Сазнајте Свој Број Анђела
Вода чини око 60 посто људског тела , и без довољно тога, дехидратација може се укључити, изазивајући сува уста, умор и главобољу (није потребно дивље забављање). Још један разлог за пиће: Дневно уношење течне количине течности може бити разлика између осећаја испражњености и рада као добро подмазана (читај: хидратизована) машина.
Х 2 Изз-0 - зашто је то важно
Да бисте остали хидрирани, неопходно је заменити нашу воду тело непрестано губи дисањем, знојењем и - ахм - коришћењем купатила. Ми користимо тај Х2О за испирање токсина, ношење хранљивих састојака по телу и заштиту осетљивог ткива, попут носа и уста Хидратација и промоција здравља: кратак увод. Буицкк, М.Е. Директор, Прехрана и здравствене науке, Институт за напитке за здравље и добробит, компанија Цоца-Цола, П.О. Бок 1734, Атланта, ГА. Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион, 2007. октобар; 26. (5 додатака): 533С-4С .. За одрасле мушкарце то значи око 3,7 литара течности дневно (скоро 16 шоља), док дамама треба отприлике 2,7 литара (или 11 шоље) дневно, истраживања су показала . Али не морају све течности да потичу из воде или чак течности. Све од млеко до воћног сока и чаккафа, чај, и сода могу допринети нашем свакодневном уносу течности, мада је вода и даље најбоља опклада за њуизбегавајући вишак калорија. У просеку, храна такође обезбеђује око 20 процената нашег дневног уноса течности, али то може представљати више ако посегнемо за храном богатом водом попут воћа и поврћа (помислите на зелену салату, поморанџе, парадајз итд.). Дакле, узимајући у обзир да 20 одсто од хране, у умереној клими, мушкарци треба да пију 3 литре (око 13 шоља) течности дневно, а жене 2,2 литре (око 9 шоља) Колико воде заиста треба да попијемо? Меиндерс, А.Ј., Меиндерс, А.Е. Болница Свети Антоније, Одељење за интерну медицину, Ниеувегеин, Холандија. Дутцх Јоурнал оф Медицине, 2010; 154: А1757 ..
Само додајте воду - одговор / дебата
Али нису све потребе за хидратацијом исте. Старост , клима, ниво активности и болест могу све утицати на дневне потребе —А колико различито утичу на то на кога утичемо ти фактори. Неки истраживачи чак предлажу седећи људи у окружењима под контролом климе не морају да брину старо правило 8 × 8 . Студије показују да је жеђ можда боља смјерница од броја већина нас добија пуно Х2О само пуштајући да наша савест - грешка, уста - буде наш водич. И нема потребе да претерујете. Пијење више воде него што нам је потребно нема нужно никакве додатне погодности (осим ако се често трчање у купатилу не може сматрати користом) Колико воде заиста треба да попијемо? Меиндерс, А.Ј., Меиндерс, А.Е. Болница Свети Антоније, Одељење за интерну медицину, Ниеувегеин, Холандија. Дутцх Јоурнал оф Медицине, 2010; 154: А1757 .. Али немојте се заваравати размишљањем које захтевају само вруће температуре повећавајући унос воде . Када је време напољу застрашујуће, сви ти слојеви могу да изазову знојење, а сув, загрејан ваздух у затвореном може исушити кожу влаге. Без обзира какво је време, приликом вежбања , попијте једну до две шоље пре тренинга и додатних пола до једну шољу на сваких 15 до 20 минута. После теретане, наставинадокнадити изгубљене течности и електролите(то значи 16-20 унци по килограму телесне тежине изгубљене током тренинга). Када сумњате, боја урина (да, ишли смо тамо) може бити добар показатељ да ли тело добија довољно Х20 Употреба табеле боја урина за праћење стања хидратације код штићеника домова за негу. Ментес, Ј.Ц., Вакефиелд, Б., Цулп, К. Университи оф Цалифорниа, Лос Ангелес Сцхоол оф Нурсинг, ЦА. Биолошка истраживања за негу, 2006. јануар; 7 (3): 197-203 .. Када је добро хидриран, урин треба светло жуте или безбојне — Иако не препоручујемо позивање друга за друго мишљење (за то су лекари, зар не?).
За понети
Мушкарцима је у просеку потребно 3,7 литара течности дневно, а женама 2,7 литара. Броје се све течности, укључујући млеко, сок, кафу, чај, па чак и храну богату водом. Жеђ и боја урина могу бити боље смернице за одржавање хидратације. Време, ниво активности, болест и старост могу утицати на потребе за водом.
