Сазнајте Свој Број Анђела
Вежбање - нарочито основна вежба - је кључно за одржавање целокупног држања тела и равнотеже потребних за обављање већине свакодневних активности.
Иако је лако мислити о свом језгру као о једном мишићу, то је група мишића који чине ваш стомак. Дакле, сјајна основна вежба је она која може да делује на целу групу.
Уђите у двоструко крцкање.
јајне мембране урасле длаке
Двоструко крцкање комбинује крцкање са обрнутим крцкањем. Спајањем два покрета у један, циљате више трбушних мишића, што вам помаже да постигнете предности ефикасности и ефективности.
Хајде да га разбијемо.
Како правилно направити двоструко крцкање
ГИФ од Ацтиве Боди Цреативе Минд
- Лезите на леђа савијених колена и стопала на поду, приближно у ширини кукова. Врхове прстију ставите иза било које стране главе. Ово је ваша почетна позиција.
- Укључите трбушне мишиће док подижете главу, рамена и горњи део леђа.
- Држите руке на глави док лактове усмерите напред.
- Ставите колена према лактовима.
- На секунду стисните трбушњаке на врху покрета, а затим се вратите у почетни положај.
Који су специфични мишићи циљани?
Двоструко шкрипање ће очигледно утицати на ваше трбушне мишиће, али такође могу циљати и мишиће кукова и ногу.
Уместо да се усредсредите на главно језгро, двоструки трбух ангажоваће мишиће вашег горњег дела тела (држећи рамена подигнута и руке вани) и доњег дела тела (подижући ноге од пода).
Ево још неких подручја која су циљана овим покретом:
- рецтус абдоминис
- флексори кука
- косо
Шта треба избегавати када радите двоструко дробљење
Када изводите двоструко крцкање, држите леђа што је више могуће приземљена уз земљу, користећи само трбушне мишиће да бисте подигли главу и рамена од тла.
мишел фајфер википедиа
Ако имате болове у врату или леђима, покрети који захтевају да будете на леђима можда неће бити најбоља опклада за вас. Можда ће вам бити боље да користите машину или клупу за већу подршку. У сваком случају, разговарајте са лекаром или атлетским тренером пре него што наставите.
Ако сте трудни или сте недавно родили бебу, обратите се свом лекару пре него што се укључитебило којиосновне вежбе или покрети.
Које су неке друге предности јаког језгра?
Неки људи одлучују да раде основне вежбе у естетске сврхе. #сикпацк
Иако редовно извођење основних вежби не гарантује да ћете изгледати на одређени начин - то углавном зависи вашу генетику и вашу исхрану - вежбање вашег језгра и даље доноси мноштво предности.
како се носити са неким ко има проблема са поверењем
Може смањити или спречити бол у доњем делу леђа
Бол у доњем делу леђа је нешто што утиче око 31 милион Американаца у сваком тренутку.
Понекад вежбање других делова тела може да изазове бол у доњем делу леђа. Ако је то случај, можда имате неактивне или слабе мишиће стомака. Посвећивање времена њиховом јачању може помоћи вашем телу у теретани и ван ње.
Може повећати равнотежу и побољшати држање тела
Наши основни мишићи су неопходни за наше свакодневне активности, без обзира колико били напорни. Не треба бити спортиста да би вам требала добра основна снага.
Ако вам се чини да непрестано губите равнотежу или вас тело боли након вишесатног седења за столом, јаче језгро вам може помоћи.
Суштина
Ако тражите једноставну, ефикасну и делотворну основну вежбу коју ћете додати свом арсеналу, двострука трбушњака су јака опција.
Потез за који није потребна опрема за рад свих трбушних мишића, а истовремено ангажовање доњег дела тела? Пријавите нас!
