Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира на то да ли их називате грчевима, шавовима или само боловима у задњици, грчеви мишића озбиљно пригушују било који тренинг - посебно с обзиром на то да обично ударају без упозорења.
Нико није имун на грчеве у мишићима. Највероватније ће то бити погођени мишићи теле, потколенице, четвероношке, руке и трбушни мишићи. Постоји и пуно могућих криваца, укључујући дехидратацију, лошу циркулацију крви, недовољно истезање или само замарање мишића. Вести се само погоршавају: грчеви се могу јавити и до шест сати након вежбања (разговарајте о нападу на скривање!); озлоглашени коњ чарли често се догађа усред ноћи - а ви сте мислили да су ноћне море лоше. Срећом, научници су пронашли ствари које можете учинити да спречите и зауставите грчеве мишића у њиховим траговима
Спречити грчеве
- Пије пуно воде. Много стручњаци предлажу дехидратација је водећи узрок грчења мишића. Плус постојетолико других добрих странада пије више воде.
- Напуните електролите. Низак ниво натријума и калијума могао би бити разлог томебочни бод. Утицај хидратације и додавања електролита на учесталост и време до појаве грчева у мишићима повезаних са вежбањем . Јунг, А.П., Бисхоп, Б.А., Ал-Наввас, А., ет ал. Универзитет Северне Каролине у Шарлоту, Шарлот, Северна Каролина. Часопис за атлетски тренинг, 2005. април-јун; 40 (2): 71–75. Па низ Гатораде или још боље, узми банану.
- Пробајте са витамином. Студије сугеришу да магнезијум, цинк и витамини Б, Д и Е могу ограничити вероватноћу појаве грча у мишићима (или барем ублажити бол). Одабрано контролисано испитивање додатног витамина Е за лечење грчева у мишићима код пацијената на хемодијализи. Ел-Хеннави АС, Заиб С. Амерички часопис за терапију, 2011, март; 17 (5): 1536-3686.
Процена: симптоматско лечење грчева у мишићима (преглед заснован на доказима): извештај пододбора за терапију и технологију америчке академије за неурологију. Катзберг ХД, Кхан АХ, Со ИТ. Неурологи, 2010, март; 74 (8): 1526-632Кс.
Прелиминарно запажање: орална замена цинк сулфата је ефикасна у лечењу грчева у мишићима код пацијената са цирозом. Кугелмас М. Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, 2000, март; 19 (1): 0731-5724.
Улога калцијума и витамина Д у лечењу болова у мишићима . Лианг, Р. Часопис Канадског удружења киропрактичара, 1985. јун; 29 (2): 90–91.
- Скочи около. Када се мали живци у нашим мишићима уморе, може доћи до грчева. Срећом, скакачке бушилице (ака. плиометрија ) чувају ове живце да се не замарају. Радите их неколико пута недељно након вежбања како бисте спречили грчеве.
- Загријте се и охладите. Правилно загревање и хлађење, укључујућиобиље истезања, моћи грчеве држати на оку . Зато обавезно издвојите време за покретање тела пре него што вежбате и опустите мишиће када завршите.
Лечите грчеве
- Истегни место. Једном када спазми почну, зауставите се, испустите и стријелите. Или се почастите масажомстварнопогодио чвор.
- Узети хладну пилулу. Када се грчеви мишића ударе, направите паузу. Покушај гурања бола грчеве погоршава и погоршава. Повећана брзина трчања и претходни грчеви, уместо дехидратације или промене натријума у серуму, предвиђају грчеве мишића повезане са вежбањем: проспективна кохортна студија на 210 Иронман триатлонаца. МП Сцхвеллнус, Древ Н, Цоллинс М. Британски часопис за спортску медицину, 2010., децембар; 45 (8): 1473-0480.
- Удари у апотеку. Противупални лекови може помоћи у сузбијању болова због грчева мишића. Грчеви и мишићни бол: превенција пикногенолом код нормалних испитаника, венских пацијената, спортиста, клаудиканата и код дијабетичке микроангиопатије. Винцигуерра Г, Белцаро Г, Цесароне МР. Ангиологи, 2006, јул; 57 (3): 0003-3197. Увек је најбоље да се прво обратите лекару, наравно, пре него што ово поправите.
