Како глупа ТВ може да вам олакша нападе панике

Анксиозност је једно од оних тихих чудовишта с којима се готово свакодневно бавим, а већина људи с којима комуницирам немају појма. Знам да нисам сама: Многи људи који имају анксиозност маскирају се споља, док изнутра избезумљују.

песме свом дечку

Можда ће ти се свидети

Како је то када имате анксиозност и депресију, најсрећније цимере на свету

За мене се напади панике могу догодити из било ког разлога. Могу да видим нешто док листам Фацебоок, што из неког или другог разлога покреће моју анксиозност. Или ако случајно попијем превише кофеина на послу, то ме може узнемирити и узнемирити, што може довести и до једног.

Ипак, напади панике се углавном догађају када то радим самапсолутно ништа. Могу се само узвратити, искобељати, а моја анксиозност одлучи да се распламса. Волео бих да кажем да када моја анксиозност почне да достиже врхунац, медитирам, вежбам јогу, читам или вежбам - све ствари које волим да радим и трудим се да често радим у својим добрим данима.

Међутим, ја једноставно нисам та особа. Колико год покушавао дубоко, исцелитељски удахнути, усред напада панике, то ме нажалост приморава да се више усредсредим на своје дисање, на које се затим фиксирам и нађем проблем. Када бих вероватно могао да имам највише користи од вежби пажљивости или медитације, то удубљивање дубоко у моје већ успаничене мисли само продубљује моју анксиозност.

Оно што ми заиста треба су дистракције, начин да искључим свој мозак пре него што се прегреје и остави ме у стању у којем сам изгорео и утрнуо. Потребан ми је комфор, али упакован и испоручен на начин који захтева мало монтаже и обраде. И нисам једини.

& лдкуо; Напад панике је крајњи одговор на страх, & рдкуо; каже клинички психолог Царла Марие Манли, др. & лдкуо; Када се ум смири дистракцијама, тело има прилику да се смири. Уместо да пређе на пуни одговор панике, смирени ум сигнализира телу да се опусти. & Рдкуо;

Можда сте и ви исти. Ево неколико лекова (али које је Ницоле тестирала и одобрила стручна особа) како да се смирите током напада панике. Не кажем да су лекови лоши, али понекад им немате приступ или их можда не желите узимати из било ког разлога.

Гледање глупе телевизије може заиста, заиста помоћи.

Рицхард Схустер, Пси.Д, М.С.В., и домаћин Тхе Даили Хелпинг Подцаст каже, & лдкуо; Када гледамо телевизију, углавном гледамо ствари које нам доносе задовољство или су нам занимљиве. Када се бавимо активностима које нам доносе задовољство и промовишу уживање, постоје бројне психолошке и физиолошке користи, укључујући смањење стреса. Гледање забавних и лакомислених програма попут комедија добар су пример за то. & Рдкуо;

Наравно, постоје недостаци у гледању телевизије да бисте се носили са стрепњом. Гледање застрашујућег филма или интензивне драме могло би да има супротан ефекат и доведе вас до напада панике. Гледање телевизије ноћу или заспање током гледања такође може имати негативне ефекте на ваш циклус спавања, што Схустер каже & лдкуо; да може довести до повећаног емоционалног узнемирења, укључујући анксиозност.

Лично, врста телевизије коју најбоље апсорбујем док паничим су ситкоми, цртани филмови, Дизнијеви филмови и други безумни садржаји којима је потребно мало напора да их сваре или обраде. Помаже гледање нечега што може помоћи у гашењу тркачког ума. Поред тога, смех је одличан начин да се ослободите напада тескобе.

Давне 2010. године имао сам најгору анксиозност коју сам икада имао. Психички нисам био на добром месту и све је дошло до изражаја када сам три дана провео у немогућности да напустим кревет. Чак и кад сам устао да бих користио тоалет, руке су ми се тресле и послало у серију исцрпљујућих напада панике. За то време сам гледаоЦарев нови жлебцео дан. На крају сам успео да се опустим и нађем олакшање у нечему тако познатом када сам се иначе осећао тако изгубљено.

Када сам сама и нестрпљива сам код куће, гледање комфорног филма или серије може учинити чуда. То обично значи емисију или филм у којима могу да цитирам практично све редове. & лдкуо; Упознавање је добро, посебно када се ради о анксиозности, & рдкуо; каже Кевин Гиллиланд, Пси.Д., извршни директор компаније Инноватион360, и аутор Борба Па живи добро . & лдкуо; Постоје и техника ометања која укључује слике: Замислите своје омиљено место за опуштање - плажу на Хавајима или планине Колорадо. & рдкуо; У основи пријатне слике могу имати смирујући ефекат, због чега ми познате ТВ серије и филмови већ толико година чине трик.

зашто стално видим синхроности

& лдкуо; У зависности од појединачних окидача, одређени филмови могу бити врло смирујући, & рдкуо; Каже Манли. & лдкуо; На пример, некога ко доживљава анксиозност као резултат недавног прекида може покренути романтични филм. Међутим, та иста особа може пронаћи радњу која се креће умирујуће и одвлачи пажњу јер особа & рскуо; с & лскуо; емоционалне ране & рскуо; можда неће бити активирано. & рдкуо;

То је показала и студија из 2016. године гледање телевизије има потенцијал да смањи стрес , одговор посебно забележен код жена. Од анкетираних жена, оне које су гледале телевизију имале су нижи ниво кортизола, што указује на нижи ниво стреса.

Шта је са телефонским играма и друштвеним мрежама?

Када није могуће погледати филм - рецимо, ако се налазите у реду у прехрамбеној продавници - постоји подоста телефонских игара које могу умањити анксиозност. А. студија спроведено у Текас А&М показало је да су они који су играли насилне видео игре могли боље да се носе са стресом, постали су мање депресивни и могли су да избегну непријатељство током стресних периода.

Међутим, ако насилне видео игре нису ваш џем (они сигурно нису моји), ометање себе смирујућом видео игром и даље може бити корисно за људе који пате од стрепње. Мој омиљени је Неко Атсуме , игра ниског притиска у којој храните мачке, купујете им играчке и фотографишете их док се играју. То је рскуо; то. То је све што има, али може да ми понуди дистракцију која ми треба.

И то има смисла, према Схустеру, који каже да & лдкуо; рачунарске игре попут слагалица и других ненасилних игара могу пружити извор опуштања онима који имају анксиозност. & Рдкуо;

И ја нисам једини који користи игру из овог разлога. Приликом претраживања Неко Атсуме субреддит , Пронашао сам многе друге играче који су користили игру за сузбијање анксиозности и рекли су да осећају како им се анксиозност смањује када почну редовно да играју. Нуди осећај сврхе - не бележите достигнућа - али није толико захтеван да би могао допринети сагоревању.

Друштвени медији такође могу да ублаже анксиозност на сличан начин: могу вам помоћи да се осећате мање усамљено путем мрежних група за подршку и могу да пруже преко потребну & лдкуо; подршку и позитивност, & рдкуо; према Шустеру. (Ипак, из друштвених медија извучете оно што сте у њу уложили - вероватно нећете наћи мира тако што ће Фацебоок вребати вашег бившег).

Слатке животиње могу живот учинити толико бољим.

Није тајна да је тонејасни пријатељи помажу у ублажавању стреса и анксиозности. Осим дружења са њима у стварном животу (викните мојој савршеној мачки, Ави), гледање фотографија и видео снимака малих слаткица заиста помаже.

сеан пенн вики

& лдкуо; Постоји мноштво истраживања која сугеришу да животиње могу да имају претежно позитиван утицај на ментално здравље човека, & рдкуо; Шустер каже. & лдкуо; Чак и ако само гледамо слику пса или мачке, она побуђује позитиван емоционални одговор због значења које кућним љубимцима додељујемо уопште. & рдкуо;

И док у Реддиту има много страшних аспеката, он је такође препун драгуља. Један је р / Авв , где можете пронаћи преслатке фотографије животиња и то је савршено, посебно за касноноћну панику која се смири таман на време за спавање. Да, ја сам тип особе која готово пропусти аларм због посла испразнивши батерију телефона након што заспи гледајући ГИФ штенета који пада.

Можда ће ти се свидети

Моја емоционална подршка Животиња није најслађа превара на свету - он је важан део мог живота

Додо је још један сјајан ресурс за преслатке вести о животињама и видео снимке. Неки од њихових видео записа су мало прекомерни, а музика ме натера да колутам очима, али гледање како се слатке животиње међусобно спријатељују увек је победа у мојој књизи.

& лдкуо; Кућни љубимци су предиван извор безусловне љубави, & рдкуо; Каже Манли. & лдкуо; Чак и гледање слика животиња може довести до стања смирености, посебно ако је појединац претходно имао искуства са подржавајућом, смирујућом везом са животињама. & рдкуо;

Службене животиње се данас све више користе за лечење менталних болести (посебно на аеродромима), и на тај исти начин једноставно гледање слатких животиња може олакшати узнемирени ум и пружити топлину уземљења.

Ови ресурси дефинитивно нису лековити и нисам сигуран да ће увек бити најпоузданији, у зависности од тежине анксиозности. Али до сада је најискушанији и најискренији начин да укротим своју растућу анксиозност да одвратим пажњу.