Сазнајте Свој Број Анђела
У 2018. години уметнички клизач Адам Риппон уписао се у историју два главна достигнућа: 1) освајања бронзане медаље у оквиру тима у уметничком клизању и 2) нормализације анксиозне дијареје. „Пригрлите своја нервозна срања“, рекао је Инстаграм видео насловљенМоја два мириса. „Сваких сат времена, нервирам се док се не такмичим. То је крст који морам да носим. '
Олимпијске медаље су све у реду, али да ли сте заслужили место као незванични портпарол за нормализацију анксиозног пролива? Непроцењиво.
Можда се никада нисте такмичили пред милионима, али шансе су да сте преживели више од неколико застрашујућих, нервозних и / или застрашујућих искустава. Да ли је и ваш пробавни систем тада изашао из шина на први знак нечег важног? Ниси сам.
Или ако сте икада искусили обрнути сценарио, зезнуто варење које покреће нервну енергију. Такође сте у добром друштву. Анксиозни пролив је дефинитивно ствар - ево зашто се то дешава и како помоћи да се одржи под контролом.
Одакле, дођавола, долазе ове нервозне каке?
Захваљујући тренду пробиотика, вероватно сте чули како наша тела и мозак међусобно делују као једна међусобно повезана целина. Захваљујући нечему што се назива осовина црева и мозга, ова два органа су нарочито блиски пријатељи са непорецивим утицајем један на другог.
Када ентерични нервни систем вашег црева (ЕНС) добије сигнале из централног нервног система мозга, он регулише гастроинтестинални тракт.
Али када се осећате стресно, узнемирено, изнервирано или уплашено, ови хемијски преносници могу подићи ваш ГИ тракт. Размислите: дијареја, мучнина или затвор.
Или је можда обрнуто, са вашим цревима који шаљу сигнале у мозак и изазивају емоционални вихор.
Ако је ваше расположење нестало након лошег напада варења, погледајте да ли су ови физички симптоми били први:
- грчеви у стомаку
- губитак апетита
- мучнина
- пробавне сметње
- и друге непријатне ствари из црева
Супер, сад како да спречим себе да се не увучем у гаће?
Отишли сте у купатило и још увек се осећате на ивици? И не волите идеју другог или трећег напада дијареје? Хајде онда да припремимо стратегију за управљање анксиозношћу помоћу ових седам савета.
1. Удахните и полако издахните
Можда звучи једноставно, али дуги и дубоки удисаји могу имати двоструки ударац, умирујући нервни систем и варење.
2. Крећите се
Покушајте мало истезање, јогу или чак брзу шетњу напољу да бисте се извукли из главе и вратили у тело.
3. Испијте мало умирујућег чаја
Неки људи откривају да биљне мешавине, укључујући састојке попут камилице, пеперминта, коморача и још много тога, могу решити узнемирени стомак.
знаци прекида везе на даљину
4. Будите љубазни према себи
Лако се спустити на клизаву падину самооптуживања када ваше тело не сарађује или комуницира са вама онако како бисте желели. Али покушајте да имате саосећања са собом и телом у којем се налазите - дајете све од себе да се изборите са стресом - дајте себи част и љубав.
5. Будите уземљени
Технике уземљења може бити заиста моћан начин да се одмакнете од текућег дијалога у вашем мозгу и осећате се потпуно присутно. Покушајте да ставите руке у воду, удишете пријатан мирис или пажљиво слушате околне звукове - у основи, све што вас враћа у стварност и потпуно свесно сензација.
вики Кате Худсон
6. Једите нешто лако
Последња ствар коју желите да урадите када ваш ГИ тракт делује несигурно је да поједете гомилу тешко сварљиве хране. Држите се неких меканих, једноставних избора попут белог хлеба, банана и пиринча док симптоми не прођу.
7. Затражите подршку
На аеродрому чекате тај велики лет или покушавате да будете мирни пред велики догађај? Апсолутно нема ништа лоше у томе да потражите неке речи потврде од вољене особе. То није рањивост; то је валидација и сви би могли да га искористе да би се осећали смирено, самопоуздано и усредсређено.
Па шта ако брзи трикови нису успели?
Знате како смо разговарали о физичким симптомима који долазе пре психолошких? Па, можда постоји услов за то. Случајеви синдром иритабилног црева (ИБС) , које сте можда видели у небројеним ТВ огласима, повећавају се.
Иако није сваки проблем са стомаком ИБС, хронично суочавање са дијарејом која је повезана са неким обликом менталног поремећаја дефинитивно би могло указивати на то да је стање у корену проблема.
Стручњаци нису сигурни шта тачно узрокује ИБС - што може проузроковати мноштво проблема повезаних са дијарејом анксиозности - али стрес и анксиозност су познати покретачи. Заправо, ИБС се често јавља заједно са анксиозношћу и депресијом (вероватно не шокантно с обзиром на ово што сада знате о оси црева и мозга).
Постоје и неке теорије које сугеришу да људи који развијају ИБС могу имати превише осетљиво дебело црево, што повећава шансу за ГИ симптоме од одређене хране или емоционалних искустава.
Па опет, врло вероватно не замишљате ствари ако осећате да се ваша анксиозност одмаже и онда је ваше црево прати (или обрнуто).
5 савета за држање анксиозне дијареје
1. Откријте шта вас покреће
Ако приметите да вам се стомак преврне сваки пут кад морате да разговарате са шефом, признајте да је то прави окидач који изазива анксиозност за вас. Окидачи су различити за све, али то су обично догађаји, емоције или искуства.
2. Одвојите време за терапију
Идентификовање покретача и проналажење начина за решавање могу бити апунода преузмете све сами. Рад са терапеутом један је од начина да убрзате процес и боље се снађете код стресора.
3. Ставите вежбу у своју рутину
Редовни тренинзи могу имати велики утицај на укупни ниво анксиозности смањењем стреса и ублажавањем напетости - пронађите неке активности које волите и почните да их укључујете у свој редовни распоред.
4. Пазите шта једете
Неки људи са ИБС-ом или само повременим дигестивним дилемама откривају да смањивање одређених намирница може помоћи у задржавању симптома. Неки добро познати покретачи проблема са стомаком укључују млечне производе, кофеин, алкохол и пржену храну - покушајте да их смањите и видите како се осећате.
5. Размислите о лековима
Ако вам је тренутно потребно неко олакшање, лекови без рецепта, као што су Имодиум и Пепто-Бисмол, могу помоћи код дијареје. А ако имате хроничне симптоме ИБС-а, лекар вам може предложити дугорочни рецепт.
Па када треба да видим доктора?
Анксиозним проливом се углавном може управљати - посебно ако знате који су њихови покретачи. Преинаке начина живота и хране могу смирити тренутне невоље, али ако је ово у току, требало би да позовете свог лекара.
А ако ваши физички симптоми нису толико озбиљни, али осећате се као да би вам требала додатна помоћ на одељењу за емоције или ментално, нађите терапеута који ће вам помоћи да решите своје бриге - можда ћете бити изненађени какву разлику чини емоционална подршка за твоје црево.
