Сазнајте Свој Број Анђела
Здрави природни начини за брзо добијање на тежини
Објава коју дели Јулиа (@симпли.ливинг.велл) 7. фебруара 2018. у 10:25 ПСТ
У САД око две трећине становништва је или гојазно или гојазно. Међутим, има много оних који пате од супротног проблема. Недовољна тежина је велики проблем као и вишак килограма. А добијање на тежини је тешко као и губитак тежине. Добивање на тежини је тешко за неке људе и то је зато што ваше тело има одређену тачку тежине на којој почиње да се осећа пријатно. Ако покушавате да пређете или испод те задате тачке, ваше тело почиње да се опире променама регулишући нивое глади и брзину метаболизма. Када једете више калорија да бисте добили на тежини, очекујте да ваше тело реагује смањењем апетита и убрзавањем метаболизма. У великој мери је посредован лептином, хормоном који регулише тежину, и мозгом. Стога је природно да ћете очекивати одређени ниво потешкоћа у здравом и природном добијању на тежини. Неки људи ће буквално морати да се присиле да једу упркос осећају ситости. На крају, промена тежине је маратон а не спринт. Било да се ради о добијању или губитку, може потрајати дуго и морате бити доследни ако тражите успех на дуге стазе. Ево нас, са здравим и природним решењима за ваш проблем. Желите да добијете на тежини брзо и природно? Нема проблема. Само пратите доле наведене начине. Али хајде да прво схватимо шта заправо значи СБИ премала тежина. Дефинише се као да има индекс телесне масе испод 18,5. Овај БМИ је постављен да буде мањи од онога што је телу потребно за одржавање оптималног здравља. БМИ изнад 25 сматра се прекомерном тежином, а преко 30 се сматра гојазним. Можете израчунати сопствени БМИ, међутим, постоје многи проблеми јер БМИ скала узима у обзир само тежину и висину. Ова скала не узима у обзир мишићну масу за мерење БМИ. Неки људи су мршави по природи, али су и даље веома здрави. Дакле, не можете закључити да недостатак тежине, према скали, значи да имате здравствени проблем. Недовољна тежина је уобичајена код девојака и жена. У САД 2,4% жена и 1% мушкараца старијих од 20 година има мању тежину. Иако је гојазност тренутно један од највећих здравствених проблема на свету, мањак килограма може бити једнако лош за ваше здравље као и гојазност. Студија каже да је недовољна тежина повезана са 100% већим ризиком од ране смрти код жена и 140% код мушкараца. Док се у истој студији каже да је гојазност повезана само са 50% ране смрти. Ово указује на то да је потхрањеност можда чак и гора од гојазности. Недовољна тежина такође може штетити вашој имунолошкој функцији, повећавајући ризик од инфекције, што доводи до остеопорозе и прелома, а такође узрокује проблеме са неплодношћу. Они који имају мању тежину такође имају већу вероватноћу да добију саркопенију, што је губитак мишића који је повезан са годинама и имају већи ризик од деменције. Постоји неколико фактора који могу узроковати пад здраве тежине. 1. Поремећај у исхрани – укључује озбиљан ментални поремећај који се зове анорексија нервоза. 2. Проблеми са штитном жлездом - хипотиреоза или прекомерно активна штитна жлезда могу убрзати метаболизам и изазвати нездрав губитак тежине. 3. Целијакија - то је веома озбиљна интолеранција на глутен и већина људи који имају ову болест ни не зна да је имају. 4. Дијабетес – многи неконтролисани дијабетес, посебно тип 1, могу довести до озбиљног губитка тежине. 5. Рак – тумори рака често сагоревају огромну количину калорија због чега неко губи много килограма. 6. Инфекције – неке инфекције попут паразита, туберкулозе и ХИВ/АИДС-а могу узроковати губитак тежине. Дакле, ако имате мању тежину, посета лекару би могла бити добра идеја да искључите озбиљно здравствено стање, посебно ако сте недавно почели да губите много тежине, а да нисте ни покушали. Ево неколико кућних лекова за брзо и природно добијање на тежини.
Млеко и банана
Сви знају да банане садрже много угљених хидрата, калијума и калорија и дају вам тренутну енергију. Дакле, једите банане сваког дана ујутру заједно са чашом топлог млека најмање месец дана да би овај кућни лек показао ефекат. У њега можете додати и кашичицу шећера. Такође можете узети банану са топлим млеком после јела. Само немојте јести банану када сте прехлађени.
Путер од кикирикија
Постоји много кућних лекова за природно и брзо добијање на тежини, али ово је најукуснији начин да добијете тежину. Не само да је високо калоричан, већ је и веома хранљив. Дакле, слободно се послужите великодушном порцијом путера од кикирикија на тосту. Осим на интегралном хлебу, путер можете користити и у воћној салати и на било којој храни.
Користите орахе за брзо добијање на тежини
Објава коју дели Неедле (@ким.спорти) 20. априла 2018. у 00:13 ПДТ
Ако волите да жвакате неке хрскаве грицкалице, нешто попут кикирикија, индијских орашчића, бадема, ораха, урми, сувог грожђа и смокава, може да вас стави на пут да добијете на тежини. Орашасти плодови су пуни влакана, масти, минерала и витамина. Уз то су богате и етеричним уљима која ће вам помоћи да добијете неколико килограма. Можете их или само јести сирове или можете додати једну суву смокву, три бадема и две урме у млеко и све то прокувати. Пијте ово редовно недељу или месец да бисте били сведоци неке промене у својој тежини. Или тридесет грама сувог грожђа и шест сувих смокава потопите преко ноћи и поједите у два дела. Ово су најлакши кућни лекови за брзо добијање на тежини.
Кромпир
О да, како заборављамо кромпир када је у питању гојење путем кућних лекова. Пуне су угљених хидрата и сви облици загушљиве хране у великој мери утичу на дебљање. Ако једете чипс и помфрит, добијате на тежини много брже, али они нису тако здрава опција. Дакле, испеците или испеците кромпир са мало путера. А ако заиста волите помфрит, можете га направити у екстра девичанском маслиновом уљу. Такође можете ићи на кромпир салату са мајонезом, поврћем и млаћеницом. Постоји упозорење, ако редовно једете помфрит, ограничите потрошњу кромпира на два пута недељно.
Поподневна дремка
#цавалиер #цавлифе #слеепинг #сен #пиесек
цхад Мицхаел Мурраи википедиаОбјава коју дели Џамбо (Џамбо) (@јумботхецавалиер) 20. априла 2018. у 00:26 ПДТ
Нису ли кућни лекови сјајни? Будите мало лењи и спавајте 45 минута до сат времена поподне после оброка. Угојићете се тек тако.
Вежбање за брзо добијање на тежини
Вежбе не само да вам помажу да изгубите тежину, већ и да добијете на тежини. Редовно вежбање убрзава ваш метаболизам, стимулишући апетит. Ово ће повећати ваш унос хране. Ако имате кућног љубимца попут пса, ваш тренинг ће имати рутину играња с њим. Пси су од велике помоћи када је у питању вежбање. Можете да радите лагане вежбе као што су кардио, истезање, аеробик и тренинг снаге или да трчите са својим псом. Можете ићи у брзу шетњу, возити бицикл, пливати, плесати итд. Такође можете да радите јогу, која ће вам помоћи у балансирању телесне масе. Такође можете провести мало времена играјући се са својим псом. То је такође добар начин да брзо смршате. Не радите претеране вежбе и једите путер од кикирикија пре вежбања уз обавезни надзор тренера.
Прочишћени путер, тј. Гхее и шећер
Објава коју дели Малобика Банерји (@малобикабанерји) 1. априла 2018. у 03:36 ПДТ
Ови кућни лекови могу учинити чуда. Помешајте једнаке порције сваког, на пример, по једну кашику прочишћеног путера и шећера, и конзумирајте најмање пола сата пре оброка, на празан стомак. Радите ово најмање недељу дана, или боље, месец дана да бисте постигли најбоље резултате.
Једите пасуљ за брзо добијање на тежини
Пасуљ је богат протеинима, влакнима и угљеним хидратима, а такође је и веома густ у калоријама. То их чини добрим за добијање на тежини. Можете конзумирати црвени пасуљ, соју, црни пасуљ, пасуљ, сочиво и лима пасуљ. Можете их користити као грицкалице или их укључити у свој дневни оброк. Или, можете направити супу или салату од пасуља. Конзумирајте их сваки дан, не само недељу дана, већ најмање месец дана за брзе резултате. Соја је пуна протеина, влакана, калцијума, висококалоричног, витамина Б и гвожђа. Не заборавимо да су изузетно слатки и укусни. Такође, они носе све оне аминокиселине које људско тело није у стању да произведе па се сматра потпуним протеином. Најбољи део је што је соја добра за оне који желе да изгубе тежину и за оне који желе да добију на тежини. Будите креативни и откријте занимљиве рецепте, укључујући соју. Можете их комбиновати и са другом храном како бисте брзо добили на тежини.
Јаја
Објава коју дели Дарио Росси (@греедавидидигелато) 20. априла 2018. у 00:27 ПДТ
Ако сте еггитериан, ово ће вас сигурно усрећити. Јаја су пуна масти, протеина и калорија, што су популарни фактори повећања телесне тежине. Ако свакодневно конзумирате беланца, добићете есенцијалне протеине и енергију и наравно јаке мишиће. Жуманце повећава ниво холестерола, па конзумирајте више беланаца а мање жуманца. Можете да једете омлет од беланаца или умућено беланце сваки дан недељу дана, заправо, више од недељу дана, за доручак. Избегавајте сирова јаја јер могу бити штетна. Да бисте брзо добили тежину, радите то најмање месец дана.
Манго вам може помоћи да брзо добијете тежину
Ово је најукуснији начин да добијете тежину. Манго је богат витаминима и минералима. Али само једење манга неће вам помоћи да добијете на тежини. Узмите манго са млеком или се почастите млечним шејком од манга и пијте два пута дневно током месец дана.
Резанци и тестенина
Објава коју дели ХеллоФресх УС (@хеллофресх) 19. априла 2018. у 15:05 ПДТ
И резанци и тестенина су богати калоријама. Они такође носе велику количину угљених хидрата. Пошто се лако кувају, такође штеде време кувања. Ако волите не-вегетаријанску храну, можете додати посну пилетину и пуно поврћа у тестенину или резанце, шта год да кувате. Додавање немасне пилетине и пуно поврћа претвориће тестенину или резанце у високо калоричну храну. Тако ће вам обезбедити есенцијалне минерале и протеине. Они који су вегетаријанци, можете користити само обично поврће. Да бисте брзо добили на тежини, конзумирајте ово најмање месец дана.
Цела зрна за брзо добијање на тежини
Смеђи пиринач, овас, житарице и пшеница су укључени у интегралне житарице. Ово су електране разних хранљивих материја. Обичан пиринач, смеђи пиринач или овас су одлични извори сложених угљених хидрата и помажу вам у изградњи мишића. Такође, житарице су висококалоричне па се морају конзумирати као јутарњи оброк. Смеђи пиринач је богат влакнима, угљеним хидратима и протеинима и стога може бити храна за пуњење. Дакле, ако желите да добијете здраву тежину, требало би да комбинујете пиринач заједно са храном која је богата хранљивим материјама и густом калоријом. Можете га кувати у бујону или млеку уместо у води. Или можете додати путер или сир преко врха пиринча. Такође, можете умешати и сушено воће или скробно поврће. Зоб се обично сматра храном за мршављење, али такође помаже у добијању на тежини када се конзумира у комбинацији са пуномасним млеком. Овас је богата влакнима и хранљивим материјама, па једна пуна чинија овса може додати потребне потребе вашем телу. Оброцима са млеком додајте мед, орашасте плодове, суво воће и друге мешане преливе да бисте брзо повећали тежину.
Хлеб од целог пшенице
Објава коју дели Самантха (@саммиегуфер) 29. новембра 2017. у 01:31 ПСТ
Хлеб од целог пшенице има много влакана, тако да вам помаже да се дуже осећате сити. Такође одржава вашу исхрану на правом путу. Нутриционисти такође кажу да је једење здравог хлеба диван начин да почнете да добијате на тежини. Свако јутро поједите неколико кришки хлеба од целог пшеничног хлеба са путером од кикирикија на меду да бисте добили на тежини здраво, брзо и природно.
Ослободите се стреса за брзо добијање на тежини
Стрес је један од главних разлога за губитак тежине. Дакле, ако желите да добијете на тежини, морате избацити стрес из свог живота. Такође, можете да радите јогу или медитацију да бисте умањили стрес у јутро. Идентификујте разлог за стрес у вашем животу и уклоните га ако можете. Дуге шетње на отвореном и неке опуштајуће активности ће такође помоћи. Провођење времена са својим љубимцем, попут пса или мачке, такође је добар начин за стрес. Ако немате пса, можете га набавити да вам помогне да се ослободите стреса. Они су добро друштво.
Немасно црвено месо
Објава коју дели Алек Ортега (@ортцхиле) 26. марта 2014. у 20:58 ПДТ
Немасно црвено месо је такође добар начин за добијање на тежини. Говедина садржи много протеина и гвожђа. Такође можете конзумирати млевено говедино, свињске котлете итд. Можете га комбиновати и са прилозима који су калорични.
Сир брзо добија на тежини
Ово је још један укусан начин за брзо добијање на тежини. Сир долази у свим врстама тако да га је лако упарити са омиљеним јелом. Пошто је сир млечни производ, он носи све нутритивне предности млечних производа. Већина сорти сира је богата мастима што је добро за оне који покушавају да се угоје на здрав начин и природно. Уз једну порцију сира можете додати 69 калорија јер се прави од млечне креме која је богата протеинима, калцијумом, холестеролом и мастима.
Јогурт
Количина протеина, масти и шећера у великој мери утиче на вашу тежину. Најбољи за јело су протеини јер вас дуже држе ситима. Јогурти су богати протеинима и мастима, али могу имати и велике количине шећера. Јогурте можете конзумирати у свакодневној исхрани за повећање тежине и каже се да има 118 калорија. Грчки јогурт садржи двоструки протеин и такође је укусан, тако да га можете пробати. Држите се обичног јогурта јер ароматизовани имају пуно шећера.
Крекери и пецива
Објава коју дели Панде киран Осака Јапан (@пан_де_киран_јапан) 19. априла 2018. у 23:45 ПДТ
И ђевреци и крекери који се праве од целе пшенице, мекиња и сусама су релативно здрави и могу додати неколико здравих килограма вашем телу. Такође вам обезбеђују неопходне угљене хидрате. За повећање калорија можете им додати путер од кикирикија, маргарин или мед.
Авокадо
Авокадо је укусан и укусан начин да својој исхрани додате масноће које су здраве за срце. Богат је калијумом, фолном киселином, а витамин Е и по авокада садржи 140 калорија. Можете уживати тако што ћете га додати у салату или га можете испећи на месу или га намазати на тосту.
Природна гранола
Моја дневна ужина. (Воће варира) #грчкијогурт #боровнице #природна гранола #здрава #ужина
Објава коју дели Џоселин Александер (Кореа) (@јоце_линнн) 29. априла 2013. у 12:04 ПДТ
Угојите се брзо на здрав начин и природно додавањем чиније граноле да би ваш доручак био укусан. Садржи орашасте плодове и здраве масти које вам обезбеђују 500 калорија и довољне су за повећање телесне тежине. Конзумирајте га свако јутро, а да буде укуснији можете додати мало воћа и густог јогурта и прелити медом.
Гентиан
Генцијан је корен који се користи за повећање апетита и помаже у ефикаснијој апсорпцији хране. Садржи амарогентин и гликозиде који стимулишу глад. Такође повећава производњу ваше пљувачке. Можете додати у храну као зачин или направити чај и пити једну до две шољице дневно.
Витханиа Сомнифера, односно Асхвагандха прах
Објава коју дели ЛоренКелли108 (@лоренкелли108) 19. априла 2018. у 8:42 ПДТ
Укратко, ово је грм и припада породици Соланацеае. Његов прах се добија из корена. Можете узети две супене кашике тако што ћете прах додати у чашу топлог млека и једну кашичицу прочишћеног путера. Добро промешајте и пијте два пута дневно месец дана.
Чај од камилице и нане
Камилица је антиспазмодична и такође је добра за проблеме везане за варење као што су гасови, диспепсија и пробавне сметње. Стимулише осећај глади, што вам заузврат омогућава да се угојите једући више. Редовно конзумирајте чај од камилице за брзе резултате. Можете користити и чај од нане јер он такође чини чуда.
Ђумбир
Објава коју дели Кнотс Тхерапи (@кнотстхерапи) 20. априла 2018. у 00:14 ПДТ
Ако имате лош апетит, ђумбир је један од најбољих лекова за његово подстицање. Ђумбир загрева ваш пробавни тракт повећавајући проток крви и појачавајући симптоме глади. Можете или сисати сирове комаде или пити шољу чаја од ђумбира дневно.
Корен маслачка
Ова биљка је мало горка, али може довести до невероватног повећања телесне тежине природно и на здрав начин. Искључује варење и појачава глад. Богат је калијумом, цинком, гвожђем, витамином А, Ц, Д и Б комплексом, тако да га могу уносити и труднице. Можете га конзумирати или као зачин или га додати у чај.
Цхен Пи
Објава коју дели Шеф Мандом Хуи (@мандом.соусвиде) 18. априла 2018. у 23:07 ПДТ
Ово је додатак сушеној кори цитруса који изазива глад и подстиче природно лучење желудачних сокова у телу и тако вам помаже да се угојите. Можете га додати у храну или чај или узети као додатак.
Ево још неколико савета за добијање на тежини. 1. Комбинујте висококалорични унос са тешким тренинзима снаге за здраво и природно повећање телесне тежине. 2. Као што је горе предложено, водите рачуна да се редовно играте са својим љубимцем, својим псом. 3. Осим тога, постоји још неколико ствари које можете да урадите за брже добијање на тежини, на пример да не пијете воду пре јела. Напуниће ваш стомак и отежати унос довољно калорија. 4. Једите чешће и убаците додатне грицкалице кад год можете. Ако је пре спавања, добро је. 5. Пијте пуномасно млеко да утажите жеђ. То је једноставан начин да унесете више висококвалитетних протеина и калорија. 6. Такође можете да пробате шејкове за добијање на тежини ако се заиста мучите да шејкови садрже много протеина, калорија и угљених хидрата. 7. Користите веће тањире ако покушавате да унесете више калорија, слање малих тањира може довести до тога да људи аутоматски једу мање. 8. Узмите кафу са кремом. То је једноставан начин да додате више калорија. 9. Креатин монохидрат је додатак за изградњу мишића који вам може помоћи да добијете неколико килограма, па га узмите. 10. Добро спавање је једнако важно за раст мишића као и једење и пијење више калорија, па се добро наспавајте да бисте добили на тежини на здрав и природан начин. 11. Не знају сви ово, али ако имате мешавину хране на тањиру, прво једите храну богату протеинима и храну богату калоријама, а поврће на крају. 12. На крају, и веома важно, немојте пушити јер пушачи теже мање од непушача. Престанак пушења може довести до здравог и природног повећања телесне тежине. 13. Чак и када покушавате да добијете на тежини избегавајте процесну безвриједну храну јер је веома нездрава у било ком стању. 14. Користите пуно сосова зачина и зачина. Не само да ће вашу храну учинити укусном, већ ће вам помоћи да добијете на тежини на здрав и природан начин. 15. Немојте ограничавати ни масти ни угљене хидрате ако покушавате да се угојите јер вам они обезбеђују довољно калорија. Такође треба да се уверите да вишак калорија који уносите иде у ваше мишиће и да се не претвори у масноћу. Дакле, апсолутно је кључно вежбати, а то не укључује само играње са својим псом. Идите у теретану и дижите тегове 2 до 4 пута недељно. Покушајте да подигнете велике тежине и наставите да повећавате тежину и запремину током времена. Ако сте тек почели да тренирате или сте потпуно ван форме, урадите то под вођством квалификованог личног тренера. Такође, пре него што се упустите у дизање тегова, обавезно се консултујте са лекаром да проверите да ли имате било какав медицински проблем који може довести до тога да дизање тегова буде штетно за вас. Урадите брзи кардио за сада, али се фокусирајте углавном на тегове. Упуштање у кардио тренинг је добро за побољшање кондиције и благостања, али немојте се толико бавити тиме да бисте на крају сагорели све калорије које сте јели. Користите ове лекове сваке недеље најмање месец дана. Ови кућни лекови ће вам сигурно дати резултате.
