Сазнајте Свој Број Анђела
Али нисам био увек у форми и нисам увек имао најуравнотеженији приступ свом здрављу. Када сам први пут покушао да преокренем живот прехраном и кондицијом, сазнао сам да све то радим погрешно.
Соба за панику
2009. године, када сам имао 25 година, дијагностикован ми је висок холестерол. Мој лекар није измолио речи - рекао је да, јер сам имала 20 килограма вишка и имала сам породичну историју срчаних обољења и дијабетеса, има смисла да одмах одем на Липитор (обично прописани статински лек). Није био баш гром из ведра неба. После неколико година живота у Њујорку, постао сам седећи, развио ужасне прехрамбене навике, редовно пио и имао низ нејасних здравствених проблема због којих сам био летаргичан, сврбеж и уопште јадан.
Након заказаног лекара, почео сам да узимам рецепт, јер сам знао да морам нешто да побољшам своје здравље. Али нисам био спреман да идем на лечење статина (који се обично прописује одрасли 65 и више година ) у двадесетима. Уместо тога, убрзо сам одлучио да се својим здравственим проблемима позабавим старом добром снагом воље и & лдкуо; излечим & рдкуо; мој високи холестерол уз исхрану и вежбање. Једноставно бих јео мање и више се кретао - класични рецепт за мршављење. Бацио сам рецепт за Липитор у смеће и започео.
Све ради и нема игре
Мој нови фитнес приступ био је & лдкуо; све или ништа. & Рдкуо; Почео сам да се будим рано како бих провео 45 минута на елиптичној машини пре посла. Такође сам се пријавио за лични тренинг, похађао групне часове фитнеса од предења до јоге и платио услугу доставе оброка која је нудила калоријски ограничене оброке. Све ми је помогло - смршала сам нешто и ниво холестерола се побољшао. И иако сам уложио тону посла за релативно скромне награде, осећао сам се самоправедно и поносно на своја достигнућа. Али & лдкуо; једу мање, крећу се више & рдкуо; мантра заиста није решила мој проблем. У ствари, то је постао проблем.
Ознаке & лскуо; једу мање, крећу се више & рскуо; мантра заиста није решила мој проблем. У ствари, то је постао проблем.
Током недеље одржавао сам низак унос хране једући само нискокалоричну храну, али сам се петком наградио сапица. Затим сам се суботом гурнуо (погрешно и хеллип; казнио) продуженим застојима на траци за трчање. Покушао сам да једем & лдкуо; здраво & рдкуо; храна попут банана ипутер од кикирикија,кељ,слатки кромпир,квиноја, и пилећа прса са жара, али мој губитак килограма убрзо се поравнао и још увек ми се није свидео мој изглед. Па сам се удвостручио и приморао да се окупим за своје & лдкуо; грехе & рдкуо; соком чисти.
Кад је наступила прождрљива глад (неизбежно), сломила сам се и појела још више. Био је то зачарани круг који се наставио више од годину дана. Мој јо-јо циклус вероватно би се наставио у недоглед да мој пријатељ Мицхаел Груен није ушао са неким паметним саветом.
Јело 101
Груен, колега предузетник и бивши банкар, недавно се бавио дизањем тегова и сам смршао. Недостајале су му звездане кондицијске способности, али веровао сам његовом расуђивању јер сам из прве руке био сведок његове трансформације кондиције. Указао ми је да моји & лдкуо; једу мање, више се крећу & рдкуо; филозофија једноставно није функционисала. У шали ми је предложио да покушам да једем више и да се мање крећем. Иако сам очигледно био сумњичав, идеја је застала.
Моји претходни покушаји здравља и кондиције оставили су ми низ лоших навика које сам погрешно сматрао & лдкуо; здравијим. & Рдкуо; Од почетка свог путовања, највише сам се ослањао на даме & рскуо; трачеви у свлачионици и редовни фитнес часописи. Према тим изворима, најбољи начини за мршављење и кондицију били су интензивни кардио сесиони,овсена каша за доручак, чиста храна и ограничење калорија. Пошто су ти & лдкуо; покушали и тачно & рдкуо; стратегије очигледно нису радиле за мене, први пут сам почео да истражујем исхрану и здравље.
како бити најбоље дете у школи
Једна од првих ствари које сам научио је да масне ћелије луче важан хормон зван лептин . Тело је веома осетљиво на укупну количину у циркулацији, па када се масне ћелије смањују (због ограничења калорија), мање лептин се лучи. Мозак осети ово смањење и реагује покретањем повећања глади и смањења брзине метаболизма.
Једући мање, нисам само постајао гладнији и умањивао укупну снагу воље, већ сам и нехотице успоравао способност сагоревања калорија.
Једући мање (током фазе моје рушења дијете), нисам само постајао гладнији и умањивао своју укупну снагу воље (здраво, пице од пице у петак увече); Нехотице сам успоравао способност сагоревања калорија. Ниски нивои лептина значили су да сам гладнија него икад. Уместо да слушам своје тело, приморао сам се на додатне вежбе за сагоревање калорија, што је заузврат изазвало још већу глад. Није ни чудо што сам се спирално спирала!
Почео сам да једем више протеина иповрће богато влакнима(попут спанаћа и брокуле) при сваком оброку. На моје изненађење, јести & лдкуо; више & рдкуо; помогло - престао сам да осећам глад све време, што је значило да се нисам готово често натапао на смеће. Има смисла, пошто студије показују да повећање унос протеина може смањити жељу доопијањена другој (често мање здравој) храни.
Удебљала
Како сам почео да навикнем на здравију исхрану, Груен ме је подстакао да се мање крећем, јер сам, према његовим речима, и даље превише вежбао. Заправо, истраживања то сугеришу вежбање дуже временски периоди пружају мало додатне користи када је у питању губитак килограма. Тело ће на крају надокнадити оне додатне минуте проведене у теретани успоравањем метаболизма и потицањем глади. Уместо тога, Груен је препоручио комбиноване лифтове попутчучњеви, клупе и мртви лифтови, који могу ефикасно разрадити цело тело. Сложени лифтови такође може побољшати издржљивост, обнављање кардиоваскуларних функција, појачавају метаболизам , минимизирајте коронарни ризик и помозите упсихолошко благостање.
Као додатни бонус,ударајући у сталак за теговеуместо кардио апарата је велика уштеда времена. Да бих имао довољно времена за јутарњу помаму, морао сам да смањим време спавања. Непрекидно сам спавао мање од седам сати сна како бих устао довољно рано да бих на време стигао на покретну траку - прилично сам буквално трчао трљан. Ово такође није чинило моје тело услугама. Недавно истраживање показало је да су само три ноћи неадекватног сна (мање од седам до осам сати) створиле људе знатно мање осетљива на инсулин (Осетљивост на инсулинможе помоћи или ометати одржавање здраве тежине, јер утиче на ниво шећера у крви, који заузврат контролише апетит.). Са мојимнова рутина дизања тегова, Проводио сам мање времена у теретани, више у кревету спавајући и, зачудо, открио сам да изгледам много мршавије него што сам имао на претходном режиму кардио кондиције.
Здраво за живот - за понети
С обзиром на мој ужурбани живот, класика & лдкуо; више се креће, мање једе & рдкуо; је био тачно погрешан приступ у погледу кондиције и здравља. Након што сам пустио своје унапред створене предоџбе о томе шта је било & лдкуо; здраво, & рдкуо; едуковао сам се о основној исхрани и кондицији и открио погодне стратегије исхране и вежбања, коначно сам могао непрестано да одржавам навику о здрављу.
Ово није врста трансформације коју видите гламурозну у фитнес штампи - у мом случају су биле потребне скоро четири године да схватим како да постигнем циљеве и одржим моју & лдкуо; трансформацију. & Рдкуо; И док сам изгубио 20 килограма масти, нагомилао мишиће и вратио холестерол на здраво место, прави & лдкуо; пре и после & рдкуо; је моја ментална промена. Јер у стварности, једина дијета (или фитнес програм) која функционише је она које се држите целог живота.
Моје име је Јулие Фредрицксон и суоснивач сам Минимални одрживи фитнес , фитнесинутриционистички програм дизајниран да одговара животном стилу заузетих професионалаца. Ја сам такође троструки оснивач, поверлифтер и страствени заговарати за узимајући а уравнотежен приступ предузетништву .
