Сазнајте Свој Број Анђела
Сан је најважнија ствар коју можете учинити за своје тело
Спавање регулише тело - то је време у којем тело може да се одмори између свега што тело проведе током дана. Да би функционисало правилно и природно, телу је потребна одређена количина сна у зависности од старости и нивоа активности (људи који више активности током дана треба да спавају више ноћу). Здравље особе зависи од сна. С обзиром на то, спавање би требало да буде завршено по шаблону. Циклусе спавања треба обавити отприлике у исто доба дана. За оне који раде у сменама преко ноћи, можда сте приметили да прелазак са радних ноћи и дани за спавање постају лакши како време одмиче, али ако покушате да га пребаците у нерадне дане, никада не делујете одморно. То је зато што тело ради по овим временским распоредима. Ако идете на спавање доследно у исто време сваке ноћи и будите се у исто време свако јутро, ваше тело ће то почети да ради природно и резултираће мирнијим сном. Већ око пет година радим са студентима са инвалидитетом, и стамбено и у центру за лечење. Један од главних проблема са којима адолесценти пате су проблеми са спавањем. Много пута тинејџери мењају дане и ноћи (што значи, спавају цео дан и остају будни целу ноћ) и не знају како да се врате на прави пут. Ево стратегија да поправите свој образац да вратите распоред спавања тамо где би требало да буде. Напомена: препоручено време за спавање за нормалне школске или радне дане је између 21 и 23 сата. Све препоруке дате у овом чланку одражавају ово време за спавање.
Објава коју дели Албие и Георгие Рове (@албиеандгеоргие_ддб) 29. априла 2018. у 14:32 ПДТ
Знајте колико вам је потребно да спавате.
У тинејџерским годинама требало би да спавате 8-10 сати по ноћи. За одрасле (18 и више) 7-9 сати ће бити довољно. Ако сте веома активни током дана, можда ће вам требати више сна него што је препоручено. Болести такође могу утицати на овај број. Ако осећате да добијате препоручену количину за особу ваших година, имате здраве навике везане за спавање (наведене у овом чланку), а и даље сте веома уморни, важно је да потражите стручни савет. Закажите састанак са својим лекаром да бисте разговарали о могућности поремећаја спавања или друге болести која може захтевати други третман. Лако је ићи у кревет ноћу и добити препоручену количину сна. Међутим, оно што вашем телу заиста треба је РЕМ сан. РЕМ (брзо кретање очију) се такође назива „дубоким сном“—то је саставни део вашег циклуса спавања који представља највиши квалитет сна који можете добити. Можда ћете спавати 8 сати ноћу; међутим, РЕМ траје само око сат и по до два сата од тог времена. То је последња фаза циклуса спавања (која се дешава у интервалима током целе ноћи, тако да можете доћи до РЕМ-а неколико пута током ноћи). Много је ствари које утичу на РЕМ сан, које су објашњене у овом чланку.
#ЛазиСундаи #ВоодфордтхеВондерПуп #ДогсофИнстаграм #бед
Објава коју дели Воодфорд Тхе Вондер Пуп (@воодфордиоус) 29. априла 2018. у 13:37 ПДТ
Знајте важност доброг распореда спавања.
Ментални поремећаји као што су депресија и анксиозност погађају многе људе, укључујући тинејџере. Да ли сте знали да одлазак у кревет раније увече смањује симптоме ових поремећаја (негативне и депресивне мисли, забринутост, анксиозност)? Оно што мислим под раније увече је раније од 12 ујутру. Препоручује се да време за спавање буде између 21 и 23 сата, али сваки сат сна пре поноћи вреди два после поноћи. То значи да ако сте легли у кревет у 22 сата и спавали 8 сати, осећали бисте се одморније него ако бисте легли у кревет у 2 сата ујутро и спавали 8 сати. Да ли сте икада приметили да када легнете у кревет после поноћи, више спавате и осећате се уморније? Због тога. Добар распоред спавања је важан за свакодневне активности, као што су школа и посао. Помаже вашем мозгу да остане фокусиран и будан током дана. Имате више енергије да учествујете у здравој количини физичке активности, што ће вам онда помоћи да добро спавате ноћу.
Престаните да дремате током дана да бисте поправили распоред спавања.
Објава коју дели Најбољи кревети за псе на свету (@буддирест) 27. априла 2018. у 10:20 ПДТ
Један од главних узрока проблема са спавањем је дремање током дана. Када дремате, одбацујете цео распоред спавања. Ваше тело се управо одморило, па зашто би желело да се одмори само неколико сати касније? Након одмора, спреман је за целодневну активност. Ако сте већ променили дане и ноћи и покушавате да се вратите на прави пут, најбољи савет који могу да вам дам је да престанете да дремате. Биће тешко првог дана, јер то значи да не бисте заспали за око 24 сата. Али када останете будни током дана, можете ићи на спавање у уобичајено време за спавање и почети да регулишете нормалан образац спавања. Имајући то у виду, важно је одржавати добар начин спавања, чак и викендом и током лета. Само зато што нема школе не значи да је добро за ваше тело да иде на спавање у 3 сата ујутро и буди се у 14 сати. То узрокује лош образац спавања који ће утицати на ваше тело на више начина.
Скините се са своје технике!
Још један чест узрок проблема са спавањем је коришћење технологије касно увече. Ако буљите у светао екран, ваше очи осећају светлост и говоре вашем телу да је још дан. Такође спречава природну производњу мелатонина, хормона који регулише ваш распоред спавања. Ваше тело се не опушта на начин на који је потребно да би се припремило за спавање. Ово такође може изазвати немиран сан, где не добијате препоручену количину РЕМ током целе ноћи. Испробајте друге стратегије да дозволите свом мозгу да се искључи. Читање или слушање умирујуће музике може помоћи. Писање у дневник може омогућити вашем мозгу да ослободи све ствари у вашем уму које би вас могле спречити да се добро наспавате.
Објава коју дели Схоревоод Хеигхтс (@схоревоодхеигхтс) 29. априла 2018. у 14:09 ПДТ
Држите се даље од кофеина како бисте могли поправити распоред спавања.
Једина ствар коју ми клијенти највише говоре је да не знају зашто се бацају и окрећу током целе ноћи и не могу добро да спавају. На крају крајева, они леже у пристојно време како би се наспавали пуних осам сати. Па зашто не могу да спавају? Прво питање које постављам када ми клијент каже да има проблема са спавањем је колико кофеина пије после 15 часова. Одговор је скоро увек више него што би требало да имају.
Уобичајено је да људи који прекомерно уносе кофеин током дана и касно поподне имају проблема са спавањем ноћу, посебно људи који пију 2 литра соде непосредно пре спавања (видео сам ово доста пута). Често тинејџери не размишљају шта пију или једу, без обзира на доба дана. Ако могу да попију кафу уз еспресо ујутру, зашто не у 19 часова? И ја понекад изгубим појам о времену и отворим дијеталну колу после 19 часова. И сваки пут откривам да не могу да спавам. Препоручује се да не пијете кафу или било које производе који садрже кофеин после 15 часова. Дакле, шта има кофеин у њему? • Кафа, укључујући еспресо шотове, па чак и без кофеина (без кофеина има знатно мање кофеина, али и даље има око 15 мг кофеина по порцији) • Већина газираних пића (неколико пића које не укључују Сприте, ђумбир пиво и газиране напитке без кофеина) • Већина чајева (највећи садржај кофеина укључује црни чај, бели чај и зелени чај; постоје неки биљни чајеви који природно не садрже кофеин, као што су чај од камилице и пеперминта). Држите се даље од ових пића како бисте поправили свој образац спавања и добили миран сан.
Исто тако, држите се даље од шећера и нездраве хране након одређеног времена пре спавања.
Нормално је да после вечере попијете мали десерт. Међутим, прекомерне количине шећера и нездраве хране после 19 часова се не препоручују. Заправо, превелике количине шећера или нездраве хране у било које доба дана могу вам покварити распоред спавања. На исти начин на који вас кофеин одржава будним, шећер и нездрава храна су дизајнирани да вас подигну и држе будним. Међутим, то чини више вашем телу него што вас држи будним ноћу. Када унесете превише шећера током дана, накратко сте узбуђени пре неизбежног пада шећера који ће се догодити. Сећате се шта сам рекао о дремању и како то може утицати на ваш распоред спавања? Падови шећера обично доводе до поспаности током дана и потребе за дремком. Чак и здрава храна може да вас спречи да имате миран ноћни сан. Јабука вас држи будним једнако ефикасно као шољица кафе. Природни шећери и витамини које јабука обезбеђује одржавају ваше тело. Све што садржи протеине појачава ваше тело и ставља ваше тело у режим „спреман“ за активност. Замислите да огладните касно увече и желите путер од јабуке и кикирикија. Ваше тело ће бити спремно за све осим за спавање! Прескочите касну ноћну ужину и одлучите се за шољицу чаја од камилице или воде.
не зове ме више
Избегавајте алкохол пре спавања.
Ако сте икада пили прекомерну количину ноћу, можда знате какав је осећај онесвестивања. То може олакшати спавање него било шта друго. Раније сам споменуо да сан помаже симптомима депресије и анксиозности. Међутим, алкохол погоршава ове симптоме. Запамтите да је алкохол депресиван. Када попијете прекомерне количине алкохола пре спавања, то одузима предности које сан пружа. Алкохол такође спречава да мелатонин буде ефикасан. Већ смо научили да је мелатонин кључан за добар сан. Дакле, иако алкохол може олакшати заспати, он поремети циклус спавања и узрокује тешко следеће јутро.
Будите активни и поправите свој распоред!
Објава коју дели Кевин Рођен 04.09.16. (@кевин_тхе_сцхнаузер) 29. априла 2018. у 14:05 ПДТ
Током дана, ваше тело жели да се креће. Има сву ову функционалност која се понекад не користи. Сва храна коју уносите током дана само тера ваше тело да се више креће. Ако сте попут мене, волите своје лење недеље. Не желите да радите много јер вам је цела недеља пред вратима. Уместо тога, седите и опустите се и надокнадите своје представе и можда водите пса у кратку шетњу. Међутим, до спавања нисте уморни. Онда остајете будни до касно, када се коначно уморите, а до тада сте већ покварили свој образац спавања. Дозволите свом телу да ради оно што најбоље ради - да се креће! Радите више физичке активности током дана када је ваше тело најактивније и видећете разлику у томе како се ваш распоред спавања побољшава. Ако спавате цео дан, ваше тело жели да ради било шта осим да спава ноћу. Жели да сагори калорије и добије активност коју није унела током дана. Свако на просечној дијети (2.000 калорија дневно) треба да вежба 30 минута дневно. Ако уносите више од 2.000 калорија (само неколико Старбуцкс пића ће вас довести до тога), онда вам је потребно више вежбања да би ваше тело било регулисано. Ако тражите добар ноћни сан, енергични кардио вежбе током дана су одлична полазна тачка!
Узмите све лекове када је планирано да их узмете.
Када сам радио у резиденцијалном програму лечења, већини деце су били преписани лекови који су морали да се узимају у одређено доба дана. Ако вам је ујутру прописан стимуланс који узимате за АДХД, ни на који начин није од користи ако се пробудите у подне и узмете га. Стимулансима и другим лековима је потребно одређено време да се активирају и дизајнирани су да буду ефикасни током целог дана, све док не почнете да се спуштате на спавање. С обзиром на то, ако узмете лекове касније од препорученог временског оквира, дозвољавате да лек остане ефикасан током времена када покушавате да заспите. Ово може, заузврат, довести до тога да одете на спавање касније и да се пробудите касније и поново започнете лош образац спавања. Препоручени временски оквир за јутарње лекове је између 7-9 сати ујутро (јутарњи лекови се обично узимају у 8 сати, а лекови треба да се узимају између сат времена пре и сат после времена када су одређени). Подневне лекове треба узимати између 11 и 13 часова, лекове за вечеру треба узимати између 16 и 18 часова, а лекове за спавање између 21 и 23 сата. Овако су фармацеутске компаније дизајнирале лекове да буду најефикаснији за оно за шта се лек узима.
Објава коју дели агНЕССАруси (@агнессаруси) 29. априла 2018. у 14:22 ПДТ
Узимајте таблете за спавање умерено.
Повремено осећам да ми је потребан лек за спавање да бих регулисао и поправио свој образац спавања. Ако једну ноћ не спавам добро, следеће ноћи ћу узети пилулу за спавање и добити препоручену количину сна. Они омогућавају веома миран сан. Иако таблете за спавање које не стварају навику (Тиленол ПМ, Бенадрил, Зззкуил) добро делују на регулисање вашег распореда спавања, постоји разлог зашто не стварају навику. Они нису намењени да буду дугорочна решења за проблеме са спавањем. Ако имате хроничне проблеме са спавањем, најбоље је да посетите специјалисте или испробате стратегије које сам већ навео. Такође је важно напоменути нежељене ефекте таблета за спавање. Не бисте требали узимати помоћ за спавање без рецепта ако не очекујете да ћете добити препоручену количину сна. Ако је 1 ујутру и аларм ће вам се огласити у 6 ујутро, ваш следећи дан ће бити веома тежак за функционисање ако узмете таблете за спавање које треба да вам дају 8 сати сна. Таблете за спавање повећавају вашу фазу РЕМ сна и ако то прекине аларм пре него што ваше тело очекује да се пробуди, сутра ћете бити уморнији него да уопште не узимате пилуле.
Спавање је крајњи кључ за срећан здрав живот; зар не би требало да поправите неке ствари да бисте били сигурни да добијате довољно?
Спавање је један од најефикаснијих начина да побољшате своје здравље. Није ни чудо што вам је највећи савет који вам лекари дају када сте болесни „одмарајте се пуно“. Сваки део вашег тела треба да се опорави и излечи, а то највише чини када се одмара током сна. Направите распоред спавања који вам одговара—у које време да одете у кревет, када да се пробудите, када да престанете да пијете кофеин, шта да једете да бисте се добро одморили. Све што радите током дана утиче на то колико се ваше тело одмара ноћу. Ако је то неколико једноставних малих трикова како бисте били сигурни да више нисте уморни током дана, зар не мислите да је вредно тога?
Објава коју дели Вилеи Рек & Марлеи Дук (@вилеи.рек) 29. априла 2018. у 13:43 ПДТ
