Сазнајте Свој Број Анђела
Када су Кегелове вежбе кретале уз обећање да ће створити јаке АФ вагине, ја сам се посветио Хулковом ритуалу.
Почео сам да се истискујем: док сам проверавао е-пошту, на црвена светла, док сам користио лоо ... Заправо, кад год сам помислио на своју вагину, Кегелед сам. А као секс писац, то је често.
Односно, све док ми терапеут карличног дна није дијагностиковао хипертонично карлично дно. У основи, карлично дно увек флектиран (читај: напет).
Кривац? Знате то - превише стезања.
Према стручњаку за соматски секс Киана Реевес , ово је прилично чест проблем за људе са вагинама. „Постоји погрешно мишљење да су Кегелови лек за здјелице“, каже она.
Такође примећује, погрешно поступање са Кегелсом може створити или погоршати напетост у дну карлице, а да заправо не ојача делове мускулатуре који су слаби. Велики.
А пошто ми је стало до здравља и виталности моје муфице као и ваше (нема на чему), питао сам Реевеса и Хеатхер Јеффцоат , лекар физикалне терапије који је специјализован за сексуалну дисфункцију и инконтиненцију, да би објаснио шта је хипертонично карлично дно и шта Кегелс може (или не мора) да реши.
У стварности, већина људи не опушта или не може опустити мишиће карлице
„Многи људи [нормално стисну] карлично дно у свако доба“, каже Реевес. Тачно: Ат. Све. Тимес. Дно карлице је, објашњава она, попут наше вилице. То је уобичајено место за људе да држе стрес и напетост.
„Карлично дно може ући у стање хроничне напетости, стварајући оно што је познато као хипертонично карлично дно“, каже Реевес.
Јеффцоат такође помиње и мале ствари које се сабирају. Често држање у мокраћи или извођење вежби са оптерећењем може довести до тога да се ти мишићи „укључе“ - и остану у раду.
Стално држање може опуштање учинити не само напорним, већ и лакшимнемогуће. Нарочито ако имате одређена здравствена стања као што су ендометриоза, синдром иритабилног црева, вагинално кидање из трудноће или вулводинија.
Хронична напетост карличног дна може угостити мноштво симптома, као што су:
- затвор
- болно продирање
- бол у леђима / бутини / карлици
- болно мокрење
- ударац нерва
Па како смо изгубили заплет због сигурног кегелинга?
На несрећу, јер су Кегелови хваљени као оно што би требало да раде сви „одговорни“ власници вагине, многи људи са хипертоничним карличним дном (дијагностиковани или не) могу погоршати своје стање и симптоме радећи Кегелс.
Сигурно је да Кегелс може имати користи од слабог карличног дна, као и да се супротстави ови симптоми :
- пролапс / колапс ректума, матернице и црева
- уринарна и фекална инконтиненција
- зауставити своју способност оргазма
- болови у куку, доњем делу леђа и карлице
Али постоји једна ствар коју људи често забораве да ураде када Кегелинг. „Кегелови укључују контракцију мишића у дну карлице, задржавање секунде или дуже, а затим опуштање“, каже Реевес.
Корак који многима недостаје?Опуштајуће.
„Неко са здравим карличним дном је у стању да у потпуности ангажује своје мишиће рачунара и потпуно их опусти“, додаје Реевес.
Постоји решење за напетост дна карлице ... али то нису кегели
Срећом, напетост дна карлице не мора бити трајно стање.
„Мишићи карличног дна су попут било којег другог добровољног мишића у телу, па их можемо третирати на сличан начин као и друге мишиће: ручном терапијом, корективним вежбама и опуштањем нервног система“, објашњава Јеффцоат.
Први корак? Заправо постајући свестан где је напетост.
За то, Реевес препоручује интравагиналну масажу и мапирање. „Притисак на ваше интравагиналне мишиће или терапија терапије дна карлице може вам помоћи да схватите који су мишићи у дну карлице у напетости.“
Ово у комбинацији са дисањем са регулацијом наниже (ака полаганим удисајем и издахом кроз нос), може вашем нервном систему дати дозволу која му је потребна да омекша те мишиће.
заштитни поклопац кваке на вратима
Јеффцоат такође препоручује да у свој дневни режим уврстите вежбе за медитацију и намерно дисање, без обзира да ли је ту прст или не.
„Рад на полаганом, дубоком дисању на трбух, где фокус представља замишљање пасивног продужавања карличног дна док удишете и лаганог одмарања током издисаја, још је једна одлична рана вежба за отпуштање накупљања напетости у том подручју“, каже она .
Друга опција? Програм вагиналног дилататора. „Ово је напреднија опција и омогућава људима да раде специфичне технике унутрашњег истезања и масаже како би помогли у опуштању мишића“, објашњава Јеффцоат.
Међутим, то се обично ради уз помоћ терапеута карличног дна - што она и Реевес препоручују људима који имају било који од симптома повезаних са хипертензијом карличног дна.
Престани да радиш Кегелс, хтео-не хтео. Нарочито, ако горњи симптоми звуче познато - и ако им се јаве, позовите неког радника који ради са телесом или терапијом дна карлице, јер је ово стање врло излечиво.
