Сазнајте Свој Број Анђела
Климање главом током важног радног састанка, хркање кроз досадно предавање, вожња метроом до краја линије након што заспите у кући - те ствари се дешавају. Али избегавај да будеш & лдкуо;то& рдкуо; особа додавањем времена дремке тој свакодневној рутини. Озбиљно: Ухватити неке (планиране) подневне Ззз-ове може да освежи и подмлади.
Да ли сте с РЕМ-ом? - Шта је то
Научите језик: Снажно дремкање је само фенси израз за било коју врсту кратког дремања дизајнираног за пуњењенеиспавани. Студије показују да више спавања може смањити ризик за прегршт здравствених проблема од високог крвног притиска до гојазност и дијабетес Дневни сан убрзава кардиоваскуларни опоравак након психолошког стреса . Бриндле, РЦ., Цонклин, СМ. Одељење за психологију и програм за неуронауке, Аллегхени Цоллеге, Меадвилле, ПА, 16335, САД. Међународни часопис за бихевиоралну медицину 2011. 26. фебруар. Недовољно спавање код младих пацијената са дијабетесом и њихових породица . Естрада, Ц.Л., Даниелсон, К.К., Друм, М.Л., ет ал. Институт за ендокрино откриће и клиничку негу, Универзитет у Чикагу, Илиноис. Биолошка истраживања за негу, 2012. јануар; 14 (1): 48-54. Веза између кратког трајања спавања и гојазности: требали бисмо препоручити више сна како бисмо спречили гојазност . Тахери, С. Хенри Веллцоме ЛИНЕ, зграда Доротхи Ходгкин, Универзитет у Бристолу, Велика Британија. Архива болести у детињству, 2006. новембар; 91 (11): 881-4 .. Поред тога, дремање је познато да побољшава креативно размишљање, побољшава памћење и помаже у учењу - па је можда време да подсетимо вртићаре Изузетно кратка епизода спавања довољна је за промоцију декларативних перформанси меморије. Лахал, О., Виспел, Ц., Виллигенс, Б., Пиетровски, Р. Институт за експерименталну психологију Универзитета у Дизелдорфу, Дизелдорф, Немачка. Јоурнал оф Слееп Ресеарцх 2008 мар; 17 (2): 3–10. Ресторативни ефекат спавања на погоршање перцепције . Медницк, СЦ., Накаиама, К., Цантеро, ЈЛ., Ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Харвард, Цамбридге, Массацхусеттс 02138, САД. Натурал Неуросциенце 2002, јул; 5 (7): 677-81 .. Идеална дужина напавања варира од особе до особе, али негде између 10 и 20 минута је општа препорука Предности дремкања код здравих одраслих: утицај дужине дремке, доба дана, старост и искуство са дремкањем. Милнер, Ц.Е., Цоте, К.А. Универзитет Броцк, Ст. Цатхаринес, Онтарио, Канада. Јоурнал оф Слееп Ресеарцх 2009 јун; 18 (2): 272-281 .. Почињу све дуже и дубље фазе спавања, што може довести до зомбијевитог стања мрзовоље када се пробуди. Двадесет минута да га не исечете? Нека буде 90 како би се омогућило комплетно Рем (брзи покрет очију) циклус. Обично се наша тела уморе након отприлике 8 сати будности, па је најбоље доба дана за дремкање различито за сваку особу, али најбоље окно могућности има тенденцију да буде негде од 14 до 16 сати. Предности дремкања код здравих одраслих: утицај дужине дремке, доба дана, старост и искуство са дремкањем. Милнер, Ц.Е., Цоте, К.А. Универзитет Броцк, Ст. Цатхаринес, Онтарио, Канада. Јоурнал оф Слееп Ресеарцх 2009 јун; 18 (2): 272-281.
Није само за предшколце - шта то вама значи
У чему је тајна успешног дремања? Амбијент је кључан. Пронађите негде тихо, удобно и далеко од ометања, по могућности са довољно простора за лежање - иако кревет није увек потребно . Створите окружење које изазива спавање било где, чинећи собу што тамнијом помоћу сенки за прозоре или маске за очи. Имате проблема са успавањем? Спавање у висећој мрежи можда је одговор на звук сна. Једна студија открио да дремање на кревету који се полако љуља (или висећој мрежи) успављује субјекте брже и такође подстиче дубљи сан Љуљање синхронизује мождане таласе током кратког спавања . Баиер, Л., Цонстантинесцу, И., Перриг, С. Тренутна биологија, 2011. 21. јануар; 21 (12): Р461-2 .. Само не заборавите да подесите аларм! Иако нема разлоганеда бисте дремали, искористите максимум из те подневне паузе узимајући у обзир неколико ствари. Први, немојте преспавати - у супротном постоји ризик да се пробудите још уморнији него раније, осећај који неки стручњаци за спавање називају & лдкуо; спавање пијанство & лдкуо; (очигледно мање забавно него што звучи). Иако бисмо сви волели да се склупчамо под својим столовима (или, можда чак и право на њих ), корпоративна култура није увек пријатељска према идеји о подневском мачјем дремци. Док неки главне компаније попут Нике-а и Гоогле-а схватили су да њихови запослени заслужују мало додатног шута, у целини, дремање није баш на дневном реду великог шефа. Покушавате да убедите корпорацију да наптиме треба додати на дневни ред? Можда ће им ово променити мишљење: Једно шпанско истраживање открило је да су незгоде на радном месту обично озбиљније после ручка, вероватно због тога што нису одспавали за време ручка Посебна тежина незгода на раду у поподневним часовима: & лдкуо; Ефекат ручка. & Рдкуо; Мигуел, А., Лопеза, Ц., Фонтанедаб, И., ет ал. Економске науке, Универзитет у Бургосу, Бургос, Шпанија. Анализа и превенција несрећа. 2011. мај; 43 (3): 1104-16 ..Првобитно постављено маја 2011.Ажурирано априла 2012.
За понети
Позајмите напојницу из јужноамеричке културе и додајте малонапдо дана. Реците шефу да ће & рскуо; помоћи његовом доњем реду & хеллип; јер вероватно хоће.
