, мало масти
Верзије чоколадног млека у продавници су супер слатке и обично садрже адитиве и пунила.
Једна бочица чоколадног млека Нескуик од 14 унци садржи:
37 грама шећера
40 грама угљених хидрата
Пијте ово: Ледени чај од јагода
Кување чаја код куће може вас спасити од пропуштања ваше вољене традиције слатког чаја.
Пробајте шољу овога Ледени чај од јагода , који има:
4 грама угљених хидрата
2 грама шећера
Уместо тога: Слатки чај од чистог лишћа
Слатки чај је практично направљен за пијуцкање док у врелом летњем дану седите на столици за љуљање на свом трему. Али ову верзију граб-анд-го креирао је праћен маратоном како би се супротставио великом броју угљених хидрата.
Једна бочица од 18 унци садржи:
42 грама угљених хидрата
42 грама шећера
Пијте ово: Цхаи латте за дијабетес
Направите сопствени латте без угљених хидрата без шећера користећи ово Супер Еаси Цхаи Латте рецепт. Ако желите, умешајте замену за шећер за мало додавања слаткоће.
Има:
1 грам угљених хидрата
0 грама шећера
Уместо тога: Старбуцкс цхаи теа латте
Колико год да је укусна, гранде са 2-постотним млеком ће вас вратити:
45 грама угљених хидрата
42 грама шећера
Пијте ово: Врући какао без шећера
Какао направите код куће са млеком са ниским садржајем масти, какаом у праху и заменом за шећер. Пробајте ово Модерна топла чоколада са ниским садржајем угљених хидрата (без шећера, без глутена) рецепт.
Садржи пет састојака и садржи само:
4 грама угљених хидрата
0,1 грама шећера
Уместо тога: Пакетићи врућег какаоа из швајцарске Мисс
Пакети вруће чоколаде купљени у продавници попут Свисс Мисс садрже:
16 грама угљених хидрата
15 грама шећера
Пијте ово: Домаћа лимунада без шећера
Направите сопствену лимунаду од свежег лимуна користећи ово Летња лимунада рецепт.
Направљен је са Сплендом за слатко, а 1 шоља садржи само:
2 грама шећера
4 грама угљених хидрата
Уместо овога: Једноставно лимунада
Већина лимунада у боцама и премиксима нису одлична опција.
Боца Симпли Лемонаде од 11 унци садржи:
42 грама угљених хидрата
30 грама шећера
Пијте ово: Мотт'с Аппле Лигхт
Направите сопствени јабуковачу пре него што се лишће промени, користећи лагани сок од јабуке попут Мотт'с Аппле Лигхт , који има само 12 грама угљених хидрата и 12 грама шећера по порцији од 8 унци. Искористите га за ово Лако домаће вруће јабуковаче .
Уместо тога: Алпско зачињена јабуковача
Јабуковача из продавнице вероватно ће имати више шећера и угљених хидрата.
Порција овог јабуковог јабуковача од 8 унци садржи:
20 грама угљених хидрата
20 грама шећера
Пијте ово: Домаћи Смоотхие од јагодичастог воћа
Ово Смоотхие од Берри Бласт је ниско-гликемичан и направљен је од кокосове воде уместо млека, тако да је сигурно ужитак у пост-спин класи.
Уместо тога: Одвалла бобице ГоМега смоотхие
Смоотхиеји из продавница су прикладни, али обично пуњени додатком шећера.
Само једна бочица смоотхие-ја Одвалла Берриес ГоМега садржи:
56 грама угљених хидрата
47 грама шећера
Живели!
Држите се основа, одлучите се за воду, чај или сокове са ниским садржајем шећера и уживајте у свему осталом умерено. Имајте на уму скривене угљене хидрате и шећер, посебно у готовим производима.
