Брзо се припремите: Зашто вам треба само 30 минута

Толико људи мисли ако немају сат времена да вежбају, онда то не вреди. Па, размислимо о овоме на тренутак. Ако мислите да вам треба сат времена (или више), погледајте како се осећате на 59 минута и 59 секунди. Затим сачекајте секунду.

Да ли се нешто магично дешава за 60 минута?

Наравно да не.

Ово је ствар: Наша тела реагују на интензитет вежбе, а не на време . 30-минутни, ефикасни тренинг може бити једнако користан, или чак и кориснији, него једносатна сесија знојења. Све је у томе како дизајнирате тренинг.

Адриа Арјона пицс

Да би се тих 30 минута максимизирало, тренинзи треба да се састоје од тренинга отпора и кардиоваскуларних тренинга. Тхе видео за вежбање Дизајнирам за своје клијенте 20 минута тренинга отпора и 10 минута кардио тренинга . Да, само 10 минута. Али ми га убијамо тих 10 минута!

А кардио не мора бити досадан: Ја сам љубитељ свеопштег плесања плена (читај: геттин & рскуо; дооовн!). То је забавно и насмејава ме, али заиста можете да радите било коју врсту кардио да бисте убрзали рад срца за тих 60 секунди. Испробајте било коју врсту кардио терета са телесном тежином, попут скакача, брзих клизача и бурпееса. Или скочите на било који део кардио опреме са великим отпором - само га обавезно гурните!

Што се тиче тренинга отпора, витално је покрити цело тело. У идеалном случају то значи ударање главних мишићних група и комбиновање вежби за доњи и горњи део тела.

Пример склопа који бих саставио изгледа отприлике овако:

1. Стационарно искакање до рамена (60 сек)

два. Склекови са погоном на колено (60 сек)

3 Скакачи - или плесна забава! (60 сек)

Поновите два до три пута пре него што пређете на сличну врсту кола.

Бављење интензивним тренингом сагорева више калорија у минути од тренинга нижег интензитета и може довести до веће потрошње калорија током дана. Овако професионалци воле да зовуафтербурн.

Нека истраживања чак сугерише да људи могу сагоревајте калорије истом брзином до сат времена након изласка из теретане . Јацкпот!

Интервални тренинг високог интензитета(иначе познат као ХИИТ) шаље метаболичком систему поруку да је време да вас учини витком, злом, борбеном машином & хеллип; А ко то не жели ?!

Тридесетоминутни ХИИТ тренинг ефикасан је начин да се остане у доброј форми, а истовремено штеди драгоцено време. За више идеја о вежбању, идите на ницхолекеллерман.цом

А сад, хајде, обуци свој ХИИТ!