Сазнајте Свој Број Анђела
Прошлог месеца сам видео ћаскао са пријатељем и разговор је постао изазован. Рекла ми је да је недавно отпуштена, а потом неколико дана касније сазнала је да је њеној сестри дијагностикован тежак случај ЦОВИД-19. Поврх свега, она је прва мама која одгаја једногодишњег дечака.
Када је чула како завија из друге собе, поражено је уздахнула и рекла да се одмах враћа након што га је погледала. Била сам захвална на паузи у разговору, јер сам била прилично изгубљена шта да кажем.
Покушао сам да смислим нешто, било шта што бих могао да понудим да буде од помоћи или да ствари изгледају боље него што су се чиниле, али ништа није долазило. Плашила сам се да ћу морати да се одјавим и оставим је у овом безизлазном стању.
Тада је - попут старог пријатеља који само чека да буде на услузи - изненада почео мој импровизовани тренинг од пре 10 година.
„Да, могу да замислим колико су сви ови догађаји били застрашујући и исцрпљујући за вас“, рекао сам јој. „ИЗнам да би се ствари могле погоршати пре него што се поправе, али знам да сам ту за вас кад год пожелите да се одушкате, попричате кроз ствари или направите план акције.
Укратко: „Да, и средио сам је“, што глумачки импровизатори раде да би подржали свог партнера у сцени.
Било је то као да се упалила лампица. Моја пријатељица се отворила и почела конкретније да говори о својим осећањима, која сам пажљиво слушао. Њени проблеми никако нису били решени до краја разговора, али чинило се да је далеко мање резигнирана него на почетку.
Ово искуство подсетило ме је колико је важно не само слушати, већ и вежбати емпатију - и за то користити алате у свом алату.
Илустрација Бриттани Енгланд
„Да, и-инг“ = емпатично слушање
Може бити тешко знати шта рећи када ствари изгледају тако суморно, али ово једноставно 'Да, и' импровизирано правило помогло ми је да сваки пут ухватим корисну емпатију. То је зато што су смернице које вам помажу да будете успешни у побољшању готово заменљиве са онима због којих сте добар пријатељ:
- Слушајте више од разговора.
- Никада не одбацујте и не покушавајте да поправите нечија осећања или идеје.
- Увек потврдите и надоградите оно што вам партнер доноси.
Емпатично слушање није најлакша вештина за савладавање, посебно у данашњем свету када се толико различитих ствари надмеће за нашу пажњу.
Приступ „да и“ приморава вас да прво саслушате, а затим одговорите на оно што сте управо чули, уместо да сачекате да говорите.
ГлинаДр Дринко, ауторПозоришна импровизација, свест и спознаја, и Плаи Иоур Ваи Сане , каже да овај метод омогућава људима да се прилагоде свом партнеру у разговору и да прилагоде свој лични дневни ред.
„Да, Анд-инг заиста захтева да слушам и будем отворен за оно што говоре“, објашњава он. „То такође значи да морам да будем знатижељан према њима, уместо да будем заокупљен собом. Такође не могу да донесем закључке или да претпоставим. “
Отпуштање ега
Да би импровизациона сцена функционисала, морате подржати путовање партнера. Исто важи за било коју везу, посебно када неко пролази кроз покушај. Међутим, често се можемо окренути ка разговору о себи или нуђењу дебелих савета због нелагодности током разговора.
Можда мислите да вам тренутно помаже, али упоређивање ваше ситуације са нечијом другом негира њихова јединствена осећања и искуства. Овде наступа још једно правило импровизације - истражите сцену која је испред вас и реците је о партнеру на сцени.
„Ако следимо принципе импровизације, заправо морамо да испунимо сцену која је већ започела“, каже Дринко. „То значи истражити више детаља о ономе што је ваш пријатељ управо рекао, а не мењати тему или давати савете. Ради се о игрању и истраживању, а не искључивању и постављању уредног поклона стварима. “
Лековита снага хумора
Свако ко је радио или гледао импровизацију зна да је хумор велики део жреба. Његова свестраност такође може бити корисна када је у питању пружање подршке вољенима. Када се неко осећа емоционално рањиво, могао би поставити зидове. Хумор им може помоћи да их сломе.
„Импров нам помаже да се отворимо јер се не свађамо и не искључујемо једни друге“, каже Дринко. „Ово помаже у изградњи поверења и чини људе мање плашљивима да праве грешке и ризикују.“
Организација, Социјално позориште користи алате когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) за јачање социјалних вештина. Неки од њих укључују слушање без осуђивања, прихватање и подржавање онога што осећате ви или неко други.
„Кроз хумор је много лакше сварити наше изазове“, каже Схавн Амадор, терапеут и оснивач Социал Тхеатре. „Истраживање је показао да је хумор једна од најефикаснијих вештина за суочавање са стресом и депресијом. '
Али можда је један од најважнијих алата бити пажљив или присутан у тренутку са особом коју покушавате да подржите.
ЦБТ и пажња
Бити свестан или присутан је у основи успешног побољшања, јер то значи да сте пријемчиви за оно што се даље дешава.
„Без пажљивости импровизација не би била изведива“, каже Амадор. Исто би се могло рећи и за истинску емпатију.
Др. Стациа Цасилло, директорка Росс Центер у Њујорку каже да зато импровизовани тренинг може побољшати социјалне вештине и помоћи људима да буду бољи системи подршке.
„[Импров] захтева да особа буде у тренутку и присутна, да активно слуша, да не осуђује и да реагује како би задржала ток сцене - све вештине које могу побољшати социјалне интеракције“, примећује Цасилло.
Није изненађујуће да постоји велики број побољшани програми обуке широм земље посебно усмерен на изградњу социјалних вештина и емоционалне добробити. Међутим, Цасилло упозорава да се не ослања искључиво на побољшање тренинга, посебно за некога ко пати од тешке социјалне анксиозности.
„Желите да будете опрезни према некоме са значајном анксиозношћу који се уписује на часови импровизације, очекујући да то помогне у њиховој анксиозности због социјалних интеракција“, објашњава Цасилло. „Без додатне терапијске подршке могу се осећати обесхрабрено и сходно томе вероватно неће потражити додатну стручну помоћ.“
Не покушавајте да решите проблем, али знајте када је потребна додатна помоћ
Када слушам нечије невоље, често осећам жељу да понудим решења. Ово обично није начин да се људима помогне да се осећају боље. Не кажем да не можете давати предлоге који би могли бити корисни. Али лична, емоционална питања заиста може решити само особа која их доживљава.
Такође, људи обично не цене када их неко покушава „поправити“. Узмите то од Дринка, који је ту лекцију научио из прве руке кад се добровољно пријавио за саветника за кризне ситуације.
„Већина позивалаца није желела да им решим проблеме. Желели су да се осећају виђеним и чути и вреднованим “, напомиње Дринко.
Упркос томе, постоје начини да се каже да ли ће вољеној особи требати више помоћи него што јој пријатељ који пружа подршку може пружити помоћ.
А ако ваша вољена особа само изађе и каже да мисли да ће јој можда требати да посетите терапеута, добра је идеја да „да“ и ту одлуку. Вероватно су и сами приметили неке од ових знакова и траже подршку од некога коме верују.
најчуднији знаци зодијака
Ако дате свесрдно одобрењеиреците им да ћете бити ту за њих без обзира како се ствари одвијају, не можете бити много бољи пријатељи од тога.
