Како бити најбољи посматрач у теретани

Звекет мрена, лупање тањира и тихо гунђање током снажног издисаја - све је то део тешког лифта на поду теретане. Али постоји још један уобичајени призор: споттер спреман да закорачи на прве знакове борбе и помогне у довршењу лифта. Имати добар споттер током тешког дизала може и више него што је помоћ у спречавању повредапомажу у подизању дизача на нове ПР-ове(а ко не жели да импресионира своје пријатеље?) Повреде на тренингу тегова. Уобичајене повреде и превентивне методе. Мазур Љ, Иетман РЈ, Риссер ВЛ. Одељење за педијатрију, Универзитет у Тексасу - Хјустонски здравствени научни центар. Спортска медицина, 1993. јул; 16 (1): 57-63 .. Једини изазов је: Створе се добри споттери - не рађају се. Читајте даље за савете за трансформацију од пупољка за подизање до звезде споттера.

Мала помоћ овде! - Треба знати

Фото: Хертс Аир Амбуланце

Дизање тегова може бити опасно -врлоу ствари опасан - када се неправилно изводи Учесталост повреда и преваленција међу елитним дизачима тегова и терета. Раске А, Медицински центар Норлин Р. Линкопинг, Факултет здравствених наука, Универзитет Линкопинг, Линкопинг, Шведска. Амерички часопис за спортску медицину, 2002. март-април; 30 (2): 248-56. Спортске повреде у дизању тегова . Кониг М, Биенер К. Институт фур Созиал-унд Правентивмедизин дер Университат Зурицх. Сцхвеиз З Спортмед, април 1990; 38 (1): 25-30. Првобитно објављено на немачком језику. Дакле, прво правило уочавања је знати када треба ускочити и када одступити. Нису сви лифтови достојни места. Експлозивни лифтови попут олимпијског чишћења и грабежа нису погодни за посматраче јер су изузетно брзи, а дизач би требало да зна како да безбедно остави неуспелог представника. Пружите руку за помоћ великим, али споријим покретима као што су бенцх пресс, чучањ, пречице са бучицама, па чак и трбушњаци. Генерално, један споттер треба да ради. Имајте на уму да би и споттер такође требало да буде упознат са самим лифтом (извините, новајлије). Не могу да нађем некога довољно јаког у теретани? Два теретанска пацова могу бити боља од једног (смештена на супротним странама мрене). Али будите опрезни: Ово је напредна техника за изузетно тешке лифтове. Није било који Јое (или Јане) способан дижући велику тежину после неуспеле реп. Идеалан споттер треба да буде у стању да подигне тег у случају повреде или умора. Па иако ваша 8-годишња нећакињажелида помогне, шансе су да она не подиже 315 кг са ваших груди. Још један кључни квалитет који треба потражити: добре комуникацијске вјештине . Посматрачи би требали бити пажљиви током читавог сета - не проверавајући се у огледалу или увежбавајући њихове плесне покрете . Да бисте били сигурни да сте на истој страници, прво утврдите да ли ће дизачу требати & лдкуо; подизање & рдкуо; за покретање лифта. (У подизању, споттер помаже да се мрена помери са носача и постави на своје место.) Затим одредите одговарајући број (да ли ће бити 1,2,3 подизања или 3,2,1 го?). Затим, направите корак уназад. Ако дизач откаже далеко пре жељених понављања, тег је претежак. Промотор је ту да помогне, а не да се такође увежба. Коначно, увек имајте кратку и сажету безбедносну реч - & лдкуо; помоћ & рдкуо; обично добро функционише - за употребу у случају да дизач зна да не могу да доврше лифт. То је знак рскуо-а за посматрање да покрене акцију!

1, 2, 3 Подигните! - Ваш акциони план

Сви лифтови - а самим тим и све технике уочавања - се мало разликују. Али постоје неке испробане и истините методе за уобичајене дизања попут пресама са клупе, чучњева и бучица. Читајте даље и постаните најбољи споттер који би партнер за дизање могао тражити.

Бенцх Пресс : Ах да, чак и краљ вежби у грудима треба руку помоћи с времена на време. Сталак са широким постољем на врху носача за пресување клупе. Користите две руке наизменично (једну длан нагоре, другу на доле) у било ком тренутку када помажете подизачу. То даје споттеру много бољу контролу над пречком. Држите се руке током лаких понављања, али немојте се плашити да уђете и пружите помоћ ако дизач почне да се мучи. Подизачи често пронађу сигурност у чињеници да је тамо проматрач ако они не успеју.

Чучњеви са задњим утегом : Помагање некоме да га спусти доле - и устане - захтева правилно позиционирање . Да би пружили праву количину потпоре, споттери треба да стоје у чврстом положају, са стопалима мало ширим од ширине кукова. Не плашите се устајања, затварања и личног понашања (сада није време да вас изгњечи знојава кошуља). Током подизања, проматрач би требало да стави своје продужене руке на сваку страну ребра подизача, тачно испод пазуха. Спустите се док дизач чучи и будите спремни да помогнете подизањем испод руку ако не успеју. Главни посао споттера током чучања у леђима је да држи труп усправно и спречава подизање да падне напред. Запамтите, сигурносне шипке су најбољи пријатељи дизача током тешких понављања.

Пресе за бучице у седећем положају : Варијације бућица су сјајне јер помажупромените рутину вежбања, али они такође убацују елемент нестабилности у мешавину. Помозите да спречите пријатеља да се повреди нудећи појачање током тешких понављања. Избегавајте уочавање лакта. То може довести до тога да се бучице сруше на грудима дизача ако им руке испруже. Уместо тога, уочите постављањем сваке руке на зглобове подизача и кретањем кроз читав опсег покрета током вежбе. Када се дизач мучи, дајте му додатни подстицај, али избегавајте да гурате бучице изван њиховог уобичајеног обрасца.

Не заборавите да усмено подстицање (па чак и мало пријатељског надметања) увелико помаже некоме да заврши лифт. Сазнајте које фразе мотивишу партнера за подизање и које циљеве желе да постигну. Користите правилну технику уочавања да бисте их спасили од повреда и подстакли на нове ПР. Затим заједно прославите достигнућа и велике дизаче (подстиче се ударање песницом и / или грудима!).Овај чланак су прочитали и одобрили стручњаци из Греатист-аРоб СулавериРобинн Еуропе. Имате сјајну причу о томе како вас је споттер подстакао на нови ПР? А шта је са хорор причама? Реците нам у коментарима испод!