Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Алекис Лира
Као што је Франк Херберт написао у свом научнофантастичном класикуДуне, „Страх је убица ума.“ Али конкретно, тренутно учимо да страх такође може бити тосмиреност ума-убица, што је жалосно. Дакле, да бисмо умањили страх и неизвесност и осећали се мање застрашујуће, окренули смо се саветима који могу увести ред у хаос.
1. Редовно вежбајте ујутру
Ако не ујутру, онда најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. ЦДЦ препоручује ово као основ за одрасле.
Не мора бити ни строги ХИИТ ни кардио. Колико год звучало смешно, користим плесна видео игра као део моје свакодневне рутине вежбања. Додуше, моја рутина је мало ограниченија од оне код просечне особе због чињенице да се носим са хроничним болом због фибромиалгије, а прекомерно напрезање обично доводи до појаве бола.
Али све док вас покреће, ваљано је јер вам вежбање такође може помоћи да управљате оним осећајем страха који затеже груди. Редовно вежбање је било показало се да помаже у побољшању вашег менталног здравља борбом против анксиозности и депресије.
10 златних правила пријатељства
Запамтите, не морате бити мишићави теретано, да бисте убрали благодати вежбања; постоји много опција које вам могу помоћи да се крећете, укључујући јогу, истезање, подуке из плеса или једноставно шетњу ако живите у подручју где је то изводљиво.
2. Зауставите се, спустите и направите паузу када се осећате бесно, фрустрирано или јако узнемирено
Ово би могао бити маскирани страх. Као особа са хроничним болом - и као неко ко је то имао скоро 15 година - навикла сам да се носим са „спиралама“ страха када ме обузима бол који осећа да се никада неће завршити. Уместо да се осећам уплашено, страх се показује као фрустрација према мени самом. Љутим се кад не могу да радим ствари 100 одсто савршено - али наравно, не могу да радим савршено током налета бола, јер јесаму јаком болу.
На исти начин, питања контроле може настати и када се осећате уплашеним, посебно у овом хорор филму о пандемији у којој смо. Можда ћете се цимеру обрушити на ситнице или почети да плачете кад вам се кафа пролије. Страх се не показује увек на „класичан“ начин, кроз дрхтање или лако запрепашћење.
Када се то догоди, одморите се од своје рутине и идите у свој безбедни простор, физички или емоционални. Дајте приоритет својој удобности кроз ову спиралу.
3. Посветите време фокусирању на оно што вимоћиконтролишу или раде
Када имам шиљак бола - или шиљак страхаО томемој бол, корисно ми је усредсредити се на ствари којемоћиучинити да ми буде удобније. Ствари као што су наношење грејне подлоге на место које боли или узимање лекова ако је то могуће) или одвлачење пажње (читање књиге, слушање музике или гледање нечега ако могу да се концентришем) уместо да се фокусирам на оно штоне можеуради у том тренутку.
шта да радите када се осећате изостављеним
Проведите сваки дан неки дан радећи ово да бисте изградили своју унутрашњу снагу и подсетили се да постоје тренуци који вам могу припасти.
4. Наизменично мењајте продуктивност са прекидима
Као и многи људи, и у последње време имам проблема са фокусирањем на једну ствар дуже од 20 до 30 минута. И морао сам да из корена променим начин рада.
Почео сам да пишем чланке по неколико пасуса са прекидима, уместо да бљувам своје нацрте у једном или два заседања и ревидирам након одређеног времена декомпресије (обично проведено гледајући део епизоде „Мистери Сциенце Тхеатре 3000“ или друге показују да сам видео више пута него што могу да избројим).
Прошле мене не бих сматрао оволико пауза потребним, али сада, читање, гледање телевизије, цртање или сликање (свеод којих су Инстаграм вредни!) мог пса, Ноодле-а, помаже ми да обавим посао без одступања у квалитету.
5. Покушајте да не проводите више од сат времена или тако недељно читајући вести повезане са коронавирусом
Знам, знам - информисање је начин да се осећате као да имате контролу над собомнешто. Али такође из искуства знам да фиксирање на најновије вести или „вести“ (гледајући вас, насловна страна Реддита) ставке које имају везе са коронавирусом могу бити рецепт за више страха уместо корисног, практичног знања.
Ако сте таква особа која воли да чита насумична срања на Интернету прво ујутро кад попијете кафу или чај - што јаапсолутноам - преиспитајте ово током пандемије.
Обично ми иде ментално бољенеизложен некомпетентном вођству прво ујутро, а исто важи и за читање вести касно у ноћ, или - ужас ужаса - непосредно пре него што одем у кревет.
Ово је грешка коју сам починио већ довољно пута да резултујући страх-несаница (страсомнија?) заиста уништава ствари. Учите на мојим грешкама. Ако апсолутно требате бити информисани о вирусу и разним одговорима на епидемију, тражење од пријатеља да вас обавештава о вестима када се осећате спремним за решавање ствари такође би могао бити добар потез.
6. Вежбајте дубоко дисање 10 до 15 минута као суву вожњу у временима када вам затреба
Дубоко дисање такође може помоћи да се смирите у кризи; ако нисте упознати са како то вежбати , сада би било добро време да почнете да учите о томе или чак да вежбате технике када тренутно нисте уплашени или забринути, па га можете користити током времена кадасуплаши се.
7. Помозите другима викендом
Ако можете, постоји много начина да донирате своје време и енергију другима, тако да се не фиксирате на сопствени страх. Један једноставан начин је донирањем локална банка хране ; готовинске донације су корисније од донација хране.
Ако немате идеју одакле бисте започели са давањем новца у достојне сврхе, погледајте Добротворни навигатор , веб локација која прикупља информације о добротворним и непрофитним организацијама и оцењује их на основу свеобухватне метрике. Такође их има много фондови за узајамну помоћ који се оснивају широм земље, па ако имате новца на претек, можда би било вредно истражити фонд узајамне помоћи у вашем географском подручју или на основу ваших интереса.
како да знам да ми је сродна душа
Донирање новца, ваше стручности или других вештина које бисте могли имати у пројектима узајамне помоћи, подучавањима у видео конференцијама или другим узроцима такође вам могу помоћи да управљате сопственим страхом јер бисте на неки начин помогли другим људима. Ако се плашите тренутног стања у САД-у (и то има много људи!), Донирајте у добротворне сврхе и знајте да је ваша донацијапомажућизаправо можете смирити свој властити страх.
Пре свега, покушајте да дате себи простора да осетите своја осећања - и простора да се конструктивно носите са њима. Страх је природан људски одговор, и иако многе ствари могу бити ван ваше контроле, постоје мале ствари које ћете себи помоћи да прођете кроз све ово.
