Сазнајте Свој Број Анђела
Шта је то „глан“ и да ли је то само изговор да будеш кретен? Испоставило се да постоји права наука зашто вас празан стомак може учинити нервозним.
Знате оне мајице на којима пише: „Извини због онога што сам рекао када сам био гладан“? Нису само за смех. Они су заправо на нечему.
Одавно је познато да постоји веза између стања наших стомака и нашег стања емоције — а најновије истраживање показује да концепт бити „гладан“ (тзв. гладан и љут, или љут јер ти си гладан) није само изговор да будеш кретен. То је легитиман, научно потврђен феномен.
етапе односа временска линија
Дакле, шта се дешава у вашем телу када имате ово уобичајено искуство, и шта можете да урадите када сте гладни (осим тога, хм, једете)? Једамо одговоре.
Шта значи гладан?
„Хангри“ (изговара се као „љут“ са „х“) је прилично једноставан концепт – који смо сви вероватно искусили с времена на време. Бити гладан једноставно значи бити у а лоше расположење јер си гладан. За неке људе, симптоми глади могу изгледати као раздражљивост , претерану фрустрацију, напад или осећај нервозе.
Веровали или не, реч „хангри“ постоји најмање од 1956. године (јер, хеј, није као да је ово искуство ново). Неки извори кажу да је први пут коришћен у психоаналитичком часопису који описује различите врсте случајне игре речи.
Ипак, тек 2010-их је реч гладан ушла у уобичајену употребу. У ствари, 2018. је била прекретница за концепт вешалице. Тада је први пут укључен у Оксфордски речник енглеског језика са дефиницијом „лошег расположења или раздражљивог као резултат глад .”
Наука о глади
Наравно, гладан звуци попут измишљеног концепта - и није да доктори иду около и дијагностикују га као медицински проблем - али глупа, духовита реч описује право физиолошко стање.
У а Студија из 2022 На пример, 64 учесника из централне Европе завршило је 21-дневни програм у којем су пријавили своју глад, бес, раздражљивост, задовољство , и узбуђење у пет временских тачака сваког дана. Није изненађујуће да су, када су искусили већи ниво глади, пријавили веће осећање беса и раздражљивости, као и ниже нивое задовољства.
Даље Истраживање из 2021 открили су да је глад изазвала учеснике да имају високе реакције узбуђења на неутралне стимулусе. Другим речима, свака ситница их је љутила.
како уклонити кондом заглављен унутра
Што се тиче зашто постајемо тако мрзовољни када су нам стомаци празни, да истраживачи још увек задиркују прецизно објашњење. Неки су теоретизирали да, пошто храна подстиче наш мозак, њен недостатак доводи до лоше емоционалне регулације. Нарочито ако вам понестаје глукозе — молекул који потиче од угљених хидрата који мозгу треба да функционише — могли бисте да изгубите главу.
Осим тога, низак ниво глукозе обично је лоша вест за расположење уопште. Хипогликемија, познатија као низак шећер у крви , долази са класичним обележјима нервозе и раздражљивости.
Друга теорија каже да глад утиче на хормоне који регулишу расположење. Грелин и кортизол су два хормона укључена у апетит који такође могу играти улогу у одговору на стрес. Када предуго не једете, ови хормони се повећавају, изазивајући осећај узнемирености.
Такође је вредно напоменути да људи који већ доживљавају редовну љутњу и раздражљивост могу бити подложнији ефектима вешалице од других. Ако имате а поремећај расположења или хормоналних проблема, имајте на уму да би вам вешалица могла брже да се појави.
Шта треба да једете када сте гладни?
Када почнете да улазите у фанк вођен глађу, кључно је добити нешто у стомаку, стат.
Иако се може чинити да би требало да се напуните угљеним хидратима да бисте допунили изворе свог мозга, не желите да претерујете са једноставни шећери у храни као што су крофне или слаткиши. Они би могли учинити да се осећате боље краткорочно , али ће вам се шећер у крви на крају срушити, остављајући вас једнако мрзовољним као и раније.
Уместо тога, боље је усмерити своје напоре на мешавину сложених угљених хидрата и беланчевина . Протеин је најзаситнији хранљиви састојак , а сложени угљени хидрати испуштају своје шећере полако и постојано у ваш крвоток, помажући у одржавању и ситости и бољег расположења.
Да бисте се снашли до оброка, пробајте ове грицкалице богате хранљивим материјама које комбинују протеине и угљене хидрате:
- Грчки јогурт са бобицама
- Крекери од целог зрна и сир
- Кришке јабуке са путером од кикирикија
- Поврће са хумус
- Воћни смути са мерицом протеински прашак
- Тост од авокада са тврдо куваним јајетом
Да ли је гладан знак дијабетеса?
Можда сте чули да је огладњење посебно уобичајено за особе са дијабетеса . Иако није нужно тачно да је мрзовољност без хране знак овог стања је могућа веза између вешала и дијабетеса.
Све се враћа на идеју ниског шећера у крви. Иако дијабетес подиже шећер у крви, људи са овим стањем понекад имају низак ниво шећера у крви ако им је лек погрешно калибрисан. Уз то, увек је добра идеја да редовно проверите шећер у крви ако имате дијабетес.
линирд скинирд пхотос
Ако имате дијабетес и често сте гладни, разговарајте са својим лекаром о томе да ли сте режим узимања лекова потребно је фино подешавање.
Како спречити да будете гладни
Дакле, можда сте отуђили свог БФФ-а тако што сте случајно пуцали у уста, само да бисте схватили да је реч о глади. Вероватно не желите да поновите то искуство. Да бисте спречили достизање тачке без повратка, паметно је предузети неке превентивне мере.
- Нагомилати . Увек држите хранљиву ужину у торбици (или, ако не носите ташну, сакријте грицкалице у аутомобилу или торби за теретану).
- Паметна ужина. Слаткиши могу да ураде трик, али да бисте боље надмудрили вешалицу, посегните за здравијом храном која комбинује протеине и сложене угљене хидрате.
- Не прескачите доручак. Или било која друга јела! Редовно једење је најбољи начин да спречите вешање.
- Пријавити. Пажљиво једење је одлична пракса, као и свесно праћење вашег нивоа глади или ситости. Ако се борите са честим епизодама вешања, покушајте да поставите подсетнике за пријављивање на телефону током дана да бисте се запитали да ли сте гладни.
- Разговарајте са професионалцем. Понекад претерани емоционални одговор на глад може бити знак основног проблема менталног здравља. Ако вас вешалица редовно извлачи из руке, размислите о разговору са својим лекаром или а стручњак за ментално здравље .
Одузети
Иако је гладовање стварно, физиолошко питање, никада није изговор да будете нељубазни. Ако сте случајно насрнули на вољену особу када вам је стомак гунђао, искрено извињење је на реду. Ипак, уз праве кораке ка превенцији, вероватно вам неће требати.
