Сазнајте Свој Број Анђела
Кратко питање: Колико притиснете?
Одговор на то питање најчешће представља колико неко може да притисне клупу. То је зато што се сматра да је бенцх пресс краљ вежби за снагу горњег дела тела. Али то није увек било тако. Веровали или не, постојало је време још почетком 1900-их, пре него што је ЦроссФит био спорт и Арнолд је крунисан Господине Олимпија , када је горња преса била мера дизача.
Према Марку Риппетоеу, легендарном тренеру снаге и аутору Почетна снага —Свети текст за појединце који желе да премештају већу тежину— & лдкуо; Дан када је изумљена мрена, момак који ју је измислио смислио је начин да је подигне и набије преко главе. На крају, логична је ствар са утегом. & Рдкуо;
Ако је логично гурнути мрену изнад главе, поставља се питање: Колико коштатенад главомштампа? Нисам сигуран? Или, као и многи од нас, чак нисмо сигурни да ли уопште радите штампу изнад главе? (Након свега постоји око 15 варијација: војна или потисна преса, утег или бучица, седећи или стојећи & хеллип; и то је само за почетак.) Срећом, ако се узму у обзир варијације, дно црта је да је штампа штампа је штампа . Све док премештате тежину у правој линији од груди или рамена до главе, вршите неку врсту пресинга. Сада је време да их све усавршимо.
ИМПРЕСИВНА форма
У својој најједноставнијој верзији, горња преса делује као ово : Из стојећег положаја, узмите тег од груди до изнад главе, завршавајући потез потпуним пружањем руку и закључавањем лактова.
Сама вежба осим великих мишића пружа и велике користи. Усавршавање штампе може нам добро послужити за спортске подухвате попут бацања лопте или гурања противника у фудбалу. Али не брините, не-спортисти! Горња преса је такође корисна за изградњу симетрија у горњем делу тела, како у естетици, тако и у равнотежи мишића. Помаже развити снажно, стабилно језгро и ојачати рамена. И зато што радимо из стојећег положаја (барем за почетак), овај благотворни потез регрутује неколико мишића и креће се око гомиле зглобова одједном, чинећи да стојећи горњи део притисне спој, кретање целог тела .
Стојећа горња штампа за утег је место где ћемо започети свој пут до савршенства штампе.
1. Ухватите утег длановима мало ширим од ширине рамена. Замотајте палчеве око шипке и преко прстију. Обавезно поставите шипку у пету длана.
јединствене идеје за предлоге за плажу
2. Повуците се према шанку тако да се ослони на кључну кост - унесите је тамо лепо и близу. На овај положај ће требати да се навикнете, али све док се заправо не загушите, бићете у реду. Ако почињете са разбијеном мреном, уклоните је са носача и направите два корака уназад. Последњи показивач пре штампе: Уверите се да су вам лактови окренути надоле, а подлактице вертикалне - то је равно горе и доле, пријатељи.
3. Сада стојимо лепо и високо, ноге у ширини рамена, подигнуте груди. Рамена уназад и доле. Језгро чврсто. Утег на кључној кости. Лакти доле, подлактице окомите. Знаш шта то значи? Време је пресовања. Уперите очи напред, дубоко удахните и издахните док возите утег преко главе.
Сиденоте: Шипка треба да остане у правој линији док путује према горе. Да бисте избегли ударање шипком у браду, уместо да премештате шипку око лица и не нарушавате јој пут путовања, само повуците главу тако мало уназад (помицање шипке напред довешће до тога да дизач прекомерно истегне леђа да би завршио лифт - изнад главе не-не), али само накратко да шипка прође поред вашег лица. Кад пређете преко главе, вратите главу под шипку да бисте помогли да се одржи стабилност и неутрална кичма и спречи хиперекстендирање леђа
Могућности притиска или збуњујући проблем са пресама
Честитамо, успели сте! Изнад шанка - провера. Сада када сте притиснули (и спустили утег - полако), време је да истражите неке додатне могућности пресовања.
Не недостаје опција када је у питању прешање. Није „ниједна врста нужно боља од друге. Свака има свој сет предности (и недостатака) о којима се расправљало од почетка времена (или барем од Олимпијске игре 1920 ). Погледајте ове варијације штампе и одлучите која је најбоља за вас на основу ваших специфичних циљева, нивоа способности и приступа опреми.
како бити непредвидив са мушкарцем
Бацити и дати ми & хеллип; пресе? Па, у чему је разлика између војне штампе и надземне штампе? Као што се испоставило, нема пуно јасноће по том питању. Термини се углавном користе наизменично. Али дизачи дизача тегова и пуристи овог спорта би се свађали иначе . Према речима остарелог господина у теретани, оног који љуља танки каиш без рукава, Зубаз панталоне , и фанни пацк (за његов Валкман), војна штампа се изводи у пуном војном положају. Сјетите се инструктора бушења који виче & лдкуо; Аттен-схун ! & рдкуо; С потпетицама заједно и & лдкуо; крута крутост & рдкуо; у целом телу војна штампа је суштинска строга штампа. Ништа се не помера, осим руку док се шипка пребацује изнад главе.
У Лудацрис верујемо !? Луда се можда није позивао на штампу над главом када нам је то рекао Устати , али што се тиче штампе, то је прилично солидан савет. У расправи између присталица стојеће у односу на седећу горњу штампу, стојећа верзија побеђује активирањем мишића рамена, леђа, руку, језгра и ногу Ефекти положаја тела и начина оптерећења на мишићну активност и снагу у прешама за рамена . Саетербаккен АХ и Фимланд МС. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2013. јул; 27 (7): 1824-31 ..
Шипке или & лскуо; звона? У реду, стајање је боље од седења, важи! Али како да бирамо између шипке и бучице? Важеће питање. И онај за који се догоди да има прилично једноставан одговор. Студија која је желела да реши овај тачан упит открила је да употреба бучица за извођење стојеће преше за главу захтева највише стабилизације у раменима и резултира већим активирањем мишића од верзије мрене Ефекти положаја тела и начина оптерећења на мишићну активност и снагу у прешама за рамена . Саетербаккен АХ и Фимланд МС. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2013. јул; 27 (7): 1824-31 .. Превод: Када је реч о изградњи величине мишића, преферирају се бучице. Али ако је циљ подићи већу тежину, повећавајући снагу и снагу, шипка је најбоља опклада.
Притисни то стварно добро. Чврстим разумевањем форме и показаном способношћу да ставимо мрену или бучице преко главе, можемо започети истраживање неке експлозивне вежбе. Што се тиче штампе, учинићемо како каже Салт-Н-Пепа и гурни га стварно добро са мало нечим познатим као потисак - потез који одводи горњу штампу на нове висине захваћајући доњи део тела и језгро да би извео експлозивније подизање.
Постављање потисне преше је слично подешавању потисне главе, а то је само укључивање доњег дела тела које заиста издваја овај лифт петљањем у ноге на акцију. Као и код горње штампе, почните са утегом ослоњеним на кључну кост. Сада, уместо да једноставно возите рукама горе, кретање започиње умакањем у коленима, што чини ваш доњи део тела некаквом опругом која ће вам помоћи да померите тежину нагоре. Лагано савијте колена, пратећи прсте. Исправите колена возећи се кроз пете, савијајући глутеус и користећи силу коју генеришу кукови да бисте шипку послали изнад главе. Експлозивна природа потисне пресе омогућава вам да притиснете већу тежину. (Овај потез се такође може довршити и са бучицама.)
