Сазнајте Свој Број Анђела
Тик Так! Сат на зиду се броји, али да ли је време битно када се одмарате током тренинга снаге? Количина одмора између сетова може бити важна променљива која утиче на резултате тренинга снаге , са оптималним периодима одмора у распону од 30 секунди до пет минута, у зависности од циља Интервал одмора између сетова у тренингу снаге . де Саллес БФ., Симао Р., Миранда Ф., ет ал. Универзитет у Рио де Жанеиру, Рио де Жанеиро, Бразил. Спортска медицина. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Гот Гоалс? - Зашто је то важно
Што се тиче тренинга снаге, количина одмора између сетова значајно утиче на ефикасност тренинга. Нашем телу, посебно нашим мишићима, треба времена да се опораве од тренинга пре него што започнемо други сет Интервал одмора између сетова у тренингу снаге . де Саллес БФ., Симао Р., Миранда Ф., ет ал. Универзитет у Рио де Жанеиру, Рио де Жанеиро, Бразил. Спортска медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. Када користимо мишиће, време пре него што се они одморе одмарају се у зависности од тачно колико су & рскуо; уморни . Ангажујте више мишића уз напорније активности и што је више времена потребно телу да се опорави Интервал одмора између сетова у тренингу снаге . де Саллес БФ., Симао Р., Миранда Ф., ет ал. Универзитет у Рио де Жанеиру, Рио де Жанеиро, Бразил. Спортска медицина. 2009; 39 (9): 765-77. Ефекат различитих интервала одмора између комплета на запреминске компоненте и добитак снаге . Виллардсон, Ј. М., Буркетт, Л., Н., Одељење за кинезиологију и спортске студије, Универзитет Источни Илиноис, Чарлстон, Илиноис, САД. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2008. јануар: 22 (1): 146-52 .. Оптимални интервал одмора се стога мења на основу циља вежбања, било да је то максимализација снаге, изградња мишићне масе или развој издржљивости Позиција америчког колеџа спортске медицине. Модели напредовања у тренингу отпора за здраве одрасле особе. , Јацобс, И., Сцхиллинг, Б., Сванк, А., ет ал. Амерички колеџ спортске медицине, Индианаполис, ИН. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2009. март: 41 (3): 687-708 .. Вежба која укључује сваки циљ различито опорезује наша тела, захтевајући различито време за опоравак и припрему за следећи сет Интервал одмора између сетова у тренингу снаге . де Саллес БФ., Симао Р., Миранда Ф., ет ал. Универзитет у Рио де Жанеиру, Рио де Жанеиро, Бразил. Спортска медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. Генерално, када наша тела померају веће тежине, обично им треба дуже одмор између сетова .
Труди се, одмарај се - одговор / дебата
Иако се тачна количина одмора вероватно разликује од особе до особе, истраживање сугерише неке основне смернице засноване на циљевима вежбања. Да би тежи лифтови максимизирали снагу, дуже паузе између три до пет минута омогућавају мишићима да се опораве од знатног стреса и да боље наступају у наредним серијама Позиција америчког колеџа спортске медицине. Модели напредовања у тренингу отпора за здраве одрасле особе. , Јацобс, И., Сцхиллинг, Б., Сванк, А., ет ал. Амерички колеџ спортске медицине, Индианаполис, ИН. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2009. март: 41 (3): 687-708. Ефекат различитих интервала одмора између комплета на запреминске компоненте и добитак снаге . Виллардсон, Ј. М., Буркетт, Л., Н., Одељење за кинезиологију и спортске студије, Универзитет Источни Илиноис, Чарлстон, Илиноис, САД. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2008 Јан: 22 (1): 146-52 .. За оне који желе да изграде величину мишића (процес тзв хипертрофија ), препоручује се задржавање интервала одмора између једног и два минута Позиција америчког колеџа спортске медицине. Модели напредовања у тренингу отпора за здраве одрасле особе. , Јацобс, И., Сцхиллинг, Б., Сванк, А., ет ал. Амерички колеџ спортске медицине, Индианаполис, ИН. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2009. март: 41 (3): 687-708 .. То трајање је у складу са врхунац производње хормона раста , неопходност за раст мишића Интервал одмора између сетова у тренингу снаге . де Саллес БФ., Симао Р., Миранда Ф., ет ал. Универзитет у Рио де Жанеиру, Рио де Жанеиро, Бразил. Спортска медицина. 2009; 39 (9): 765-77 .. А ако је циљ мишићна издржљивост, изводите већа понављања са мањом тежином, а интервале одмора учините мало краћим. Препоручује се између 20 и 90 секунди Позиција америчког колеџа спортске медицине. Модели напредовања у тренингу отпора за здраве одрасле особе. , Јацобс, И., Сцхиллинг, Б., Сванк, А., ет ал. Амерички колеџ спортске медицине, Индианаполис, ИН. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2009. март: 41 (3): 687-708 .. Међутим, ове смернице су далеко од тачних. Тренутна истраживања истражују могуће предности различитог трајања интервала одмора између тренинга, па чак и унутар самог тренинга Поређење између сталних и опадајућих интервала одмора: утицај на максималну снагу и хипертрофију. де Соуза, Т. П., Флецк, С. Ј., Симао, Р., ет ал. Универзитет Метрополитан у Сантосу, Сантос, Бразил. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 2010, јул: 24 (7): 1843-50 .. Даље студије су потребне да би се утврдило да ли специфичнији циљеви захтевају одређеније интервале одмора за оне који погађају тегове. Сада само треба да се сетимо да спакујемо штоперицу & хеллип; Фото Јордан СхакесхафтОдмарате ли се између сетова? Зашто или зашто не? Поделите у коментарима испод!
