Како носити тешку торбу а да се не уништите

Најбоља торба је празна торба - можда нешто што изгледа оштро заваљено с рамена или ниско спуштено за бок. Али чешће него не, наше торбе су крцате најразличитијим смећем које их боли у врату (и леђима) . Са повратком у школску сезону, деца нису једина која морају да вуку око себе огромне руксаке. Овде је описано како носити тешку торбу (од мессенгер торби до носача до двоструких каиша), без потребе за одласком код физиотерапеута (или још горе).

Фото Лиса Гоулет

Носи ту тежину - оно што треба знати

Блаке Ливели википедиа

Торбе су велика благодат од врло раних година људска историја - древни текстови и цртежи приказују мушкарце који нарочито носе ситнице у себи мале торбе . Баш као и ми, сакупљачи ловаца користили су вреће за шлепање својих ствари (обично дрвета или хране).

како започети секс са својим дечком

Почели су да се користе модернија паковања почетком 20. века, али су била прилично неудобна за ношење и тешка. Није било до 1950-их, када је страствени планинар Дицк Келти развио лагану, али чврсту торбу намењена цивилној употреби , да су постали уобичајени у читавом друштву. Од тада су торбе свих облика и величина постале основни део свакодневног живота са ергономским дизајном и отменим каишевима и цртачима како би их учинили & лдкуо; лакшим & рдкуо; на нашим леђима. Једна студија из 2001. проценила је да је 40 милиона америчке деце носило ранчеве у школу. Мање торбе су једнако свеприсутне за младе професионалце који ће можда морати да носе основно за рад попут лаптопа (крив), одеће за теретану (крив), свеске (крив) и још много тога. Та додатна тежина може да поремети држање тела и проузрокује интензиван бол - посебно ако се узима на дуге потезе.

Ако не можемо да избегнемо тешке ствари, који је најбољи начин да са лакоћом носимо наше сиромашне, препуне торбе?

Скините терет - ваш акциони план

Лоша вест је данајбољеначин ношења тешке торбе је даненосе тешку торбу. Лакши терети мање оптерећују носач и минимизирају све врсте проблема попут промена у положају кранио-вертебралног угла (врат) и кичмене лордозе (мали део леђа) Ефекат постављања руксака на држање тела и закривљеност кичме код деце у препубертетској доби . Брацклеи, Х.М., Стевенсон, Ј.М., Селингер, Ј.Ц. Школа за кинезиологију и здравствене студије, Куеен'с рскуо; с Университи, Канада. Ворк, 2009; 32 (3): 351-60 .. И то нису само деца: одрасли су подједнако подложни проблемима са леђима (укључујући сколиозу и кифоза ) од ношења тешких терета, а многи од тих проблема потичу од повреда леђа задобијених у ранијем добу Утицај ношења тешких терета на војнике & рскуо; држање, покрет и ход . Аттвеллс, Р.Л., Биррелл, С.А., Хоопер, Р.Х., Мансфиелд, Њ. Департман за хуману науку, Универзитет Лоугхбороугх, УК Ергономицс, 2006. 15. новембар; 49 (14): 1527-37. Руксак и болест кичме: мит или стварност? Цотталорда, Ј., Боурелле, С., Гаутхерон, В., Кохлер, Р. Лабораторија за физиологију и физиопатологију вежбања и хендикепа, Француска. Часопис за ортопедску и ремонтну хирургију моторних уређаја, 2004. мај; 90 (3): 207-14 ..

жена Криса Барија

Иако су млади „лскуо; унс“ подложнији боловима изазваним врећицама, ту јесунеколико једноставних савета за ношење великог терета са (релативно) лакоћом:

• Носи само 15 процената телесне тежине (највише) . Када носите тешку торбу, покушајте да терет буде ограничен на 15 процената укупне телесне тежине носача, уз препоручено ограничење од 10 процената Утицај тежине ранца на углове држања тела код деце предадолесцентног узраста . Рампрасад, М., Аллас, Ј., Рагхувеер, А.К. Сринивас Цоллеге оф Пхисиотхерапи анд Ресеарцх Центер, Индија. Индијска педијатрија, 2012. јул; 47 (7): 575-80 Препорука за ограничење оптерећења ранца за средњошколце на основу физиолошких и психофизичких мерења. Бауер, Д.Х., Фреивалдс, А. Одељење за индустријско и производно машинство Харолда и Инге Марцус, Државни универзитет Пенсилваније. Ворк, 2009; 32 (3): 339-50 .. Дакле, за особу тешку 145 килограма циљајте на торбу тешку највише 21 килограм. Све теже што значајно мења држање тела и може довести до дугорочних проблема са кичмом.
• На дно поставите теже предмете. Затезање врата? Покушајте да већи део терета буде низак у торби. Једна студија је открила да је постављање ниског оптерећења узроковало мање промена у држању тела и закривљености кичме. Такође је олакшало ношење торбе (релативно) деци средњих школа Ефекат постављања руксака на држање тела и закривљеност кичме код деце у препубертетској доби . Брацклеи, Х.М., Стевенсон, Ј.М., Селингер, Ј.Ц. Школа за кинезиологију и здравствене студије, Куеен'с рскуо; с Университи, Канада. Ворк, 2009; 32 (3): 351-60 .. Прављење пауза (где је то могуће) такође ће смањити оптерећење. Ако су тешка оптерећења неизбежна, циљајте на јачање мишића језгра и леђа како бисте помогли у оптерећењу. Ово ће вам помоћи да се кичма не изврће и промовише боље држање тела.
• Користите две траке. Једно истраживање је показало да је врат, а не леђа, била слаба тачка за ношење терета. Да бисте помогли, покушајте да користите торбу која има две нараменице уместо једне да бисте помогли у исправљању држања тела и равномернијој расподели тежине Руксак и болест кичме: мит или стварност? Цотталорда, Ј., Боурелле, С., Гаутхерон, В., Кохлер, Р. Лаборатаире де Пхисиологие ет Пхисиопатхологие де л & рскуо; Екерцице ет ду Хандицап, Француска. Ревуе де Цхирургие Ортхопедикуе ет Репаратрице де л & рскуо; Аппареил Мотеур, 2004. мај; 90 (3): 207-14 .. Иста студија показала је да су жене склоније боловима као и људи који су провели велику количину времена седећи. Ако је једноструко везивање једина опција, покушајте повремено заменити страну.
• Чак и све напољу. Када пакујете торбу, покушајте да равномерно распоредите тежину како бисте избегли постурални стрес. Једно истраживање је открило да равномерно пондерисана торба смањује бочно кретање кичме приликом успона и спуштања столица Ефекат дизајна школске торбе и оптерећења на држање кичме током употребе степеница од стране деце . Хонг, И., Фонд, Д.Т., Ли, Кс.Ј. Одељење за спортску медицину, Универзитет за спорт у Цхенгду, Кина. Ергономија, 2011. децембар; 54 (12): 1207-13 .. Асиметричне торбе (на пример тоте и месинг торбе) треба да следе исте принципе, али да теже мање од 10 процената тежине носача како би се смањиле повреде.
• Нека све буде уз тело. Тежина је само један од два фактора који могу довести до повреде. & лдкуо; Постурално њихање & рдкуо; је количина обртног момента и напетости коју на кичму поставља велико оптерећење. Ношење торбе ближе телу смањиће количину њихања и стреса на кичменим мишићима Ефекат масе терета и његово постављање на постурално њихање . Ругељ, Д., Севсек, Ф. Факултет здравствених наука, Универзитет у Љубљани, Словенија. Примењена ергономија, 2011. новембар; 42 (6): 860-6 .. Забринути власници торби, физиотерапеут може вам помоћи да нађете торбу са ергономијом која најбоље одговара вашем типу тела.

Првобитно објављено 31. августа 2012. Ажурирано 5. септембра 2013.