Сазнајте Свој Број Анђела
Иако је вежбање са професионалцем сјајно (доказано побољшава ваш став и физичка активност , научити вас нове ствари , па чак и да вам помогну држати се рутине ), чинећи то редовно само није на картама за многе ратнике који вежбају. Дакле, када вам се пружи прилика да бесплатно радите са тренером или тренером - као кад се тек придружите новој теретани - искористите то максимално помоћу ових савета.
1. Смислите своје фитнес циљеве.
Пре него што ударите теретану тренером, знајте шта желите да извучете из ње. Ваши фитнес циљеви су неопходни да бисте могли да искористите све благодати бесплатног тренинга - и ваше рутине вежбања уопште. У ствари, истраживање показује да вас постављање фитнес циљева у основи покреће да постигнете успех док вежбате, а стручњаци верују да визуелизација себе како постижете речене циљеве помаже вам да се обавежете њима Основи тренинга отпора: напредовање и прописивање вежби . Краемер ВЈ, Ратамесс НА. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2004. април; 36 (4): 674-88 ..
Ваш план игре: Готово сваки професионалац са којим смо разговарали предлаже да откријете које резултате желите да видите из ваше фитнес рутине. Да ли желите да се једноставно упознате са машинама? Да ли желите да добијете мишићну масу? Желите ли да се ослободите мало тежине? Сањате о тренингу за маратон? Пронађите свој фокус и запамтите: тренери су фитнес стручњаци, али не толико читачи мисли, зато будите сигурни да сте тренера увукли у своје циљеве.
2. Знајте шта вас покреће.
Што се тиче тешких тренинга, вашумтреба вам толико горива колико и вашем телу да би га прошло. Искористите максимално рад са професионалцем тако што ћете се показати мотивисаним, расположеним, спремним за учење и спремним за знојење.
Ваш план игре: Без обзира да ли вас воде циљеви засновани на исходу (попут губитка 10 килограма) или циљеви засновани на процесу (попут обавезивања да ћете се знојити пет пута недељно), фокусирање на разлог због којег се вежбате помоћи ће вам током овог првог , бесплатан тренинг и у основи сваки после тога, кажеЈонатхан Ангелилли, лични тренер и творац Обучите алхемију дубоких вежби . Такође можете одабрати инспиративна фраза или мантру да себи понављате изнова и изнова док вежбате.
Одабир тренера је попут избора лекара или физиотерапеута.
3. Направите домаћи задатак.
& лдкуо; Одабир тренера је попут избора лекара или физиотерапеута, & рдкуо; каже Линда ЛаРуе , врхунски тренер и творац ДВД серије Црунцхлесс Абс. Иако је лако седети и пустити теретану да вам једноставно додели тренера, у вашем је најбољем интересу да учествујете у процесу. Без вашег улога, теретане ће вас можда упарити са неким ко није добар, било у смислу ваших свиђања и несвиђања, циљева или чак личности.
Ваш план игре: Читајте тренере & рскуо; биос да бисте видели које су њихове специјалности (кључно је одабрати ону чија ће вам стручност помоћи да постигнете своје фитнес циљеве - чак и ако & рскуо; само једном радите са њима), посматрајте како они комуницирају са својим клијентима и заправо разговарају са они за које мислите да би могли добро да се подударају. Ангелилли такође предлаже да их гледате на послу са клијентима и поставите себи следећа питања: & лдкуо; Да ли су ангажовани и фокусирани на клијента? & Рдкуо; & лдкуо; Да ли одговарају? & рдкуо; & лдкуо; Да ли вас инспиришу? & рдкуо;
& лдкуо; Кад кажете & лскуо; лични тренинг, & рскуо; прва реч је & лскуо; лична, & рскуо; & рдкуо; Каже ЛаРуе. & лдкуо; Ваша личност мора да тече и веже се и прилагођава њиховој личности, и то мора бити лично искуство које одговара вама. & рдкуо;
4. Фокусирајте се на технику учења.
Незнање шта радите у теретани може бити једна од највећих препрека одличном тренингу. Може се осећати довољно самосвесно да желите избећи ударање у теретану и чак може довести до повреде, каже Греатист ЕкпертЈасон Едмондс, научни истраживач и специјалиста за олимпијско дизање тегова. Раствор? Научити како се вежбе раде на прави начин - и уводна сесија са обученим професионалцем је сјајно време за то.
Ваш план игре: & лдкуо; Будите заиста ангажовани на изградњи свог арсенала вежби, & рдкуо; Ангелилли каже. А пошто тај арсенал укључује основне покрете на којима ћете надограђивати, он сигурно не мора бити сложен. Нека вам буде циљ да научите како правилно изводити између три до пет вежби, предлаже тренер снаге и стручњак за ГреатистЈордан Сиатт.
зашто га толико волим да боли
Требали бисте бити у могућности да постављате питања свом тренеру и да буду узбуђени што сте знатижељни и желите да сазнате више
5. Будите гласни.
Током овог тренинга (и било ког другог, уколико одлучите да купите пакет), комуникација је кључна, зато будите спремни да говорите.
Ваш план игре: Прво и најважније, прилагодите се чињеници да вас не занима куповина серије, каже ЛаРуе. Ако само желите да научите како правилно да користите опрему, замолите свог тренера да вас неколико пута проведе кроз покрете како би се заиста залепила, каже она. И не бојте се да мало попричате о томе шта радите.
& лдкуо; Требали бисте бити у могућности да постављате питања свом тренеру, а они би требали бити узбуђени да одговоре и узбуђени што сте радознали и желите да сазнате више, & рдкуо; Сиатт каже. Треба вам појашњење о покрету или положају? Желите додатне показиваче на технику? Да ли је она бучица претешка за овај потез? Ако вам нешто треба, реците нешто!
6. Научите програмирање 101.
Стварање фитнес програма - било да сте новајлија или сезонски професионалац - може бити уметност колико и наука. Иако ће формат вашег првог тренинга варирати, у зависности од тренера и ваших циљева, покушајте да научите основе како да направите програм заснован на тим критеријумима, каже Едмондс.
Ваш план игре: Разговарајте са својим тренером о томе колико понављања сваке вежбе треба да урадите, колико напорно треба да идете и колико често бисте то требали да радите. & лдкуо; Ово би бар могло спасити неке почетнике у теретани од уобичајених замки, попут преранога звука, прекомерне тежине или отпора, пречестог тренинга и премалог одмора, & рдкуо; он каже. Дакле, иако се можда нећете удаљити са постављеним програмом, имаћете оквир за оно што бисте требали - и не бисте требали - покушавати.
7. Запишите.
Записивање белешки није само за посао и школу - заправо је сјајно средство за фитнес, посебно када покушавате да се сетите шта сте научили током ветрењачког вихора. & лдкуо; Већина људи ће заборавити 60 посто онога о чему се ради, & рдкуо; Каже ЛаРуе. Поред тога, праћење ваших тренинга (и вашег напретка) такође може помоћи у одвраћању од страхафитнес плато, па је & рскуо; то навика која ће вам помоћи и на дужи рок. Разговарајте о вин-вин-у!
Ваш план игре: Након тренинга, забележите вежбе које сте прошли са својим тренером и проверите са њим или њом да бисте били сигурни да сте све то исправно документовали. Такође, немојте се бојати да ћете сазнати више. Ангелилли предлаже да од вашег тренера одредите најбоље вежбе које су најбоље за ваше одређене циљеве. И, хеј, зашто не водити белешкеу токусвоју сесију док вам долазе мисли и питања?
ПРОЧИТАЈТЕ ДАЉЕ: 11 ствари које врхунски тренери желе да буду познати пре првог тренинга
