Сазнајте Свој Број Анђела
Не дозволите да вас ова инфографска слика завара - знамоседење може бити лоше за наше здравље. То је повезано са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, па чак и рака Седентарно понашање и кардиоваскуларне болести: преглед проспективних студија . Форд, Е.С., Цасперсен, Ц.Ј.Међународни часопис за епидемиологију, 2012; 41 (5): 1338-1353. Улога ниске потрошње енергије и гојазности, метаболичког синдрома, дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести . Хамилтон, М.Т., Хамилтон, Д.Г., Здериц, Т.В.Дијабетес,2007; 56 (11): 2655-2667. Време седења и смртност из свих узрока, кардиоваскуларне болести и рак . Катзмарзик, П.Т., Цхурцх, Т.С., Цраиг, Ц.Л., ет ал.Медицина и наука у спорту и вежбању, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Да и не говорим, седење дужих временских периода може узрокују да ваши мишићи постану неактивни , и има вас сагоревање једна калорија у минути , трећина онога што би било да ходате. И то чак и када имате добро држање!
Али већина нас чак нијеимати добро држање. Сједимо попут извитоперених и искривљених переца, постављајући се за цијели живот због болова и повреда Закривљеност лумбалне кичме током седења на канцеларијској столици . Ленгсфелд, М., Франк, А., ван Деурсен, Д.Л., ет ал.Медицинско инжењерство и физика, 2000; 22 (9): 665-669 .. И мадастојећи столови(или чак радни столови) су у тренду, још увек нису постали канцеларијска норма - чинећи већину дана већином дана прилично неизбежним.
Да бисмо избегли застрашујуће последице дана проведених на нашим стражњим деловима, удружили смо се Алик Бровн , киропрактичар у Клиника за урбани веллнесс на Менхетну , како бисмо пронашли најбољи начин да седимо за нашим столовима.
1. Монитор рачунара и очи
Важно је да вам очи буду у равни са подручјем екрана на којем се највише фокусирате, било да је то врх (ако шаљете пуно е-порука) или дно (ако пишете гомилу кода). Поглед доле на екран ствара прекомерно оптерећење на врату, што вас чини рањивим на повреде као што су хернија цервикалног диска , сојеви грлића материце , иглавобоље. Слагање књига испод монитора једноставан је трик ако треба да подигнете екран у висину очију. А ако сте случајно радник са више монитора, обавезно примените овај савет на монитор који најчешће користите - последња ствар коју желите је повреда целог дана бочног погледа.
2. Деск
Све што непрестано користите (мислите да ваш телефон, миш или бочица са водом) може бити стрес за ваше тело ако увек пружите руку да га зграбите. Уместо да приморате тело на прекомерно оптерећење (и да будете у неудобном положају), држите ове предмете које морате користити унутар стопе.
3. Оружје
Када су руке испружене и испружене, рамена заправо почињу да се окрећу напред, што доводи до губитка снаге у горњем делу леђа. Да би се избегле повреде рамена и хронични горњи деобол у леђима, држите руке под удобним углом од 90 степени у лепом, неутралном положају за одмор. Столице се с разлогом испоручују са наслонима за руке, па се немојте плашити да вам пруже руку помоћи!
4. Назад
Желите да вам леђа буду удобна и подржана, са малом кривином у лумбалној кичми на месту на коме је ваш природни доњи део леђа (или лордотска крива ) је. Без ослонца, леђа теже да добију превише кривине у супротном смеру - ономе што је познато кифоза , или чешће,грбавац- остављајући доњи део леђа савршено изложен хернији диска и хроничним постуралним уганућима и напрезањима доњег дела леђа (најчешће повреде које Браун види). Ако немате столицу која вам може пружити подршку, будите креативни! Јастуци и јакне су савршено решење за такав проблем.
5. Ноге и стопала
Кад су вам ноге укрштене или само ножни прсти додирују под, стављате непотребан стрес на велике потпорне мишиће и ометате правилан проток крви (здраво, игле). Чак и ситнице - попут држања ногу по цео дан - могу довести до хроничног бола. Свакако је у реду да свако мало прекрстите ноге, али важно је да будете свесни свог положаја тела.
6. Вертикално поравнање
Док седите, никада не желите да досегнете или се нагнете напред. Зашто? Па, ево забавне чињенице: За сваки центиметар када глава напред крене, кичма се осећа као да је попримила додатних 10 килограма —Прихватање неких главних оптерећења мишића.
За понети
Мале промене у вашем држању су битне. Лоше навике у седењу - од грчења до преласка ногу - могу довести до озбиљних повреда и хроничних болова. Срећом, већину ових проблема је могуће спречити, и без обзира да ли сте велики или мали, постоји креативан начин да мало побољшате поставку и држање стола. (Нема срамоте што су гомиле људи од папира за штампаче!)
У почетку се неће осећати страшно - знамо да је идеално држање ретко када најудобније - али то не значи да треба да се предате својим дугогодишњим (ер, седећим) навикама. Покушајте полако да уградите ове промене (тј. У почетку пет минута на сваких пола сата) како бисте тело прилагодили здравијем држању тела, а временом правилно седење уопште неће осетити непријатност. Боље верујте да ће вам тело захвалити.
