Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
како напалити свог мушкарца у кревету
Ово је „Подизање“, где разбијамо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија Миллес Студио / Стоцкси
Ако постоји нешто толико важно као што су јаки глутеуси и зглобови, то је снажан стисак.
Због тога смо овај водич за јачање стиска саставили са сертификованим личним тренером са седиштем у Орегону Емма Миддлеброок и цертифицирани лични тренер из Калифорније Ридге Давис .
Шта је тачно снага приањања?
Снага приањања односи се на то колико чврсто можете држати нешто у руци и колико дуго то можете држати у односу на то колико је то нешто тешко.
Поједностављено речено: Снага хватања је колико снаге можете створити свим мишићима прстију, руку, подлактица и надлактица.
„Руку и подлактицу чине многи мишићи - то је врло сложен систем“, каже Миддлеброок.
Да ли је снага стиска * заправо * битна?
Доврага, да, има!
Свакодневни задаци попут отварања тегли и бочица са шампоном, навлачења око претрпане торбе, па чак и усисавање, све су то и-м-п-о-с-с-и-б-л-е без одговарајуће чврстоће приањања.
Поред тога, ризик да вам нешто падне на стопало (попут бучице током вежбања) је много већи ако је снага стиска МИА.
Једно студија је показао да јака (ер) снага стиска може резултирати смањеним ризиком од смртности од свих узрока, док је слаба (ер) снага приањања повезана са већим ризиком од кардиоваскуларних болести.
Други преглед истраживања сугерисао је да се снага приањања може користити за предвиђање ризика од смртности код људи старијих од 60 година.
Да ли ове две студије значе да ће сви који имају горила Грип наџивети свакога уз меко руковање? Не, немају.
Али ониурадитесугеришу да је снага приањања пристојно издвајање као показатељ укупне снаге мишића, која је надалеко позната као кључни показатељ укупног здравља, према преглед истраживања .
„Слаб стисак заиста ограничава колико неко може да подигне током тешких дизања или покрета телесне тежине“, објашњава Миддлеброок.
Размислите о мртвом дизању. Типично вас * не * потколенице не спречавају да повучете шипку до врха бутине. Ваш стисак није довољно јак да бисте се држали за ону сто (или више стотина!) Фунти.
Заправо, ако је ваш стисак толико слаб да вас спречава да извршавате одређене вежбе, ваша укупна потрага за снагом пати, док ће вам, ако вам стисак костију ломи кости, скочити.
Постоје 3 главне врсте чврстоће приањања
Постоје 3 главна начина да се ухвате за нешто, према Давису.
Снага стискања
- Када хватате нешто између палца и четворопрста. На пример, када отварате каду путера од кикирикија или пењања по стени, користите своју чврстоћу стискања.
Снага приањања при рушењу
- Када хватате нешто између цифара и длана, позивате на снагу пригњечења. На пример, када повлачите шипку током мртвог дизања или држите боцу са водом.
Држите снагу приањања
- Када висите на нечему дужи временски период - било да је то обешено о решетке мајмуна или о актовку - користите снагу држања.
Најбоље вежбе за снагу приањања
Ваш стил хватања диктира која мишићна група преузима вођство за тај хват. Да бисте ојачали мишиће потребне за добар стисак, испробајте било који од ових програма вежбања.
1. Пролећни тренинг
Јесте ли икада видели металну копчу за мрену? То је оно (највише) пролећни тренери на мрежи изгледати.
како играти тешко добити са девојком
Ови мали уређаји помажу вам да ојачате ваш стисак стискањем ... и онда стискањем поново ... и поново.
Тачно колико понављања ћете моћи да промените зависи од ваше тренутне снаге приањања. Без обзира колики је ваш број понављача, обавезно направите исти број на обе руке.
2. Пинцх плоче
Обично, када подигнете тањире, подигнете их са две руке или провучете прсте кроз средњу рупу, зар не?
Па, ова вежба стискања стиска подразумева хватање заобљене ивице између прстију и палца, руку равно уз вас.
Покушајте да истовремено држите две плоче исте величине, по једну по краку.
Акумулирати 60 секунди.
3. Пољопривредници носе
Ако сте из аута извукли две пакете намирница, по једну у сваку руку, извели сте вежбу јачања хватања под називом фармери.
Можете укључити овај покрет у поставку теретане тако што ћете у свакој руци држати котлић или бучицу, руке испружене на боковима и дланове окренуте једни према другима.
Држећи уски део средњег и рамена уназад, ходајте напред 50 јарди. Окрените се и вратите се на почетну тачку.
Одморите се 30 до 60 секунди и поновите укупно 3 пута.
4. Шипка виси
„Још један одличан начин за руковање држањем је задржавање шипке за повлачење, дланова окренутих према телу, руку потпуно испружених и видети колико дуго можете да висите“, каже Миддлеброок.
Циљ је, каже она, акумулирање 30 до 60 секунди. „Једном када можете да задржите 30 секунди без заустављања, имаћете прилично снажан стисак.“
