Сазнајте Свој Број Анђела
Валсалва маневар је метода дисања која укључује задржавање ваздуха у плућима затварањем глотиса. Може бити ефикасан алат у рутинама дизања тегова.
како рећи да се стидљивој девојци свиђаш
Вежбе дисања могу променити игру. Они вам могу помоћи спавати , направио те опустити , и добробит за све ментални и физички здравље. Али да ли сте знали да вам дисање такође може помоћи да добијете оток? Па, не баш. Али вежба дисања позната као Валсалва маневарско дисање моћ побољшати своје дизање тегова режима.
Ево кратког прегледа предности и недостатака Валсалва маневра за тренинг снаге. Такође имамо водич корак по корак о томе како да то урадите током следећег лифт сесх .
Шта је Валсалва маневарско подизање?
Тхе Валсалва маневар је вежба дисања коју сте већ урадили а да нисте знали шта је то. Укратко, то је када удахнете, а затим задржите ваздух у плућима тако што ћете затворити глотис. БТВ, глотис је део ларинкса који омогућава ваздуху да улази и излази из вашег душника.
Овај маневар понекад користе здравствени радници да помогну у дијагностицирању одређених срчаних поремећаја као што је синдром постуралне ортостатске тахикардије (ПОТС). Такође може помоћи у лечењу зачепљених ушију тако што ће провући ваздух кроз Еустахијеву тубу и синусима .
Изван медицинске употребе, Валсалва маневар такође може бити од користи током рутине вежбања. Када правилно изведете овај маневар током подизања, може вам помоћи да подигнете више тако што ћете стабилно језгро и права леђа .
Забава чињеница : Валсалва маневар је добио име по италијанском анатому из 17. века по имену Антонио Валсалва . Хвала, Антхони!
Како направити Валсалва маневарско подизање
Спремни за Валсалва маневар са нама? Ево како да то исправите:
- Прво, велики удах. Удахните довољно дубоко да вам се стомак надува, али не тако дубоко да вам се груди надимају као труп.
- Издахните против свог славног глотиса. Питате се шта је глотис уопште? Хумани. Ово је део ларинкса који је дом гласних жица - део који пропушта ваздух и излази из наших душника. Мораћете да га затворите пре него што издахнете против њега. На тај начин задржавате ваздух у плућима, дајући вам стабилно језгро да га унесете тешко. Требало би да имате истиснут стомак и затегнутих трбушњака .
- Извршите подизање и наставите да дишете уз глотис. То значи да не испуштате ваздух док изводите подизање.
- Пусти све. Издахните када завршите понављање и вратите се у почетни положај.
- Понављање. Лепо, дубоко удахните и поновите поступак сваки пут када урадите понављање.
ПСА : Ваздух се задржава у глотису, а не у грлу или устима. Ако осетите напетост у лицу или синусима , можда то радите погрешно.
Предности Валсалва маневарског дизања
- Стабилност језгра. Размишљајте о том заробљеном ваздуху као о изолацији која покрива ваше језгро.
- Правилна форма. Када се правилно изведе, Валсалва маневар може помоћи у одржавању вашег кичма поравната током тренинга.
- Подигните више. Са вашим језгром припремљеним и спремним за рад, појачавате свој режим снаге, подижући више него што можете нормално.
- Спречити повреде. Опет, овај маневар стабилизује ваше језгро притиском у трбушној и торакалној шупљини, дајући вам прилику да смањите шансе за одрадити повезане повреде .
Про врх : Вежбајте дисање пре вежбања. Ово може помоћи у смањењу ризика од повреда.
Фазе Валсалвиног маневра
Валсалва маневар је подељен у четири фазе. Ево поделе сваког.
- Фаза 1. Издисање на затвореном глотису ствара притисак. Надувавање стомака и груди чини да вам крв крене од срца низ руке. Ово привремено повећава крвни притисак .
- Фаза 2. Док држите ваздух заробљеним, наше срце почиње да пумпа мање крви.
- Фаза 3. Твоје откуцаји срца појачава када коначно испустите тај ваздух на крају вашег понављања.
- Фаза 4. Крв се брзо враћа у ваше срце док ваше тело почиње да се одмара. Обично ово подиже ваш крвни притисак пре него што се врати у нормалу.
Ризици подизања Валсалве маневара
Валсалва маневар може бити безбедан када се правилно изведе. Међутим, постоје неки ризици којих треба бити свестан.
Као прво, може привремено повећати брзину и крвни притисак. То значи да можда није најбоља идеја за људе са срчаним обољењима.
Поред тога, ова техника дисања може да изврши притисак на ваше паприке. Дакле, требало би да га прескочите ако имате стање ока као што је оштећење мрежњаче.
ФИИ : Чак и ако немате проблеме са срцем или очима, добра је идеја да питате здравственог радника или сертификованог личног тренера да ли бисте то требали учинити дијелом ваше редовне рутине дизања.
Такође, требало би да престанете да користите Валсалва технику дисања што је пре могуће ако имате симптоме као што су:
- бол
- малаксалост
- слабост
- кратког даха
Одузети
Валсалва маневарско дизање је техника дисања која се користи да би се ваше тело припремило за више подизања и у доброј форми.
Прилично је једноставно, удишете лепо и дубоко (али не превише дубоко) и издишете на затворену глотису, а не на затворена уста. Држите га овако током целог подизања; пустите га након што завршите своје понављање.
Валсалва маневар се сматра безбедним у целини, али људи са срчаним обољењима ће можда морати да га прескоче. Добра је идеја да се уверите да се ваш лекар слаже са тим пре него што то учините својом новом ствари.
