Сазнајте Свој Број Анђела
Најтежи део било чега је често појављивање. А што се тиче вежбања, лако је смислити милијарду и један од разлога да се време у теретани стави на друго место. Али једноставан начин да останете предани и претворите тренинге у навику без бриге је да их распоредите. Истраживања сугеришу може трајати само 18 дана (али у просеку од 66 дана за већину!) да формирају нову навику , а оловке у теретани пре времена (попут важног састанка или рођендана пријатеља) само су један од начина да се то дупе убаци у брзину - на дуге стазе.
Вежбајте аутопилот - ваш акциони план
Спремни сте да пустите планер на посао? Погледајте неке од најбољих начина за стварање и придржавање успешног тренинга.
врста пирсинга у ушима
- Користите време мудро. Када је циљ учинити тренинге доследним, чак је и краће него обично тренинг у теретани бољи од ниједног. Дакле, ако вам недостаје времена, идите на квалитет, а не на количину. Покушатикружни тренингилиинтервалимада се тај пулс убрза без налета на сат.
- Будите одговорни. Пријавите се за час плеса, резервишите тренинг или се састаните са пријатељем за трчање. Теже је одустати од планова вежбања ако неко чека. Бонус: Квалитетно време са пријатељима учиниће да време још брже пролази. Још увек вам недостаје више тренинга него што је планирано? Покушати ГимПацт , апликација која наплаћује када платите кауцију у теретани (и омогућава вамзарадити готовинусваки пут кад упознате свој пакт!), или 21хабит , 21-дневни изазов који ће вам помоћи да стекнете (или прекинете) навику.
- Прекините. Када живот постане ужурбан, издвајање солидног дела времена за знојење може бити тешко - само питајте овај лик . Једно решење: Покушајте да закажете за краће, 10-15 минута експлозије вежбања током целог дана да убере исте користи као иједан тренинг.
- Буди реалан. Притисните дугме за одлагање пет пута сваког јутра? Мало је вероватно да ће рана АМ фитнес рутина трајати дуже од неколико дана. Најважнији део одгонетањакога радитије да пронађете време које вам је прикладно (само проверите да ли је изабрана теретана или студио отворен током тих истих сати!).
- Додајте мало разноликости. Распореди су одлични за започињање рутине, али чак и најузбудљивији тренинзи могу почети да се осећају устајало - и лакше их је прескочити након неког времена. Без обзира на те циљеве или интересовања, покушајте да одредите различите дане за различите тренинге (као кардио час понедјељком,тренинг снагесредом и понешто јоге за опуштање током викенда).
- Останите флексибилни. Чак и најбоље постављени планови могу поћи по злу. Рокови на послу, породичне обавезе и планови путовања могу вам сметати заказани тренинг. Ипак, немојте се тући због пропуштања вежбања. Уместо тога, фокусирајте се на добро јело, истезање или прављење било чегаздравији изборису могући док се не вратите у жлеб и ускочите у следећи заказани тренинг АСАП.
- Забавите се (озбиљно). Овде не чуди: Што је вежбање забавније, већа је вероватноћа да ћемо га и наставити. Мрзите бициклизам? Не присиљавајте се да седите крозчас вртења. Једно упозорење: Дајте активностима правилан ударац пре него што их заувек отпишете. Иако би првих неколико минута вежбања могло бити непријатно, вежба на крају на крају може то надокнадити - и враћати се по још! Невидљиве предности вежбања. Руби, МБ, Дунн, ЕВ, Перрино, А, ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Британске Колумбије, Ванкувер, БЦ. Здравствена психологија, 2011. јануар; 30 (1): 67-74.
Вежбање може бити напорно, истина је. Али, издвојите време у календару за неку забавну, ефикасну и потпуно прилагођену & лдкуо; ви & рдкуо; време може редовно вежбање учинити наградом - а не задатком.
чињенице о заљубљеним дечацима
Који су ваши омиљени начини да се придржавате распореда тренинга? Реците нам у коментарима испод!
